6 Monate

Heute ist der erste Tag der Wahrheit. :-) Heute isses genau ein halbes Jahr her, daß Stussi mich in die Mucki-Bude geschliffen hat. Angefangen hab' ich mit ca. 61 kg. Jetzt sind's ca. 58. :-) Mit meinem Six-Pack, das hat nicht so ganz so geklappt, wie ich das gerne gewollt hätte, ich hab' einfach zu viel gegessen, und irgendwie ist das auch in Ordnung so. Ich muß mir jetzt sowieso mal wieder 'nen neuen Plan machen und das alles weiter- und umstrukturieren. Mein Körper fühlt sich von Tag zu Tag besser an, das Gefühl kommt immer mehr zurück, und ich denke, wenn ich das jetzt nochmal 6 Monate so durchziehe, dann kommt das meinem "Ideal" schon ganz nah. Jedenfalls fühlt sich das im Moment so an. Mein "Rettungsring" liebt mich immer noch, ich ihn...

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GK-Plan 13

So, aus meinem GK-Plan sind jetzt zwei geworden, beide kriege ich in unter 'ner Stunde durch, hab' die Satzzahl auch verringert. Und jetzt mach' ich die immer abwechselnd. Hat auch seine "Absegnung" im Forum bekommen, fein. :-)Plan 1) 50 - 55 Minuten[BEINE]Adductor: 2x50kg, 8 WiederholungenAbductor: 2x50kg, 8 WiederholungenLeg Curl: 2x35kg, 8 WiederholungenLeg Extension: 2x35kg, 8 Wiederholungen[ARME]Kurzhanteln:Bizeps-Curls: li/re je 1x9kg, (VS)Konzentrations-Curls: li/re je 1x10kg, (VS)Trizeps (Seilzug): 2x15kg, 8-10 Wiederholungen[RÜCKEN]Vertical Traction: 2x40kg, 8 Wiederholungen[BRUST]Chest Press: 2x25kg, 8 Wiederholungen[BAUCH]Rotary Torso: 3x30kg, 8 WiederholungenAbdominal Crunch: 2x30kg, 1x35kg 8 Wiederholungen_____________________________________________Plan 2) 45 Minuten[BEINE]Leg...

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gnnnn

So'n Dreck, die Zeit läuft mir weg. Reimt sich auch noch, ganz toll. ;-) Letzte Woche hab' ich brav meine drei Trainingseinheiten plus drei mal Cardio gemacht. Dann kam das Wochenende mit viel Essen. War aber nicht so wild, ich hab' auch keinen Bock, mich da TOTAL zurückzuhalten, ich bin doch nicht bescheuert. Schwimmen waren wir auch noch, danach war ich richtig im Arsch, Wasser is' geil! :-)So, die Waage steht zwar immer noch unter 58 kg, aber das reicht nicht. Also werde ich mich jetzt noch 'ne Stunde auf's Rad setzen. Oder laufen. Noch 8 Tage, da muß noch was gehen. ...

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Essen again

So, was hab' ich 'n heute gegessen? Zwei Müsli-Riegel, Quark, paar Eier, Gemüse. Noch 'ne halbe Stunde geradelt, waren mit Sicherheit nicht mehr als 1000 kcal oder so. ...

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Kalorien

So, ab heute mache ich mal bis zum 20. 'ne "Kalorienreduzierung". Damit das auch klappt, mit dem Six-Pack. :-)Heute waren's ca. 1400 kcal, weil ich aber noch im Training war und auch noch 25 Minuten gelaufen bin, wären wir bei ca. 1200 kcal. Relativ wenig, aber ich hab' sechs mal gegessen und 'n halben Liter Buttermilch verzeeeehrt. :-) Von daher ist das schon oki. 13 Tage noch, dann mache ich die "Vergleichs-Bilder". Mein Körper fühlt sich jedenfalls gut an, so langsam kommt das Gefühl auch wieder, und ich fühle mich auch fast schon wieder wohl innen drinne, im Körper. ...

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ööörx

Hervorragend, habe gerade erfahren, daß mein GK-Plan "absoluter Müll" ist. Hätte doch mal die Kommentare aktivieren sollen, dann hätte mich vielleicht mal eher jemand drauf aufmerksam gemacht. Aber dafür gibt's ja das Forum, und die Jungs helfen mir da echt sehr (die Mädels auch, ganze zwei sind da vertreten - Frauen sollten mehr Sport machen). Naja, Fakt ist, mein Plan war oki für'n Anfang, um die Muskeln ans Training zu gewöhnen. Um Muskeln effektiv und sinnvoll aufzubauen, sind's zu viele Übungen, zu viele Sätze. Also, was ich mache muß ist: Plan so umstellen, daß ich in 30 bis 45 durch bin. Sätze verringern auf zwei. Wiederholungen auf 6 bis 8. Also mache ich aus meinem Plan zwei und nehme noch paar andere Übungen dazu. *laber laber* Ich äh...muß mir da mal paar Gedanken machen. Und die...

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Essen

So, ich wiege 57,6 kg. Das ist schön, aber mein Rettungsring ist immer noch präsent. :-) Das mit dem Essen umstellen hat definitiv geklappt, hab' ja fast vier Kilo damit abgenommen. Jetzt geht's aber seit ein paar Wochen nicht mehr weiter runter, also muß ich mir wieder was einfallen lassen. Bis Montag hab' ich Zeit dafür, mal schauen. Eigentlich müsste ich einfach nur das Muskeltraining auf zweimal die Woche reduzieren und dafür dreimal Ausdauertraining betreiben. *püh* Naja, mal schauen, mir fällt schon 'ne Lösung ein. ...

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Muskelkater

Boah scheisse, ich hab' so 'nen üblen Muskelkater wie schon lange nicht mehr. Um 12 kann ich mich wahrscheinlich gar nicht mehr bewegen. *waaah* aua...A...

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GK-Plan 12

Woah, ich habe jetzt mal meinen Plan ein wenig "umgestellt", und zwar von 12 Wiederholungen runter auf 8 bis höchstens 10 pro Satz, aber mit erhöhtem Gewicht (noch nicht bei allen). Das haut ja mal voll rein, ich bin total im Arsch, aber fühlt sich gut und richtig an. Außerdem mach' ich mal bissel mehr mit den Kurzhanteln.Also:Adductor: 3x50kg, 8-10 WiederholungenAbductor: 3x50kg, 8-10 WiederholungenLeg Curl: 3x35kg, 8-10 Wiederholungen Rotary Torso: 3x30kg, 12 WiederholungenLeg Extension: 3x35kg, 8-10 WiederholungenLow Row: 3x40kg 8-10 WiederholungenGlute: 3x30kg, 8-10 WiederholungenVertical Traction: 3x40kg, 8-10 WiederholungenAbdominal Crunch: 3x30kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x15kg, 12 WiederholungenLower Back: 3x20kg, 12 WiederholungenChest Press: 3x20kg, 12 WiederholungenArm...

