[Sticky] Jahresende

[09.11.08]
Bla bla bla. Nein, ja, doch, nee. In den über zwei Jahren, die ich das hier jetzt mache, ist es mir noch nie so schwer gefallen, meine Sachen durchzuziehen. Ich nerve mich schon selbst. Also, letzter Versuch jetzt: bis zum Jahresende hab' ich Zeit, mich und meinen Körper samt Geist wieder in den Griff zu kriegen. Gestern war ein guter (Trainings)tag. Kalorienmenge hat auch gestimmt. Ticker zählt bis zum 31.12.08, bis dahin werde ich mich weder wiegen noch knipsen. Ich verlasse mich allein auf mein Körpergefühl. Mehr gibt's nicht zu sagen.

Ah doch: dieses Bild, zum Vergleich, für später, weil ich am Bauch/Hüfte sehr gut erkennen kann, ob mein KFA gesunken ist. Und...äh Tschakka. :-)

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Bankdrücken

Yo, ich bin grad 'n bisschen glücklich. Hab' 40 kg beim Bankdrücken drauf gepackt (Stange inklusive), und es ging 7 mal. Dachte eigentlich, das dürfte so mein Maximalgewicht sein. Mein Trainingsgewicht ist demnach von 35 auf 40 kg hoch gegangen. *freu* Werd' ich morgen halt 45 drauf machen, vielleicht auch 50, einmal sollte das dann ja schon gehen (wollte ja eigentlich dieses Maximalding mal wissen). Dann krieg' ich beim Bizepstraining (Seilzug) 17,5 kg 7 mal hin, auch 'ne Steigerung. Und ich bin in der Tat 'ne ganze Stunde geradelt. Nach 15 Minuten hatte ich die Schnauze voll, aber man muss ja einfach weiter machen. Nach 27 Minuten hatte ich dann diesen Kick, den ich vom Laufen kenne, bei dem mir kurz arschkalt wird und 'ne Endorphindosis durch meinen Körper rauscht. :-) Also weiter, ging dann auch echt gut. Durchhalten beim Sport sichert durchhalten im Leben. Hört sich bescheuert an, ist aber so. Vorher aufhören zählt nicht, das, was man sich vorgenommen hat, durchziehen. Danach ging's mir verdammt gut. Das werd' ich morgen und am Samstag noch mal so machen. Tschakka. :-)

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Cardio

15 Tage noch. Ich werd' mich gleich 'ne Stunde auf's Rad setzen nach'm Training, auch wenn mich der Gedanke daran schon jetzt nervt. Ausdauertraining/Cardio im Studio is' für'n Arsch, ich brauche Natur um mich, außerdem find' ich's absurd und irgendwie grotesk, augenscheinlich auf 'nem Fahrrad zu sitzen und zu trampeln, aber nicht von der Stelle zu kommen - wie in 'nem schlechten Traum. Aber was soll's, beobachte ich halt die Spacken im Studio. Ich könnte ja auch mental mein Fett schmelzen lassen, vielleicht geht das ja wirklich?! :-)

Dann werd' ich heute mal testen, was beim Bankdrücken maximal einmal geht - Maximalkraft beim Bankdrücken sozusagen. Und da Chris und Halyna da sind, brauche ich mir auch keine Sorgen machen, dass ich die Stange nicht wieder hoch kriege danach. :-D

Ich bin 'ne faule Sau, ich würde am liebsten nur Muckitraining machen, aber ich MUSS mich auf's Rad schwingen, und ich MUSS auch mal wieder 'n bisschen an meiner Beweglichkeit arbeiten. Also, mein kleiner Freund hier wird mich jeden Tag dran erinnern:

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Komische Dinge

Meine Fresse bin ich schreibwütig die letzten paar Tage, was'n los?! Egal. Mir ist was komisches aufgefallen: kurz, bevor ich den ersten Satz z.B. beim Bankdrücken mache, kriege ich Herzrasen und Flattern im Bauch, teilweise richtig schlimm, also unangenehm. Seit ein paar Wochen ist das bei jeder Übung so, egal ob Beine, Rücken, Brust, wurscht. Bei den Klimmzügen ist das besonders schlimm, da ist mir teilweise dann richtig schlecht. Ist doch nicht normal. Frage mich, ob das sowas wie'n Adrenalinkick is'...es geht mir jedenfalls auf die Eier, das war ja früher auch nicht so. Und ob so'n Herzrasen gesund ist, wage ich zu bezweifeln. Ist ja auch nicht permanent, nur eben vor jedem ersten Satz. Vielleicht kannst Du mir dazu was sagen Carsten? Vielleicht trinke ich auch einfach nur zu viel Kaffee, sind ja schon mal 5 bis 6 Tassen am Tag...