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30 Tage alkfrei

[Sticky] Dieser Post ist 'n sogenannter "Sticky". Soll heissen, er bleibt "oben", auch wenn danach neue Einträge kommen. Verdammt schlau, so'n Sticky. Boah. :-)[17.10.06] Ich mach' mal 30 Tage ohne Alk, hab' ich mir überlegt. Ich trinke sowieso nicht mehr viel, aber ich mag das mal ganz lassen. :-) Start praktisch gestern, und dieser nette Ticker da oben zählt schön mit.[26.10.06] Tag 10 und ich vermisse nix. :-) Samstag ist 'ne Party, und ich bleibe nüchtern. Punkt. :-)[30.10.06] Tag 14. Samstag waren wir doch nicht auf der Party, aber ich schwör', ich hätte nix getrunken. Ich hab' nicht mal Schatzis Pfeffi-Likör auf meinem Eis geduldet. Ich bin pervers. :-)1-A-alkoholfreies Weizen, schmeckt sehr geil und ist auch noch gesund :-)[02.11.06]...

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Way To Six-Pack Again

Kleiner "Zwischenstand". :-) Ich schaff's bis Ende 2006, 100%ig. Ich red' ja schließlich von 'nem KLEINEN Six-Pack. :-) Trotzdem muß da noch mindestens ein Kilo runter. [21.06.06][28.07.06][09.11....

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Cardio

Die Hölle. Vor 21:00 Uhr ins Studio zu gehen ist reiner Selbstmord. ALLES besetzt, lauter schwitzende müffelnde Menschen und noch mehr nervige Tussen. *raaaaaaaaah* Ich kann das nicht. Ich schwör', das war das letzte Mal, daß ich da vor 9 aufgekreuzt bin. Dafür bin ich 30 Minuten geradelt und 30 Minuten gelaufen, OHNE Seitenstiche. :-) Dafür ein Ziehen im rechten Knie, ist jetzt aber wieder weg. Und extrem wenig gegessen hab' ich heute auch, aber unabsichtlich. Bloß 'n Käsebrötchen und gerade paar Eier mit Haferflocken und Milch. Macht aber nix, hatte halt nicht so viel Hunger. Und 'n schweine Muskelkater hab' ich, vor allem im Rücken. Naja, gutes Zeichen. ...

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GK-Plan 11

Adductor: 3x45kg, 12 WiederholungenAbductor: 3x45kg, 12 WiederholungenLeg Curl: 1x30kg, 2x35kg, 12 Wiederholungen Rotary Torso: 3x30kg, 12 WiederholungenLeg Extension: 3x30kg, 12 WiederholungenLow Row: 3x35kg 12 WiederholungenGlute: 3x25kg, 12 WiederholungenVertical Traction: 2x35kg, 1x40kg, 12 WiederholungenAbdominal Crunch: 3x30kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x15kg, 12 WiederholungenLower Back: 3x20kg, 12 WiederholungenChest Press: 3x20kg, 12 WiederholungenArm Curl: 3x5kg, 12 WiederholungenArm Extension: 3x25kg, 12 WiederholungenKurzhanteln:Konzentrations-Curls: li/re je 1x8kg, 12 WiederholungenBizeps-Curls: li/re je 1x7kg, 12 WiederholungenSeitheben: li/re je 2x7kg, 12 WiederholungenTooll, endlich kann ich mit meinem Bauch die 30 Kilo drücken. *freu* Ich hab' das dauernd probiert,...

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Dooori

Im Training gibt's 'ne Frau, die sieht original aus wie die Dori aus "Findet Nemo". Ich hätte ja so gerne 'nen Foto von ihr, damit ich die beiden mal nebeneinanderstellen kann. Der Effekt wäre der Hammer. Aber ich kann ja schlecht fragen, ob ich sie mal knipsen darf, weil sie 'nem animierten Computerfisch ähnlich sieht. Sowas macht man ja irgendwie nicht. ;-)Das sehr dünne Mädel war auch wieder da. Mittlerweile sagt sie auch schon "hallo". Liegt vielleicht daran, dass ich sie immer so entgeistert anglotze (unabsichtlich), das tut mir ja auch leid, ich will das ja gar nicht, aber ich warte wohl unterbewußt auf den Tag, an dem sie 'nen Abgang vom Laufband macht mit ihren 45 Kilos...vielleicht ist sie aber auch einfach so dünn? Mh...Mir tun die Muskeln weh, ich hab' zu lange "Pause" gemacht....

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Motivation back

Wow, der Stuhl hat mich heute morgen wahrhaftig einfach so zum Training gehen lassen. Auch mit Stühlen kann man reden, wunderbar. :-) Es gibt alkfreie Weizenbiere, die gut schmecken, und es gibt welche, die zum göbeln schmecken. Das Paulaner gehört zur letzten Kategorie... Ich hab' immernoch zu viel Speck am Bauch und den Hüften. Ich muß mir was einfallen lassen. Immernoch viel zu viel Fett im Essen, zu viele KH's, zu wenig Eiweiss. *grmpfgh* Die ersten 2 bis 3 Kilo sind ja gut weggegangen, aber der letzte Rest ist verdammt schwer. Und ich hab' mir doch den Stichtag auf Ende des Jahres gesetzt. Noch zwei Monate. Ach, klappt schon, entspannen Janni, entspann' diiiich...oooooooooommmmmmm...das Problem ist, ich bin sonst nach dem Training noch...

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Motivation im Arsch

Scheisse, ich muß jetzt ins Training. Aber ich kann nicht. Es ist mir im Moment unmöglich, mich von diesem Stuhl zu erheben. Ich werde festgehalten, von einer unbekannten Kraft. Fast so, wie mit der Decke morgens. Die ist brutal, und es ist jedesmal verdammt anstrengend, unter selbiger hervorzukommen. Aber ich werde jetzt aufstehen, ich werde mich jetzt erheben und laut zum Stuhl sagen: "Ich werde Dich jetzt verlassen, Stuhl. Ob Du damit einverstanden bist, oder nicht. In zwei Stunden bin ich wieder da. Auf Wiedersehen, Stuhl." Auf der anderen Seite könnten der Stuhl und ich jetzt auch einfach 'nen Kompromiss schliessen. Ich bleibe heute sitzen, dafür kann ich dann morgen ohne Diskussion gehen. Ach scheiss drauf, ich bleib' jetzt hier. ...

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GK-Plan 10

*tschakka* :-)Adductor: 3x45kg, 12 WiederholungenAbductor: 3x45kg, 12 WiederholungenLeg Curl: 1x30kg, 2x35kg, 12 Wiederholungen Rotary Torso: 2x25kg, 1x30kg, 12 WiederholungenLeg Extension: 3x30kg, 12 WiederholungenLow Row: 2x30kg, 1x35kg 12 WiederholungenGlute: 3x25kg, 12 WiederholungenVertical Traction: 2x35kg, 1x40kg, 12 WiederholungenAbdominal Crunch: 1x25kg, 2x30kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x15kg, 12 WiederholungenLower Back: 3x20kg, 12 WiederholungenChest Press: 2x15kg, 1x20kg, 12 WiederholungenArm Curl: 3x5kg, 12 WiederholungenArm Extension: 3x25kg, 12 WiederholungenKurzhanteln:Konzentrations-Curls: li/re je 1x8kg, 12 WiederholungenBizeps-Curls: li/re je 1x7kg, 12 WiederholungenSeitheben: li/re je 2x7kg, 12 WiederholungenSo ein geiles Gefühl, wenn's weitergeht... *hach* ...

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Fazit Nr. weiss grad nicht

Huch, am 20. wäre mal wieder Zeit für's nächste Fazit gewesen. Hab'sch glatt vergessen. :-) Ja, vier Monate jetzt fast genau. So langsam fängt's an, richtig Spaß zu machen. :-) Silke hat gestern zu mir gesagt: "Janni, du hast ja Muskeln (is' ja was ganz neues)". :-) Ein gutes Gefühl. Muskelaufbau dauert lange, aber wenn dann so ganz dezent die ersten Erfolge erscheinen, ist das einfach nur geil. Ende diesen Jahres ist es ein halbes Jahr. Und bis dahin hatte ich mir ja so überlegt, 'nen kleines Six-Pack zu haben. Harte Arbeit, nicht mal so sehr das Training, sondern vielmehr das Essen. *gnarf* Naja, wird schon, ich muß definitiv mehr laufen, sonst wird das nix. Und hier noch 'n Satz für Chrissi & Diana: so wird das nix mit den Muckis, Ihr faulen Säcke, ab nächster Woche ist Schicht mit...

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Magersucht?

Also heut' beim Training ist mir wieder dieses Mädel aufgefallen. Die ist so dünn, ich schätze mal, sie wiegt so 50 Kilo, wenn überhaupt. Und in den ganzen eineinhalb Stunden, während ich mein Muckitraining mache, macht die Ausdauertraining. Und dazwischen noch Sit-Ups, und dann wieder Ausdauer und dann noch so'n bissel was für die Beine, mit 5 Kilo, weil mehr nicht geht. Ich find' das echt schlimm, aber ich kann ja schlecht hingehen und sagen, dass das wahrscheinlich nicht so gut für sie ist, mit dem Gewicht noch so exzessives Training zu machen. Mh...Ich schwitze seit einiger Zeit beim Muskeltraining. Das ist mittlerweile so richtig anstrengend. Also, ich mein', das war vorher auch schon anstrengend, aber jetzt isses anstrengender anstrengend sozusagen. :-) Aber geil, fühlt sich gut an,...

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Sonntag

So. Diese Woche bin ich endlich mal wieder dreimal zum Training gegangen. Und einmal Cardio. Bloss das mit dem Essen hat nicht geklappt. Ich weiss gar nicht, wieso mir das im Moment so schwer fällt. Hüftspeck lässt wieder grüssen. *nerv* Naja, wenn ich das nächste Woche mit dem Essen wieder so hinkriege, wie sonst, dürfte das Kilo mehr in einer Woche wieder runter sein. Zu viel Alk hab' ich getrunken. Nicht viel an sich, aber zu viel nicht an sich. ;-) Ab morgen mache ich mal einen Monat "alkfreie" Zone. Das Zeug hat viel zu viele Kalorien. Super Einsicht, ist ja auch so neu...Ich muss mehr Eiweiss essen. Und weniger Kohlenhydrate und Fett. Ich muss 'nen Plan machen. 'Nen neuen. Ich hab' immernoch Muskelkater. Gut. :-) Hallelu...

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Cardio

Heute war geil, endlich mal wieder Ausdauertraining. 30 Minuten radeln und danach nochmal 30 Minuten laufen, ohne Seitenstiche, guuut. Lag bestimmt an Chrissis Anwesenheit. :-) Und das, obwohl ich heute todmüde war (jetzt bin ich im Arsch) und mich körperlich so gar nicht nach Bewegung gefühlt hab'. Komisch, vielleicht ist dann Ausdauertraining genau das Richtige, wenn man sich so malle fühlt. Wenn's im Kopf abgeht, ist das auf jeden Fall gut, aber so körpertechnisch war mir das jetzt neu. :-)*gääää...

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GK-Plan 9

Gestern war krass. Hab' bei den Beinen (und nicht nur da) bei jedem letzten Satz 5 Kilo mehr drauf gemacht. *örx* Haut ja voll rein, aber irgendwie geil. Hab' nämlich jetzt 'nen neues "Konzept", und wenn das so hinhaut, wie ich denke, bin ich mein ganz persönlicher Held. :-D Adductor: 2x40kg, 1x45kg, 12 WiederholungenAbductor: 2x40kg, 1x45kg, 12 WiederholungenLeg Curl: 2x30kg, 1x35kg, 12 Wiederholungen Rotary Torso: 3x25kg, 12 WiederholungenLeg Extension: 2x25g, 1x30kg, 12 WiederholungenLow Row: 3x30kg, 12 WiederholungenGlute: 3x25kg, 12 WiederholungenVertical Traction: 2x35kg, 1x40kg, 12 WiederholungenAbdominal Crunch: 2x25kg, 1x30kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x15kg, 12 WiederholungenLower Back: 3x20kg, 12 WiederholungenChest Press: 3x15kg, 12 WiederholungenArm Curl: 3x5kg, 12 WiederholungenArm...

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Montag

So, nach diesem Durchhänger geht's jetzt mal wieder gescheit weiter. Pille Palle bringt's nicht. :-) Montag, Mittwoch und Freitag Muckitraining, und dazwischen Laufen. Punkt. Ich hab' mir überlegt, ich trinke meinen Kaffee wieder ohne Zucker. Süßstoff ist scheisse. Also nehm' ich entweder Honig oder nix. Sonst hab' ich mir im Moment nix neues überlegt. Meine Beinchen verändern sich auch so langsam. Ich bin eh wieder die einzige, die da 'nen Unterschied sieht, aber ich schwör', da is' einer. :-)Ich schwör'... ...

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Mission Seitenstiche

Super, voll gescheitert heute morgen. Jetzt hab' ich extra vor'm Laufen nix gegessen und trotzdem hatte ich nach nicht mal einer Minute Seitenstiche. Das kotzt mich irgendwie an, das war doch vorher nicht. Und weil ich nix gegessen hatte, war nach 15 Minuten radeln Schluss, Kreislauf nicht mehr vorhanden, super, hat's voll gebracht. Jetzt muss ich grübeln, woher diese Stiche kommen. Das deprimiert mich ja schon ein bissel. *raaaaah*Wiegen tu' ich jetzt wieder 58kg. Ich war so stolz, dass ich endlich unter 58 war. Aber ist ja logisch, hab' mich ja kaum bewegt und viel gegessen. Ich werde das zu meiner persönlichen Wissenschaft machen, was passiert wann wo und wie mit dem Körper. ...