Noch was merkwürdiges: habe mir hochkonzentrierte Magnesiumtabletten gekauft, weil ich dauernd so müde war und aufgrund der erhöhten Beanspruchung von Muskeln, Nerven und so. Bei Konzentrationsschwierigkeiten hilft das ja scheinbar auch. Nachdem ich die 5 Tage genommen hatte, habe ich sie zwei Tage vergessen, und heute Nacht ist mir mein gesamter rechter Arm bis zur Schulter eingeschlafen, und es hat 10(!) Minuten gedauert, bis ich den wieder bewegen konnte. So'n Kack hatte ich bisher auch noch nie.

Was weiß ich, Punkt 1 auf meiner To-Do-Liste für nächstes Jahr ist 'n Check beim Arzt, will ich schon lange mal machen. Vielleicht kann der mir ja was dazu sagen, ist ja schließlich sein Job.

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Training heute

Woah, das heutige Training ist mir 'nen Eintrag wert. 15 kg Seilzug Bizeps hat super geklappt, ich bin erstaunt, wie wenig Unterschied das zu den 12,5 kg macht, die ich sonst gemacht habe. Ich Horst, wieso hab' ich das nicht eher erhöht?! Trizeps Seilzug 20 kg funzen auch, kaum Unterschied zu den 17,5. 110 kg Beinpresse und 40 kg Brustpresse (Bank war dauerbelegt) waren auch drin. Geil. Es geht nach vorne, endlich wieder. Und endlich vor allem mit den Armen. Vielleicht "traue" ich mich echt nur zu spät, die Gewichte hoch zu schrauben, keine Ahnung. Die Arme hängen bei den Klimmzügen immer noch nach, im Rücken fühle ich genug Kraft, aber die Arme machen mir 'nen Strich durch die Rechnung. Egal, weiter geht's. Speck scheint sich auch zu verpissen, alles in allem fühle ich mich jetzt gerade sehr gut und im Arsch. So muss das sein. :-)

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:-)

Letztens war so'n Typ mit 'ner Frau im Studio, mag sein, dass der Trainer ist, keine Ahnung, jedenfalls macht die Frau (ca. 50 Kilo, wenn überhaupt) da gerade am Seilzug Trizepsübungen und der Typ brüllt sie an: "DA (zeigt auf'n Trizeps) musses reisse, DAAA genau DAAAA musses so rischtisch reisse!" und die gute Frau brüllt mit schmerzverzerrtem Gesicht zurück: "Herrgott, es reisst ja aaach schon wie verrückt, jetzt lass' misch halt in Ruh'!" Hach schön, ich liebe das. :-)

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Letzte Woche

Die letzte Woche war einwandfrei. Mit essen hat geklappt, dreimal Training mit zweimal Cardio und Steigerungen waren auch dabei. Ich bin begeistert, 110 kg Beinpresse, dass ich das dieses Jahr noch erleben darf, hach. :-) Der Wechsel zwischen Split und Ganzkörperplan fühlt sich gut an, aber ich würde gerne ab 1. Januar mal was neues ausprobieren. Also, to do: Astrid kontaktieren wegen neuem Trainingsplan. Kann ich ja auch gleich mal bisschen Werbung machen:

Astrid Klein:


Deutscher Newcomer Pokal 2006: 1. Platz, Frauen 2 (+55 kg),
2007: Deutsche Meisterschaft: 5. Platz, Frauen 2 (+ 55 kg)

Astrid hat mir auf dem CSD 2007 in Frankfurt spontan 'nen 3er-Splitplan auf 'ne Zeitung gekritzelt, nach dessen erstmaliger Ausführung ich 'ne Woche weder Sitzen, Atmen noch sonstwas konnte. ;-)

Ansonsten hab' ich noch 23 Tage Zeit, um mein Fettdepot zu entsorgen. Bedeutet also für diese Woche dreimal Cardio mit mindestens 30 Minuten. *ächz*

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Training Sonntag

Boah, kurze Notiz an mich selbst: Training am Sonntag war mal richtig geil. Keinen Plan, woran das lag, aber das hat mal alles relativ "einfach" gefluppt. Drei Sätze 35 kg Bankdrücken ging super, also geh' ich mal rauf auf 40. Beinpresse 3 Sätze 100 kg auch, also 10 kg hoch. Latzug 3 Sätze 45 kg einfach, also rauf auf 50. Geil! *freu* :-)

Desweiteren hatte google gerade 'ne kleine Verirrung, was den Pagerank dieses Blogs angeht. Von 0, manchmal auch 1 auf satte 7. Ola! Tschakka! ;-) Leider ist der Spuk schon wieder vorbei, aber ich war schneller:

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grambl

Aus dem "Kein Alk" wird jetzt "Diät" oder treffender ausgedrückt: "FRISS DIE HÄLFTE". Der Schock heute morgen hat gesessen. Ich weiss nicht, ob die Waage mich verarschen will (70 kg), is' auch egal. Mir geht's seit einiger Zeit körperlich eher beschissen. Dauernd müde, null Motivation, all sowas. Jetzt is' mal Schluß damit, ich muss mein Essverhalten wieder in den Griff kriegen. BAH, was hab' ich nur angerichtet mit meinem Körper? KOTZ! Ich weiss, wie man richtig isst, ich hab's ja ca. 8 Monate mal geschafft. Ist ja auch nicht so, dass ich total "verfettet" bin, aber so langsam muss mal 'ne Grenze her. Punkt.