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Seitenstiche

Das nervt ja mal. Jetzt hatte ich die letzen beiden Mal beim Laufen immer Seitenstiche. Am Anfang hatte ich die nie. Komisch. Wahrscheinlich denke ich Held, ich könnte so schnell laufen, wie ich laufe. Hab' ich wohl falsch gedacht. Heute bin ich mal mit so 'nem Pulsmess-Gürtel gelaufen. Das hat keine zwei Minuten gedauert und mein Puls war auf 150. :-) Naja...egal, wird schon. Entspannen. Wie war das noch? "Mal verliert man, mal gewinnen die anderen." ...

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Posted in: Cardio

Durchhang Nr.1

Man, wegen dem "Big-Red-Pimmel"-Stress war ich die letzten beiden Wochen voll wenig trainieren. Und Schoki ist als Nervennahrung einfach zu gut. Naja, was soll's. Ist ja eigentlich jetzt das erste Mal, dass ich mal 'nen "Durchhänger" hatte. Ich sollte mir verzeihen...Ich: Janni?Janni: Ja?Ich: Entspann' dich, ich verzeih' dir. Gibt schlimmeres. Aber reiss' dich jetzt wieder zusammen.Janni: Man, du bist so nett, ich heul' gleich....

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Posted in: Privat Chaos

*schmoonk*

Boah, ich hab' einen scheiss Muskelkater im Bauch, hatte ich ewig nicht mehr. *A...

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GK-Plan 8

:-)Adductor: 3x40kg, 12 WiederholungenAbductor: 3x40kg, 12 WiederholungenLeg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen Rotary Torso: 3x25kg, 12 WiederholungenLeg Extension: 3x25g, 12 WiederholungenLow Row: 3x30kg, 12 WiederholungenGlute: 3x25kg, 12 WiederholungenVertical Traction: 3x35kg, 12 WiederholungenAbdominal Crunch: 2x25kg, 1x30kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x15kg, 12 WiederholungenLower Back: 3x20kg, 12 WiederholungenChest Press: 3x15kg, 12 WiederholungenArm Curl: 3x5kg, 12 WiederholungenArm Extension: 3x25kg, 12 WiederholungenKurzhanteln:Konzentrations-Curls: li/re je 1x7kg, 12 WiederholungenBizeps-Curls: li/re je 1x7kg, 12 WiederholungenSeitheben: li/re je 2x6kg, 12 WiederholungenDie Trizeps-Curls lass' ich erstmal weg, das reicht mir da an der Maschine. Erstmal. ...

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Sonntag

So. Training heute war super, dafür war's Freitag beschissen. ;-) Ich darf nicht zu lange Pause machen, das haut ja mal voll rein. Zum kotzen ist das...ausserdem hat meine Kondition scheinbar auch gelitten, weil ich seit fast zwei Wochen nicht mehr gelaufen bin. Naja, und weil ich die ganze Woche bei Schniff war, hab' ich wieder bissel zugenommen. *ggnnnnmmffggh* Aber das is' ja auch scheisse, wenn da Chips und Schoki und 1000 so Sachen rumliegen. Wie soll ich mich denn da beherrschen? Aber ich muss, und ich kann, weil ich ja muss, so einfach is' das (super Lebensphilosophie, scheitert bloss an der Praxis). Dafür hab' ich heute die Bizeps-Curls das erste Mal mit 'ner 7-Kilo-Hantel geschafft, und zwar alle 12. *freu* :-)Mir ist was aufgefallen. Wenn man 'ne Übung bis zum Muskelversagen macht,...

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Gestern

Mh, gestern war's mal wieder übel. Also anstrengend. Wieder dieses Gefühl von "betrunken sein" auf dem Rückweg. Ich kapiere noch nicht so ganz, aus welchem Grund und wann das passiert. Ist zwar erst das zweite Mal, aber trotzdem. 1. meine Hornhaut verzieht sich wieder. Fein.2. alles ausser Wasser ist jetzt "Luxus-Getränk". Ich wusste ja gar nicht, wie krass sowas Kalorien einspart. Und Geld. :-D Ich hab' mich früher immer gefragt, wieso ich um's Verrecken nicht so wirklich richtig abnehme, wenn ich weniger esse. Bei der Grütze, die ich getrunken habe...ich unwissender Thooor. :-)Gewicht ist immernoch 57,5 kg. Ich hab' so gut wie keine Fress-Flashis mehr, das ist so geil. Hab's da immernoch nicht so ganz auf die Reihe bekommen, dass ich ca. 6 mal am Tag was essen kann, ohne zuzunehmen. Zauberwort:...

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La Nerv

Is' doch scheisse. War seit Samstag nicht mehr im Training, wegen Klausuren und "Redpimmel-Disaster" (ja, REDPIMMEL). Eben hatte ich die Vision, dass ich morgen ganz verschrumpelt und muskellos bin. Naja, wo noch nix is', kann ja auch nix schrumpeln. Hat mich dann wieder beruhigt. Trotzdem doof. Dann geh' ich halt morgen und Samstag, dann passt's schon. ...

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Posted in: Bla,Privat Chaos

Alk

Boah nee, jetzt hab' ich gestern seit langem mal wieder mehr als ein Bier getrunken, und natüürlich geht's mir jetzt im Kopf und Körper nicht so gut, und ich bin jetzt zu dem Entschluss gekommen, dass ich das nicht mehr brauche. Da is' sinnlos irgendwie. Neee, so'n bissel is' ja oki, aber nicht mehr bis zum Punkt "Ich bin jetzt voll". Ab heute brauche ich 'nen "Grund", um Alk zu trinken. Und der einzige Grund, den ich immer hatte war der "Mir-Geht's-Scheisse"-Grund. ;-) Und dafür hab' ich ja jetzt den Sport. Logische Konsequenz wäre dann - gar nix mehr trinken. Aber so ab und zu mal 'nen Bier oder Glas Wein ist ja doch schon nett. :-) Ach, ich überleg' mir noch, was ich da jetzt mache... :-)Und manchmal kann ich kaum glauben, dass das hier...

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Posted in: Bilder,Bla

Fazit 3

Ich weiss gar nicht mehr, wie ich ohne Sport überleben soll. Vor allem weiss ich nicht, wie ich das vorher so gemacht hab'. Es gibt doch nix geileres als Sport gegen Kopf- und Gedankenstress, und auch so. Ich finde ab heute, jeder Mensch sollte Sport machen. :-) Isotonisches, alkfreies Weizen schmeckt voll lecker, hat sogar sehr wenig Kalorien. Kommt in die Liste meiner "Favorites". Ich fühl' mich körperlich so gut wie noch nie, und es wird jede Woche besser. :-)Gewicht war heute morgen 57,6. So wenig hab'sch zuletzt gewogen, als ich wegen Liebeskummer nix essen konnte. Dabei esse ich im Moment ca. alle drei Stunden was, ist schon 'nen krasses Gefühl. :-)Und die Muckis wachsen auch, langsam...aber sie wachsen.[20.06.06][16.09.06]*tschakkkaaa*...