Auf der anderen Seite denke ich, naja, dünn bin ich gerade nicht, aber das ist ja auch nicht mein Ziel. Aktuelles Bild:



Jedenfalls hab' ich in den letzten zwei Jahren ca. 10 kg zugenommen. Ach, keine Ahnung, ich weiss gerade selbst nicht, was ich jetzt wie finde. Der Hüftspeck nervt halt, den Rest finde ich prinzipiell gar nicht so schlimm. Was weiss ich, ich zieh' das jetzt mal 30 Tage durch und kugge, was passiert. *gnarf*


Und der Carsten verzichtet mal 30 Tage auf seine geliebten Lebkuchen, Doppelaktion sozusagen. ;-) --> 30 Tage ohne Süssigkeiten

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70kg-Schallgrenze

Alarm - Waage - heute - 07:00 Uhr - Frankfurt - 70,5 kg - Alarm - ohne Worte

Ich hab' die Schnauze jetzt voll!

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*.log

Schnell mal zur Info und Kontrolle für mich:

- vorgestern und gestern mehr als 2 Liter getrunken (Tee und Wasser). Immer noch keine Ahnung, weshalb mir das im Herbst/Winter so schwer fällt. Beim Training trinke ich ja auch immer 'nen Liter, aber ansonsten kriege ich das Zeug kaum runter. Aber mit Tee (ungesüsst) funzt das sehr gut.

- gestern nach dem Training noch 30 Minuten geradelt, 10 km mit ca. 240 kcal-Verbrauch, wenn man dem Ergometer Glauben schenken darf, ist ja auch immer so 'ne Sache.

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Bisschen Geschwafel

Gestern überkam mich ein kurzer Anfall von "ALKOHOOOOL". Im ernst, ich hab' da irgendwie ab und zu mal Suchtpotenzial. Wollte dann erst 'n alkoholfreies Weizen trinken, habe ich aber nicht gemacht. Und ich bin noch immer tapfer, was das Süsse angeht. Ich sage NEIN. Und alle glotzen mich doof an (wieso sagt die nein, die frißt doch sonst alles?!). Bankdrücken fluppt jetzt auch relativ locker mit 35 kg und mein Bizeps kriegt 'nen tollen Pump beim Kurzhantel-Training. :-) Klimmzüge habe ich wieder mit reingenommen, ging vorgestern auch mit nur 10 kg Unterstützung, nachdem meine Arme schon platt waren. *freu* Ob ich mich mit PITT anfreunden kann, weiß ich noch nicht so recht, ist mir ein bisschen suspekt. Aber mal 'n komplett anderes Trainingssystem auszuprobieren ist zumindest 'ne Option.

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Steigerungen

Mh, grad mal bisschen in Excel rumgemacht und 'ne Tabelle erstellt mit Gewichtsdaten vom Anfang und jetzt. Leider sind nicht alle Übungen dabei, weil ich einige davon erst sehr spät angefangen habe. Ich Horst.

Beinbeuger: 25 --> 35
Beinstrecker: 10 --> 45
Beinpresse: 60 --> 100
Wadenmaschine: 40 --> 40

Latzug: 30 --> 45
Low Row: 15 --> 40
Unterer Rücken: 15 --> 30

Crunches: 20 --> 35

Bizepscurls: 5 --> 8
Bizeps am Seilzug: 5 --> 12,5
Trizeps am Seilzug: 10 --> 17,5

Brustdrücker: 25 --> 35
Butterfly: 15 --> 30

Sehr ernüchternd. 2006 angefangen, 5 Monate Pause, weiter gemacht, dann wieder mal drei Monate Pause. Grob gesagt, ca. 1,5 Jahre Training. Dafür sind die Steigerungen teilweise für mich ok und teilweise für'n Arsch. Bis Ende des Jahres muss jedenfalls noch was passieren, ich will dann hier Bilder haben, die was aussehen, Punkt. *gnarf* Meine Esskultur pendelt sich auch wieder an. GK-Plan fühlt sich gut an im Moment.

Einer meiner Handschuhe is' im Nirvana verschwunden. Ohne Handschuhe macht keinen Spaß, tut weh, unangenehm. Und da Chris heute nicht da ist, um mir ihre zu leihen, muß ich wohl neue kaufen. :-)

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100 kg Beinpresse

Gestern hab'sch eeendlich die 100 kg bei der Beinpresse geknackt. Ging sogar sehr gut, 8 mal, und das, obwohl ich vorher 1 mal 70 und 2 mal 90 gedrückt habe. *freu* Motivationsschub hoch 10 sozusagen.