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La Handshoes

Geil, mit Handschuhen ist das ja noch feiner. :-) Geht viel besser zu drücken alles. Und jetzt hoffe ich, dass diese Hornhaut an den Händen wieder verschwindet, hatte ja schon leichte Schmiergelpapier-Tendenzen.Dann hab'sch mich gestern das erste Mal so richtig schön überschätzt. Danach war mir schlecht. 5 Kilo zu viel bei diesem "Chest-Incline"-Ding. Vielleicht muss das aber auch so sein. Nach fast drei Monaten ist das das einzige Teil, wo sich nix getan hat. Aber Übelkeit ist scheisse, das kann's nicht sein.Ruhepuls morgens ist immernoch 66. Ich würd' den gerne auf 60 runterkriegen.Gewicht: 58,4. :-) Ich schätze, ein Kilo hängt noch zu viel am Bauch und so insgesamt. Aber so wirklich hab' ich beim Gewicht da auch keinen Plan. Es muss auf jeden Fall noch was runter. Es gibt ja auch noch diesen...

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öhm

Tja, manchmal klappen Dinge nicht so, wie man sich das ursprünglich gedacht hat. Eigentlich wäre heute der Lauf. Ist er ja auch, aber ich kann nicht mitlaufen. "Persönliche Dinge", sagt man ja so...egal, vorbei, Strich drunter.Dafür hab' ich neue Schuhe. Mit dieser Dämpfung. Und mit denen bin ich gestern die 5 km auf'm Laufband gelaufen. Und siehe da, Papa hatte recht. Keine Schmerzen und 3 Minuten schneller als beim ersten Mal (36,36 Minuten). :-) Saugeiles Laufgefühl, so schön federnd und so.Und Handschuhe hab'sch auch, Hornhaut nervt. War gestern das erste Mal nach einer Woche Pause wieder trainieren. Anstrengend. Wie muss das sein, wenn man mal 'nen Monat oder so aussetzt? *ö...

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Way To Six-Pack :-)

Das is' geil. :-D[31.05.06][21.06.06][01.09....

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Für Dich :-)

Ich wusste doch, der erste, der mir wegen meinen (es heisst "meiner", ich weiss) Kreuzbänder helfen kann, ist mein Paps. :-) --> Liegt bestimmt an meinen beschissenen Turnschuhen, die nix abfedern und gar keine Laufschuhe sind. Und an der monotonen Belastung durch's Laufband. Klingt logisch, und Samstag kauf' ich mir mal paar richtige Laufschuhe, scheiss auf's Geld, aber das ist mir wichtig, hab' keinen Bock drauf, mir meine Sehnen und Gelenke zu zerhauen. Nö. Danke Paps, ich weiss ja, dass Du das hier liest, und die 5 km laufe ich nur für Dich am Sonntag. :-)Lieb' Di...

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GK-Plan 7

Weiter geht's. :-)Adductor: 3x40kg, 12 WiederholungenAbductor: 3x40kg, 12 WiederholungenLeg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen Rotary Torso: 3x20kg, 12 WiederholungenLeg Extension: 3x25g, 12 WiederholungenLow Row: 3x30kg, 12 WiederholungenGlute: 3x25kg, 12 WiederholungenVertical Traction: 3x35kg, 12 WiederholungenAbdominal Crunch: 2x25kg, 1x30kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x15kg, 12 WiederholungenLower Back: 3x20kg, 12 WiederholungenChest Press: 3x15kg, 12 WiederholungenArm Curl: 3x5kg, 12 WiederholungenArm Extension: 3x15kg, 12 WiederholungenKurzhanteln:Konzentrations-Curls: li/re je 1x7kg, 12 WiederholungenBizeps-Curls: li/re je 1x6kg, 12 WiederholungenSeitheben: li/re je 2x6kg, 12 WiederholungenTrizeps-Curls: li/re je 2x4kg, 12 Wiederholun...

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Startnummer 745 :-)

Sonntag auf'm Strassenfest in Frankfurt hat mir ein sehr netter Mensch 'nen Zettel in die Hand gedrückt. Und jetzt muss (ich muss wirklich, innerer Zwang oder sowas) ich am 10.09. 5 km durch Frankfurt laufen. :-)Lauf Für Mehr ZeitMein erster kleiner winziger Marathon, und das auch noch für 'nen guten Zweck (AIDS-Hilfe FFM), tooolll! Ich bin vorhin mal 5 km auf dem Laufband gelaufen, 39 Minuten hab' ich gebraucht, sogar ohne Pause. Dafür tat mir zuerst mein linkes Kreuzband weh (hinten da), dann das linke Knie und danach das rechte Kreuzband. Letzteres tut auch jetzt noch weh, das ist bissel unangenehm, aber so mit der Atmung war alles prima, erstaunlich. Und Schniff läuft sogar mit mir mit. :-) Ein geiles Gefühl...Ich würd' mal sagen, ich will...

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Yo

So, gestern war wieder alles oki. Trotzdem fühle ich mich müde, Arbeit schlaucht irgendwie zu sehr, und dann der wenige Schlaf, hätte nicht gedacht, dass das so reinhaut. Aber egal, jetzt ist Wochenende und ich kann ausschlafen, toooooll! :-)Hab's trotzdem bis auf einmal immer geschafft, dreimal die Woche zu trainieren. Gut das. ...

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Gestern

Das Training gestern war richtig scheisse. Ich glaube, ich weiss jetzt aber, warum. Ich war den ganzen Tag schon so müde, bin ja sogar auf der Arbeit im Auto eingepennt, kalt war mir auch und irgendwie 'nen bissel schlecht. Dann hab' ich ganz vergessen, richtig zu essen...jedenfalls war's so anstrengend, wie noch nie, hab' kaum die Wiederholungen geschafft und geschwitzt, was auch noch nie so war. Und auf dem Weg nach Hause dachte ich, ich hab' so 6 Bier in mir, super ätzend, richtig unangenehmes Körpergefühl, mir tat auch alles weh. Jetzt ist aber wieder gut, mein Puls ist auch normal und hab' keine Schmerzen mehr. Sowas braucht kein Mensch, ich geh' jedenfalls nicht mehr trainieren, wenn ich übermüdet bin, nö. :-)Aber ich hab' ein gutes...