Sonntag ist der Lauf für mehr Zeit. Ich habe nicht trainiert, meine Kondition ist im Arsch und wenn ich ehrlich bin, hab' ich keinen Plan, wie ich da ins Ziel kommen soll. Letztes Jahr mit trainieren 33 Minuten, dieses Jahr ohne Training...Stunde? Keine Ahnung. Ich mache 'nen Experiment draus: kann Janni (ich) 5 km laufen, ohne vorher dafür trainiert zu haben? Super, we will see. *gnarf*

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Bild gefunden

Zwei Jahre sind um. Also 2006 habe ich angefangen mit dem Training, und so jedes Jahr sollte man ja mal 'ne Bilanz oder Fazit ziehen. Ich bin unzufrieden, ich hatte im letzten Jahr alles andere zu tun, außer gescheit zu trainieren. Praktikum, Bachelorarbeit, viele zeitaufwändige Projekte. Aber so ist es halt, ändern kann ich's nicht mehr. Ende des Jahres mache ich mal 'nen Ganzkörper-Vergleich.

Ich habe gestern meine alte Digicam gefunden, da waren noch Bilder von 2006 drauf. Also hab'sch mal schnell ein neues gemacht. Zwischen diesen beiden Bildern liegen zwei Jahre und ca. 8 kg. Naja, weiß nicht, muß das mal auf mich wirken lassen, der Unterschied ist für zwei Jahre viel zu gering. Aber was soll's, hab' auch 'ne Menge falsch gemacht beim Training. Das wird schon. :-)

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Kondition = Null

Böh. Heute war ich endlich mal wieder laufen. Ganze 25 Minuten, in denen ich dachte, ich laufe das erste mal in meinem Leben. Seitenstiche und mein rechtes Knie zickt heute richtig übel rum. Und nach dem Laufen dachte ich, ich habe Straußenschenkel, ach du scheisse. ;-) Aber das zeigt mir mal wieder deutlich, dass es egal ist, ob man mit den Beinen 90 kg drücken kann, beim Laufen hat man trotzdem verschissen. Ich muss regelmäßig laufen, sonst kriege ich die Muskelausdauer nicht auf die Reihe. In zwei Wochen ist der LFMZ. Eigentlich wollte ich diese 5 km unter 30 Minuten laufen, so wie's aussieht momentan kann ich mich schon freuen, wenn ich überhaupt ins Ziel komme. *rah* Außerdem mag Tina mit mir laufen, endlich jemand, der alle zwei Wochen regelmäßig mit mit laufen würde, aber meine Kondition is' ja so scheisse, ich muss erst 'n bisschen üben vorher. Ich will dringend 'n paar Kilo verlieren, ich kotze mich gerade selbst an. Im Training war ich diese Woche gar nicht, dafür hab'sch Silke beim Umzug geholfen, das hat auch rein gehauen. :-) Naja egal, Montag ist der 1. September, nehme ich diesen Tag mal wieder als 1000. "Neustart", um mich jetzt wirklich mal wieder auf's Training zu konzentrieren.

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Sonntags

Es ist Sonntag, ich hab' meine drei Split-Tage auf die Reihe bekommen, fein. Aber Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps find' ich 'ne scheiss Splittung, weil ich nach Rücken bzw. Brust überhaupt nix mehr mit den Armen auf die Reihe kriege. Also lieber wieder Brust und Rücken zusammen und Arme extra, fühlt sich besser an. :-)

Ansonsten werde ich heute mal 5 km langsam laufen draussen, der Lauf ist ja bald und meine Kondition immer noch im Keller.

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3er-Split

Boah, gestern das erste Mal wieder nach Split trainiert, also nur Brust und Trizeps. Neue Übungen: Schrägbank und Negativ-Bank. Voll pervers, vor allem dieses negative Bankdrücken, haut aber voll rein. Dachte erst, Marco will mich verarschen, irgendwie hab' ich davon noch nie gehört... Ich hatte heute morgen um 5 schon so üblen Muskelkater, eigentlich kommt der erst immer Nachmittags. :-) Und ja, ich weiß, Muskelkater ist gar nicht so gut, aber bei 'ner Plan-Umstellung hab' ich den halt immer. Fühlt sich aber gut an, also nicht übermäßig, ich hatte Schlimmeres erwartet, nachdem ich gestern so platt war, dass gar nix mehr ging. Morgen sind Beine und Schultern dran.

Den Split mache ich jetzt 'nen Monat, mit immer wechselnden Übungen, und nach dem Monat überleg' ich mir was neues. Man muß die Muckis beschäftigen, sonst wachsen die nicht. :-)

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Neue Übungen

Ha toll, bin jetzt mal mit Chris und Marco in Gießen ins Studio gegangen und tolle neue Übungen mit bekommen. Seilzug über Kreuz für die Schultern z.B. und - was mich besonders freut - ich habe die Bankdrück-Maschine lieben gelernt. Komme ich viel besser mit klar als mit der freien Hantel, die schwingelt immer hin und her, und außerdem kann ich das dann auch alleine machen, ohne das bedrückende Gefühl, dass mir beim letzten Satz das Teil auf die Titten knallt. ;-) Super geil jedenfalls. Ab morgen (neuer Monat, neues Glück) mache ich dann wieder 'nen 3er-Split.

Nach dem Training geht's mir immer so viel besser. Da ich im Kopf im Moment nicht so klar komme, ist das halt doch mein Ventil Nr.1, um diesen ätzenden innerlichen Streß weg zu kriegen. Aber ich trinke danach immer 'ne Pulle Bier, und das kotzt mich an, ich will das nicht, fällt aber schwer, es nicht zu tun. Vielleicht bin ich halt einfach zu kaputt in der Birne, aber alles wird gut und ich arbeite ja dran.

Yo, und jetzt schwinge ich mich mal zum Sport. Trirööööö. :-)

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Trainingsplan und Ernährungsplan

So Jungs, sorry, dass es so lange gedauert hat, hier ist das Programm, mit dem man sich 'nen individuellen Ernährungsplan erstellen kann, nennt sich Kaloma und bekommt man hier.

Den Trainingsplan bekommt Ihr hier vom Boki. Einfach anpassen. :-)

Hoffe, bringt Euch was, ich find's beides toll.

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Beinpresse und so andere Sachen

1) Fein, gestern 90 kg geschafft, sogar im 4. Satz, 8 mal. Wird auch Zeit, ich dachte schon, meine Beine kommen nie mehr nach. Nächstes Ziel also: bis Ende des Jahres 100 kg schaffen, vielleicht auch mehr, keine Ahnung, ich kann das gerade überhaupt nicht abschätzen. Ansonsten hängt mir die Pause immer noch nach, aber es wird. Ich fühle mich immer noch zu speckig, bis zum 8. muß das wieder in Ordnung gehen. ;-) Ich hab' im Forum 'ne tolle Excel-Tabelle gefunden, die Fortschritte automatisch in % berechnet, alles toll bunt und übersichtlich. Und als Ernährungsplan hab' ich sowas auch gefunden. Beides wird jetzt mal integriert.

2) Im September ist wieder der Lauf für mehr Zeit hier in Frankfurt. Letztes Jahr bin ich die 5 km in 33 Minuten gelaufen, dieses Jahr würde ich die gerne unter 30 laufen. Keinen Plan, ob das utopisch ist. Meine Kondition ist jedenfalls im Keller, also werde ich ab morgen alle zwei Tage laufen.

3) Ich überlege, das Studio zu wechseln. Nicht, weil DNS mies wäre, im Gegenteil, das Preis/Leistungsverhältnis ist einwandfrei (ok, 'ne neue Homepage würd' ich denen gerne mal machen ;-)), aber die Stunde Fahrtzeit (fast) kann ich mir vielleicht sparen. Bin aber auch evtl. doch öfter in Gießen, und da gibt's ja auch 'n DNS, was wiederum gut ist, weil ich dann da zwei mal die Woche trainieren kann, vielleicht auch wieder mit Chris. Mal schauen, erstmal nur 'ne Überlegung.

4) Das war's erstmal. :-)

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Happy Birthday!

Ich Arsch, hab' ich doch glatt den zweijährigen Geburtstag meines geliebten kleinen Blogs vergessen. Also, mein immer zuhörender, niemals böser, immer geduldiger, unschuldiger, mit mir wachsender, irgendwie wichtiger und überhaupt einfach da-seiender Blog: ALLES ALLES LIEBE ZUM GEBURTSTAG!!



:-)

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Gewichts-Schocker

Gestern hab' ich das erste Mal wieder 'nen Klimmzug versucht. Aufgehört hab' ich vor der Pause mit 10 kg Unterstüzung, und ein freier war ja auch schon drin. Und gestern? 25(!) kg musste ich drauf legen, um wenigstens 7 saubere Klimmzüge zu schaffen. DAS war schockig. Und heute morgen hab' ich mich dann mal auf die Waage gestellt:



So, ich hab' noch niemals so viel gewogen. Im April waren's 65,6 kg, ich kann doch nicht in zwei Monaten 4 Kilo zugenommen haben?! Aber ich hab' mich oben im Flur gewogen, dann in Clod's Zimmer und dann nochmal in meinem und unten auch noch mal Ich war überzeugt, die Statik des Hauses hat dieses exorbitant anmutende Gewicht auf die Waage gezaubert. War aber nicht so. Ein Schock am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen, tärrräääääää! Ich hab' mal zum Vergleich 'n Bild von letztem Jahr gefunden:



Ich mein', ich will ja Masse zulegen, und ich freu' mich auf der anderen Seite auch, dass ich 69 kg wiege und trotzdem nicht so verspeckt aussehe wie mit 15, als ich 67 kg gewogen habe. Praktisch so (Latzhosen waren 1993 schwer modern ;-)):