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GK-Plan 6

Bissel mehr. :-) Adductor: 2x35kg, 1x40kg, 12 WiederholungenAbductor: 3x35kg, 1x40kg, 12 WiederholungenLeg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen Rotary Torso: 3x20kg, 12 WiederholungenLeg Extension: 3x25g, 12 WiederholungenLow Row: 3x30kg, 12 WiederholungenGlute: 3x25kg, 12 WiederholungenVertical Traction: 3x35kg, 12 WiederholungenAbdominal Crunch: 3x25kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x15kg, 12 WiederholungenLower Back: 3x15kg, 12 WiederholungenChest Press: 3x15kg, 12 WiederholungenArm Curl: 3x5kg, 12 WiederholungenArm Extension: 3x15kg, 12 WiederholungenKurzhanteln:Konzentrations-Curls: li/re je 1x7kg, 12 WiederholungenBizeps-Curls: li/re je 1x6kg, 12 WiederholungenSeitheben: li/re je 2x6kg, 12 WiederholungenTrizeps-Curls: li/re je 2x4kg, 12 Wiederholun...

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Dinkel

Silke hat gesagt, ich soll morgens Dinkel essen. Das muss man am Abend vorher rumquellen lassen, und dann wird da Joghurt und Obst reingehauen und als Brei gegessen...ich bin mir da ja jetzt nicht so sicher, ob ich das so geil finde...aber man sollte jedem Lebensmittel seine Chance geben. :-) Ich ess' ja auch warme Milch mit Haferflocken, da kommt anderen auch die Kotze hoch, ich fahr' bestimmt auf das Dinkel-Zeug ab...pervers...Ab Montag trinke ich mal 'nen Monat keinen Alk. Kleiner Selbsttest sozusagen, hat eh zu viele Kalorien. Blöderweise mag ich's aber ganz gerne. Egal, ein Monat geht schon. ...

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Mittwoch

Mist, hab' nix mehr abgenommen in den letzten zwei Wochen (58,9 kg), ist aber auch logisch. Aber das Kilo Zitronenkuchen ist wieder runter, alles gut. :-)Chrissi hat sich auch angemeldet *freu* Und gestern gingen die 4x15 Minuten Cardio total super, bloss die zwei Gläser Wein danach hätte ich mir verkneifen sollen. Was soll's, wird schon noch. Jedenfalls kann ich anstatt 6km/h jetzt 8km/h 15 Minuten durchlaufen. :-) Und die durchschnittliche Leistung ist auch höher, um 20 nämlich. ...

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gnarf

Näää, ich geh' nie wieder so früh trainieren. Alles voller "Tussis", die ewig die Geräte blockieren und LESEN. Wahrscheinlich schminken die sich da nebenbei auch noch, das ist mir suspekt, da kriege ich unterschwellige Angst so'n bissel...und dann auch noch so viele...nix für mich, näää. :-) Ansonsten hab'sch heute meinen Trainingsplan vergessen, war aber egal, hab' scheinbar doch sowas wie'n Gehirn. Hab' dann doch noch Cardio gemacht, aber nicht viel:15 Minuten Laufband mit 7,5 km/h, ging super, Atmung war erstaunlich langsam. *freu*Dann nochmal 15 Minuten Laufband mit 8 km/h, bloss tat mir mein rechtes Knie nach 12 Minuten bissel weh. Und jetzt bin ich im Arsch, aber nett und angenehm. :-) Sport ist fast so toll wie Sex, aber nur fast, vielleicht so mhhh...70%. :-)Und, ich hab' nach'm Training...

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Cardio

Böah, so 'ne Stunde Cardio plättet mich ja doch ganz schön. 2 x 15 Minuten radeln, 15 Min. Crosstrainer und 15 Min. laufen. Geil. :-) Wenn ich 'ne Stunde durchlaufen kann, kack' ich vor Freude ins Essen. *hihi* :-)))Und ich find' dieses Laufband immer toller. Da geht die Zeit viel schneller rum und irgendwie...mag ich das jetzt doch. Aber draussen laufen ist trotzdem schöner.Ich hab' Bock, Kickboxen oder Karate oder sowas zu machen. Oder was "ruhigeres", Hauptsache Körper. ...

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ärx

5 Tage bei Schatzi = 1 Kilo zugenommen. Das Leben ist hart. Aber dafür nehm' ich das gerne in Kauf. :-D Ausserdem...ich bin doch nicht bescheuert und esse nix von dem geilen Zitronen-Kuchen, mit Schoko-Streuseln, extraaaa für mich ganz alleine zum Geburtstag, näääääää. :-) Und heute kommt mein La Chrissi mit ins Training. *freu*Yo, ansonsten bin ich erstaunt, was sich so in meinem Körper tut. Gestern war mir mal kurzfristig kotzübel, nach der ganzen Schoki und den Chips. Gutes Zeichen, ich kann nicht mehr so viel auf einmal essen. Ich hab' morgens Hunger, mittags, abends, eigentlich immer, wenn ich nicht regelmässig esse. Auch gutes Zeichen. Ich brauche 'nen Kochbuch. ...

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GK-Plan 5

So, habe was entdeckt - es gibt da so'n Gerät, nennt sich "Chest Press", und damit ersetze ich dieses "Pectoral Machine-Ding", weil das nämlich auch noch Schultern und Trizeps trainiert und von diesem "Butterfly-Flug-Teil" sowieso nicht so angetan war. Da hat's hinten in der Schulter manchmal so geknackt, und Knacken ist nicht so geil.Adductor: 3x35kg, 12 WiederholungenAbductor: 3x35kg, 12 WiederholungenLeg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen Rotary Torso: 3x20kg, 12 WiederholungenLeg Extension: 3x25g, 12 WiederholungenLow Row: 3x25kg, 12 WiederholungenGlute: 3x25kg, 12 WiederholungenVertical Traction: 3x35kg, 12 WiederholungenAbdominal Crunch: 3x25kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x15kg, 12 WiederholungenLower Back: 3x15kg, 12 WiederholungenPectoral Machine: 3x20kg, 12 WiederholungenChest...

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GK-Plan 4

Adductor: 3x35kg, 12 WiederholungenAbductor: 3x35kg, 12 WiederholungenLeg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen Rotary Torso: 3x20kg, 12 WiederholungenLeg Extension: 3x25g, 12 WiederholungenLow Row: 3x25kg, 12 WiederholungenGlute: 3x25kg, 12 WiederholungenVertical Traction: 3x35kg, 12 WiederholungenAbdominal Crunch: 3x25kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x10kg, 12 WiederholungenLower Back: 3x15kg, 12 WiederholungenPectoral Machine: 3x20kg, 12 WiederholungenKurzhanteln:Konzentrations-Curls: li/re je 1x6kg, 12 WiederholungenBizeps-Curls: li/re je 1x6kg, 12 WiederholungenSeite: li/re je 2x6kg, 12 WiederholungenTrizeps-Curls: li/re je 2x4kg, 12 WiederholungenHab' mir was überlegt - ich mach' mal so'n Diagramm, wo man sieht, was im Laufe der Zeit mehr an Gewichten geht. Ich bin so schlau, scheisse...

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Ruhepuls

Ruhepuls heute morgen: 66 *juhhuuuu* ! :-)Gewicht: 58,7 Den komischen BMI kann ich mit der Waage nicht messen, der is' alle paar Minuten ande...