Aber im Moment ist mir da auf jeden Fall zu viel Speck dabei. Außerdem weiß ich nicht, wie das in den zwei Monaten passiert ist, das ist irgendwie schon heftig. Aber egal, in den zwei Jahren, in denen ich ins Training gehe und hier schreibe, lag die Gewichtsspanne zwischen 58 und 69 kg, ist ja auch mal irgendwie interessant. ;-) Fakt ist, ab heute werde ich akribisch Buch führen über Essensinput, Training und Gewicht. Und heute Abend wird sofort 'ne Laufeinheit reingeschoben. Alk ist tabu, Süsses auch. Und das 5kg-Ost-Süssigkeiten-Paket, was Schatzi bestellt hat, wird zum Feind erklärt. :-)

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Erkenntnis

Ich habe 'ne neue Erkenntnis gewonnen. Der Muskelkater nach dem ersten Training nach 'ner einmonatigen Pause ist drastisch (ich hatte fünf volle Tage solche Schmerzen, dass ich mich kaum bewegen konnte), der nach dem zweiten Training hingegen ist schon wieder fast so wie sonst, also eher moderat und verdammt angenehm. :-) Das wundert mich. Ich hab' mit meinem Split angefangen nach der Pause, weil mir klar war, wenn ich mein Ganzkörpertraining mache, werde ich eine Woche nicht mehr trainieren können. Und jetzt frage ich mich, ob das ein Nebeneffekt des "Memorie-Effekts" ist. Ich habe nach dem Training eigentlich immer ein bisschen Muskelkater, aber nicht so heftig wie nach 'ner längeren Pause. Und wenn die Muskeln nur eine Trainingseinheit brauchen, um wieder so zu reagieren wie sonst, dann finde ich das krass. Ich werde jetzt mal tiefere Studien anstellen. Soll heißen, ich fresse seit einer Woche doppelt so viel Eiweiß wie sonst, außerdem werde ich meinem Körper mal ein wenig Magnesium zuführen, dann schlafen mir vielleicht auch nachts nicht dauernd diverse Gliedmaßen ein. ;-) Und 3 bis 4 gefühlte Kilo müssen weg, vielleicht auch weniger, aber ich hab' schon echt viel zugenommen in der Zeit ohne Sport (Bauch, Titten, Hüfte). Stört mich aber gerade nicht mehr so, weil's auch gerade wieder schwindet. Zwei Wochen auf'm Ergometer werden's schon hinbiegen. Hier is' der momentane degenerierte Couch-Potato-Zustand, voila:



Nächstes Ziel also: alte Gewichte wieder hin kriegen und 'n paar Kilos verlieren. Machbar. :-)

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Neustart

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah! Ich fühl' mich wie ein neugeborener Mensch. 5(!) Wochen Zwangspause sind endlich vorbei. Das war echt hart, ich dachte zwischendurch, ich muss dezent sterben. Und jetzt gerade fühle ich mich endlich wieder ausgeglichen, einfach nur geil. :-) Jetzt kann ich mich endlich wieder auf meinen Körper konzentrieren, sehe aus wie 'ne Speckmade und fühle mich übel. Chris macht 'nen Monat Alkpause wahrscheinlich, vielleicht tu' ich das auch. Hab' ich letztes Jahr schon mal gemacht und war gut. Jedenfalls ist das nächste Ziel jetzt erstmal, wieder 'n paar Kilo abzunehmen und wieder auf den Level zu kommen, wo ich vor einem Monat war. Kilos mußte ich heute beim Training erstaunlicherweise nicht runter nehmen, aber es war scheisse anstrengend. Anyway, ich bin SO froh, dass ich wieder Sport machen kann. :-)

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Der "Brauchst-Du-Noch-Lange" Typ

Gestern war ich endlich mal wieder im Training. Ich bin ja so froh, wenn ich ab Juni wieder "frei" bin. :-) Jedenfalls habe ich spontan 'nen weiteren Vertreter der Nerve-Kategorien getroffen: den "Brauchst-Du-Noch-Lange"-Frager, der dem "Wie-Lange-Brauchst-Du-Noch"-Frager in nichts nachsteht. Die beiden sind fast genau so nervig wie der "Drei-Geräte-Auf-Einmal-Besetzer". ;-)

Mir stellt sich die Frage, was genau diese Frager mit ihrer Frage bezwecken wollen. Was genau nützt es ihnen, wenn sie wissen, dass ich noch exakt 3 Minuten und 34 Sekunden brauche? Oder mit 'nem "Ja" antworte (bei der brauchst du noch lange Frage). Vielleicht wollen sie, dass man sich beeilt? Ich weiß es nicht, vielleicht lass' ich mir 'nen T-Shirt drucken, auf dem steht dann sowas wie Ja, ich brauch' noch mindestens 5 Minuten oder sowas.

Naja, es war anstrengend, langsam rächt sich das seltene Training, 17,5 kg schafft mein Trizeps nur so gerade noch und der Muskelkater heute spricht auch Bände.

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Pressatmung & Synthol-Opfer

So, mal wieder bisschen geschwalle. Das neue Splitten kommt ganz gut, jetzt gerade kann ich kaum laufen, geschweige denn wieder vom Stuhl aufstehen. :-)

Gestern kam so'n Typ zu mir und meinte: "Ich will ja nicht pervers klingen, aber wenn Du bei der Ausführungsphase ausatmest und dabei stöhnst, gibt das ein Viertel mehr Kraft, ist erwiesen." Na dann, werd' ich beim nächsten Mal wie'n Hirsch röhren. :-)

Ansonsten bin ich verwirrt, der eine sagt, HST bringt's, der andere sagt, PITT ist toll. Ich werd' erstmal noch so weiter machen, wie vorher auch, und im Sommer dann vielleicht mal 'nen anderes System ausprobieren.

Mal was zum Synthol, auch wenn's schon 'ne ausgelutschte Story ist. Diverse Deppen spritzen sich das in den Muskel, damit dieser schön "dick" aussieht. Dass das aber einfach nur total scheisse aussieht und noch dazu gefährlich ist, scheint da nicht an zu kommen. Greg Valentino z.B. hat damit seinen Bizeps gesprengt. Dabei hat der früher 'nen richtig tollen Körper gehabt.

[Greg Valentino]


[Noch 'n Synthol-Opfer]


Kapier' ich nicht sowas. Ich find's nur peinlich. Bei sowas hab' ich Extrem-Fremdscham.

Bildquelle: Was Synthol anrichten kann

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Der Poser

Die Hölle. Da ich im Moment ein wenig zerschreddert bin, im Kopf, in der Seele, mein Körper (wohl aufgrunddessen) auch seltsame Dinge tut, war ich kaum im Training. Ging einfach nicht. Das letzte Mal war nach 30 Minuten Schluß, Muskelversagen vom (nicht-)feinsten, Übelkeit, die sich fast im Studio entladen hätte und 'n Körpergefühl, das beschissener nicht hätte sein können. Gestern bin ich dann doch wieder gegangen. Und es war gut. Es war toll, ich war danach wieder so entspannt, wie's immer war, und ich bin so verdammt erleichtert. Aber den Warnschuß hab' ich mir gemerkt. Jedenfalls war's voll, und die Art Mensch, bzw. "BodyBuilder", die ich ganz besonders mag, war in hoher Anzahl vertreten: der Poser. Der Typ, der am besten gar nix an hat, damit man auch schön seine kaum vorhandenen Muskeln sieht. Der Typ, der vor'm Spiegel (im Studio) hin- und her spaziert, der beim Pumpen genau drauf achtet, dass er auch ja angeschaut wird. Und der dann am Seilzug nicht mal 15 Kilo Trizeps drücken kann. Und neben dran steht 'ne 1-Liter-Packung Milch, "wegen Eiweiss, weisst Du?" Ich LIEBE diese Sorte Mensch. :-) Irgendwann schreibe ich ein Buch drüber.

Ich hab' jetzt mal anders gesplittet:

Montag: Brust & Rücken (+ Bauch)
Mittwoch: Beine & Schultern (+ Bauch)
Freitag: Bizeps & Trizeps (+ Bauch)

Der Grund ist zum einen, weil meine Arme dem Rücken hinter her hinken (fühlt sich jedenfalls so an), zum anderen ist die Brust meine große Schwachstelle, mehr als 35 Kilo geht da seit Monaten nicht.

So, alles in allem bin ich sau froh, dass es jetzt weiter geht, das Training hat mir so gefehlt, und ich war entsetzt, dass mein Körper gestreikt hat. Aber das hatte ja auch 'nen Grund, der zwar noch nicht ausgehebelt ist, von dem ich aber weiß, und das macht vieles einleuchtend und einfacher. :-)

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The Battle Is Lost

Tja, was soll ich sagen. Ich hab' die Wette verloren, ich hab' nur ein Kilo geschafft, Chris 1,8 kg. Aber ein Kilo is' besser als nix, und dafür, dass ich momentan fast nur am Schreibtisch sitze, ist das fast schon in Ordnung. :-)



Herzlichen Glückwunsch ChrisChrossi, bin stolz auf Dich!