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Fressattacke

Yo, heute überkam sie mich - und ich habe ihr "hallo" gesagt und jetzt ist mir schlecht. Aber das war das erste Mal seit über einem Monat, und das ist geil, und deshalb ist das heute auch wurscht. Punkt. ...

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Posted in: Essen

freudeldideldumm

Bin jetzt ein kleines bissel stolz auf mich, die "birnenform" scheint sich zu verpieseln. :-D Und meine Brust ist geschrumpft, liegt wohl wirklich am anderen essen und abnehmen. Wiege aber noch immer 59,2. Mh. :-) {20.06.06}{28.07....

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Fazit Nr. 1

So, nach einem Monat mal ein kleines "Fazit" oder sowas. Ich merke, dass sich da was tut, und das ist ein sehr geiles Gefühl. Ich merke aber auch, dass es verdammt schwer ist, das ganze Fett am Bauch wegzubekommen. Ich hab' da ja jetzt nicht wirklich viel Fett, aber zu viel, als dass man da Muskeln sehen könnte. ;-) Und da hat sich definitiv was getan, das fühle ich. Bedeutet, ich muss mehr Ausdauer-Training machen und noch mehr auf meine Ernährung achten. Und das ist echt schwer. Vor allem, weil Schniff's essen so toll schmeckt, das ist kacke ist das, mh...dann habe ich Hornhaut an den Händen gekriegt, das nervt auch. Ich werd' mir Handschuhe ohne Finger kaufen, so Dinger hatte ich mal zum biken (wo sind die überhaupt....

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GK-Plan 3

Little more... :-)Adductor: 3x35kg, 12 WiederholungenAbductor: 3x35kg, 12 WiederholungenLeg Curl: 3x25kg, 12 WiederholungenRotary Torso: 3x20kg, 12 Wiederholungen Leg Extension: 3x20g, 12 WiederholungenLow Row: 3x25kg, 12 WiederholungenGlute: 3x25kg, 12 WiederholungenVertical Traction: 3x35kg, 12 WiederholungenAbdominal Crunch: 3x25kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x10kg, 12 Wiederholungen Lower Back: 3x15kg, 12 Wiederholungen Pectoral Machine: 3x20kg, 12 WiederholungenKurzhanteln: Konzentrations-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen Bizeps-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen Seite: li/re je 2x6kg, 12 Wiederholungen Trizeps-Curls: li/re je 2x4kg, 12 Wiederholun...

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GK-Plan 2

Glaube, das ist ganz gut so, irgendwie redet mein Körper schon mit mir drüber, wenn was falsch is'. :-) Habe heute jedenfalls keinen grossen Muskelkater, bisschen nur, aber fühlt sich gut an.Adductor: 3x30kg, 12 Wiederholungen - OK +Abductor: 3x30kg, 12 Wiederholungen - OK +Leg Curl: 3x25kg, 12 Wiederholungen - OKRotary Torso: 3x20kg, 12 Wiederholungen - OKLeg Extension: 3x15kg, 12 Wiederholungen - OK +Low Row: 3x25kg, 12 Wiederholungen - OKGlute: 3x25kg, 12 Wiederholungen - OKVertical Traction: 3x35kg, 12 Wiederholungen - OK *ärx*Abdominal Crunch: 3x25kg, 12 Wiederholungen - OKChest Incline: 3x10kg, 12 Wiederholungen - OKLower Back: 3x15kg, 12 Wiederholungen - OKPectoral Machine: 3x20kg, 12 Wiederholungen - -Kurzhanteln: Konzentrations-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen - OKStand: li/re...

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GK-Plan

Gestern ging wieder bissel mehr:(+) Pectoral Machine: 3x15kg, 15 Wiederholungen (vorher: 3x15kg, 10 Wiederholungen) (+) Abdominal Crunch: 3x20kg, 20 Wiederholungen (vorher: 3x20kg, 15 Wiederholungen) (+) Glute: 2x15kg, 20 Wiederholungen (vorher: 2x15kg, 15 Wiederholungen) Ab nächster Woche werd' ich das so machen, dass ich mehr Gewicht nehme, anstatt die Wiederholungen zu erhöhen. Mal schauen, ob das schon funzt.Ich hab' das kleine Problem, dass ich noch ein wenig mehr abnehmen muss (am Bauch), aber ich muss ja auch mehr essen. Ich versuche jetzt einfach, genug Eiweiss zu essen, aber trotzdem die Kalorien zu verringern. Rein theoretisch (und scheinbar) auch praktisch ist das wohl scheisse, ich tu's trotzdem. Oder ich muss mehr Cardio machen. Wenn's nicht geht, werde ich das ja merken. Voll...

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Ruhepuls

83, vielleicht wegen Cardio gestern. Ausserdem schreibe ich gleich Datenbanken, bin aber seltsamerweise noch ganz ruhig eigentlich.Bin heute Nachmittag noch zum Training gegangen, war supergeil, hatte ja auch gut gegessen davor. Ging alles wieder super, nicht zu vergleichen mit letztem Mal. Dsa beruhigt mich ja schon. Habe meine Arme bissel mehr gestresst, fast bis zum Versagen, hätte nicht mehr viel gefehlt.So, und ich hab' mir heute mal richtig viel (für meine Verhältnisse) Eiweiss reingeschaufelt:Morgens: 3 Eier, halbes Glas MilchDazwischen: Bananen-Quark-Milch-ShakeMittags: 300g Fisch (hätte fast gekotzt ;-))Dazwischen: Wieder so'n Shake mit sehr sehr viel QuarkAbends: Ban...

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Posted in: Essen,Ruhepuls

Ernährung

So, da das mit meiner jetzigen Ernährung Scheissdreck ist, muss ich daran wohl endlich mal was ändern. Diese Formel soll ein Näherungswert sein, um den Kalorienbedarf zu ermitteln. Da ich noch nie in meinem Leben überhaupt drauf geachtet habe, was in den Sachen drin ist, wird das nicht so einfach. Vor allem kann ich im Grunde gar nicht so viel essen, glaube ich zumindest. Und die drei Liter Wasser am Tag sind auch nicht so leicht zu verdrücken. Hab' mir mal so 'ne Dose Nahrungsergänzungs-Pillen geholt, wo alle Vitame drin sind.Grundumsatz = Körpergewicht x 24 = 59 x 24 = 1416 kcalGrundumsatz + 20% Aufschlag = 1416 + 283 = 1699 kcalGrundumsatz + Aufschlag + 10% Verdauung = 1699 + 169 = 1886 kcalWeiterhin soll die Nährstoffaufteilung folgendermassen aussehen:50% Kohlenhydrate, 25% Proteine,...

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Ruhepuls

Heute morgen über 80, und er ist auch jetzt noch irgendwie "schneller", das ist unangenehm. Mag aber vielleicht auch daran liegen, dass ich in einer Stunde 'ne Klausur schreibe. Mal schauen, denke aber, es liegt an gestern. ...

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Uah

Boah, was war das denn heute? Heute war's extrem anstrengend, habe kaum die Wiederholungen geschafft und war am Ende nicht mal mehr fähig, ein bissel Cardio zu machen. Jetzt weiss ich, woran's lag: habe vergessen zu essen...ich Vollidiot. Um 17:00 Uhr Nudeln und danach nix mehr. Ist aber schon krass, wie der Körper auf bestimmte Dinge reagiert, ganz neue Erfahrungen. Ausser bei den Beinübungen, da konnte ich mehr machen. Aber jetzt bin ich im Arsch, einmal und nie wieder, schön brav 'ne Stunde vorher was essen. *örrrx* Ich glaube, das mit der Essensumstellung ist für mich das grösste Problem. Weil:Erstens habe ich mich seit 6 Jahren, seit ich nicht mehr bei Mama wohne (;-)) nicht wirklich gesund ernährt. Ich hab' zwar 'ne Ahnung, aber das erstmal umzusetzen ist nicht leicht.Zweitens muss ich...

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Immernoch platt

Das gibt's nicht, jetzt hab' ich von 17:00 Uhr bis 21:00 Uhr geschlafen, und wenn ich mir nicht den Wecker gestellt hätte, würde ich das jetzt immernoch tun. Dachte, danach bin ich vielleicht nicht mehr so müde, aber jetzt ist's noch viel schlimmer. :-( Wollte nachher noch 'n bissel Cardio machen, aber irgendwie hab' ich das Gefühl, ich sollte das lassen und stattdessen weiterpennen. Stehe völlig neben mir. Ist wohl wirklich Schlafmangel, der sich jetzt äussert, weil ich mehr körperliche Anstrengung habe, weil sonst hab' ich ja auch nicht mehr geschlafen und es hat mir nichts ausgemacht. Das ist doof, das nervt...

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Börrp

Uah, mein Körper fühlt sich schwer an, ich hab' keinen Muskelkater (mehr), aber ich schlafe ja wirklich wie'n Stein, und nach dem Aufstehen dauert's viel länger, bis ich aufnahmefähig bin. Ausserdem sehe ich direkt nach dem Aufstehen SO dermassen geflashed und fertig aus (eigentlich normal), aber SO? Hab' mich heute wirklich erschreckt, das sah schlimmer aus als nach 'ner langen Party-Alk-Nacht. Beängstigend. Ist das normal? Ich habe das Gefühl, ich schlafe zu wenig. Habe nicht einen Tag ausgeschlafen, wegen Klausuren und so, und ich gehe ja auch erst immer gegen 22:00 Uhr ins Training, und bin dann gegen 00:00 Uhr erst fertig. Mh. *o...

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Ruhepuls

Hab' heute morgen mal meinen Puls gemessen. ...

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Cardio

Hab' dann doch heute mal 'ne kleine Cardio-Einheit eingeschoben nach dem stundenlangen sitzen vor'm PC.3 x 15 Minuten auf diesem Fahrrad, Stufe 7 (von 20..irgendwie pervers), immer zwischen 70 und 75 RPM. Leistung war dabei zwischen 130 und 135 Watt. Allerdings nur in der ersten Runde. Habe nach 6 Minuten sowas von geschwitzt, ich hab' - ungelogen - noch nie SO beim Sport geschwitzt.Die zweite Runde war schon nicht mehr ganz so leicht konstante 70 RPM zu fahren, und die Watt-Zahl ist auch bissel runtergegangen.Dritte Runde war echt anstrengend. Hab's auch nicht mehr bis zum Ende geschafft, immer 70 zu fahren, und die Leistung hing zwischen 125 und 128.Und danach war ich platt, mh ja. ...

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Der GK-Plan

So, nach einer Woche rumtesten, wieviele Kilo ich jeweils überall draufpacke, wieviele Wiederholungen ich mache und wieviel Training mein Körper überhaupt auf die Reihe kriegt, hab' ich's jetzt endlich rausgefunden, ich Held. :-) Fakt ist, dreimal die Woche Cardio dabei ist viel zu viel, ich war völlig platt, habe geschlafen wie'n Stein und konnte morgens kaum aufstehen. Und am Wochenende mal so Fahrrad fahren ging auch nicht wirklich. Also auf jeden Fall einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten und einmal die Woche Cardio-Training. 1. Ganzkörperplan (Dauer: ca. 2 Stunden)Aufwärmen: 15 MinutenAdductor: 3 x (25kg, 15 Wiederholungen) - letzte fast nicht geschafftAbductor: 3 x (25kg, 15 Wiederholungen) - letzte fast nicht geschafftLeg Curl: 3 x (25kg, 10 Wiederholungen) - insgesamt schwerLeg...

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Gewicht

Gewicht: 59,4 (26,1) Wobei ich mich frage, was diese 26,1 auf Kayas Waage sind. Ich tippe mal auf diesen BMI. Ist der jetzt wichtig? Waagen sind mir suspekt. ...

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Der Anfang

So, den heutigen Tag nehme ich mal offiziell als "Startpunkt". :-) Heute war ich das erste Mal im Fitness-Studio, mit dem Stussi zusammen (die sah zumindest danach genauso fertig aus, wie ich ;-)). Im Grunde habe ich da erstmal die Geräte ausprobiert und mir das Studio angesehen. Sehr angenehm, fühle mich da wohl, es läuft Musik im Hintergrund und 'n Fernseher hängt da auch rum. Das Personal ist nett, der Monatsbeitrag liegt bei günstigen 16 Euro und das Studio ist 24 Stunden offen (DNS).Da ich Vollidiot ein Jahr lang geraucht habe (nachdem ich damit fast 5 Jahre aufgehört hatte), weil ich ja sooo Liebeskummer hatte und die Kippe so schön melancholisch war *gnarf*, habe ich mit Sport ganz aufgehört. Meine Kondition ist in den Keller gerutscht,...

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Posted in: Bilder,Gewicht

Was mach' ich hier eigentlich?

Tja, was soll ich sagen? Ich weiss, dass das hier ein paar Leute lesen, denen ich damit entweder voll auf die Eier gehe ("Ich hasse Muskeln, iih") oder die das Ganze nachvollziehen können. ;-)Ich hab' aber auch 'nen Grund: ich leide unter persönlicher "Körper-Paranoier", so könnte man das vielleicht ausdrücken. Soll heissen, ich komme mit meinem guten alten Body nicht mehr so klar. :-) Ich mag ihn, so isses ja nicht, aber er gefällt mir nicht mehr so doll. Bleibt die Frage, wie sollte er denn aussehen? Kann ich so selbst (noch nicht) sagen. Etwas mehr "Formung", sowas in der Art. Und nein, ich will kein Muskel-Package werden, Hilfe, es soll halt nur ein wenig mehr Definition rein. Yo. Ich hab' keine Ahnung, ob mein Körper überhaupt Muskeln aufbauen kann (in den Beinen kann er), und ob ich...

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Posted in: Bla,Privat Chaos