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Gedanken

Mal so'n paar Gedanken. Im Juni 2006 hab' ich angefangen mit dem Training. 6 Monate regelmäßig bis Dezember 2006, dann Pause (für die ich mich immer noch in den Arsch treten könnte) bis Mai 2007, seitdem wieder mehr oder weniger regelmäßig. Wenn ich diese 6-monatige Pause mal abziehe, bin ich bei ca. 17 Monaten Training. Mit dem Ergebnis bin ich im Grunde zufrieden, mein Körper kann Muskeln aufbauen (war mir am Anfang darüber nicht wirklich sicher), er kann ab- und zunehmen und reagiert auf gewisse Aktionen. Aber erst seit ein paar Monaten habe ich das Gefühl, die "Grundlage" für Muskelaufbau geschaffen zu haben, wenn es möglich wird, hohe Gewichte nehmen zu können. Außerdem habe ich viel falsch gemacht, zu wenig Gewicht genommen, zu viele Wiederholungen, falsch gegessen, zu wenig getrunken, all sowas. Ich werde dem Training jetzt mehr Priorität geben. Feste Tage, die dann wirklich fest sind, wechselnde Pläne, vielleicht auch sowas wie'n Ernährungsplan, mal Fett- und Muskelmasse im Verhältnis messen (lieben Gruß an Deine Waage, Chris ;-)), Lungenfunktionstest und überhaupt mal 'nen Check beim Arzt.

In meinem ersten Post in diesem Blog habe ich geschrieben, dass ich unzufrieden mit meinem Körper bin, dass ich kein "Muskelpaket" werden will, einfach "nur" definiert. Aber je mehr sich mein Körper formt, desto besser fühle ich mich. Und es wird weiter gehen, als ich am Anfang für mich beschlossen habe. Für mich ist das nicht nur "Sport". Ich habe endlich etwas gefunden, was mich vervollständigt, was ich jahrelang gesucht habe. Das kann man aber wohl nur verstehen, wenn ich mal alles hier aufschreiben würde, aber die Zeit ist noch nicht reif dafür. ;-)

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The Battle

Oki, kleiner Zweikampf zwischen Chris und mir. 3 Kilo bis Ende des Monats. Wer verliert, zahlt die nächste Zeche. :-)

Momentanes Kampfgewicht: 65,7 kg
Endgewicht: 62,7 kg



The battle is on! :-) Obwohl ich mich ernsthaft frage, ob ich mich da nicht überschätzt habe mit meiner großen Fresse. 3 Kilo is' viel, wenn man so 'ne Freßmaschine is', wie ich. Egal, Augen zu und durch. :-)

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Gewicht

So, hab' mich gerade mal wieder ernsthaft auf unsere Waage gestellt, ohne Sachen. 66,1 kg. Schon krass, im Juni 06 hab' ich mit 61 kg angefangen, dann runter auf 58 kg, jetzt 66 kg. Auf jeden Fall ist das auch Fett, aber ich kann behaupten, dass ich damals mit meinen 15 Jahren mit 67 kg anders ausgesehen habe, als jetzt. :-) Vielleicht versuche ich mir aber gerade auch einzureden, dass das nicht nur Fett sondern auch schon bisschen Muskelmasse ist. Ach, scheiss drauf, Ende März mache ich neue Bilder, bis dahin werde ich so drei Kilo runter haben, viel mehr muss auch gar nicht mehr, denke ich. :-)

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Telefongespräch

Kiki (meine Schwester): "Ey, Du machst doch Muckitraining."
Ich: "Ja?"
Kiki: "Das is' guuuut."
Ich: "Ja?" *schon innerlich gefreut, freu' mich ja immer, wenn jemand das fein findet*
Kiki: "Ja, kannste Freitag gleich unseren Frettchenkäfig auseinander bauen."

...das Leben is' hart...verdammt... ;-)

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3er Split

Gestern hab' ich mal wieder nach meinem 3er-Split trainiert, also nur Rücken und Bizeps (Bauch auch). Haut schon mehr rein, und heute hab' ich auch mal wieder 'nen richtigen Muskelkater, bevorzugt im Lat. :-) Nix Süsses, nicht abnormal gefressen, Sommerbody ahoi. :-)

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Kaspersky Fehlalarm

Tja, hab' ich gerade mal 'nen dezenten Schock bekommen, als ich meinen Blog aufrufen wollte:



Google hilft ja bekanntlich, und schwupp - Fehlalarm von Kaspersky Anti-Virus. Ich hoffe, die arbeiten daran.

Also: mein Blog späht nix aus, nicht mal die IP, und da nervt es mich gerade schon an, dass mir das unterstellt wird. Ich bin sehr zufrieden mit dem Kaspersky, aber das muß ja nich' sein, nü?! *grummel* ;-)

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Beinpresse

Im dritten Satz hab' ich mal 80 kg genommen. Ging. :-) Sogar auch 8 mal. Jetzt werd' ich natürlich versuchen, die ersten beiden Sätze mit 80 und den dritten mit 90 zu machen das nächste Mal. Vielleicht is' das aber auch'n bissel hoch gesteckt. Anyway, 10 Kilo mehr is' ja schon mal was. :-)

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Speak 2 Me

Diese "klimmzug-Maschine" hat heute mit mir geredet. 100%ig. An dem Teil krieg' ich jedes mal 'nen 1-A-Adrenalin-Stoß, einmal *wusch wumm*, ab geht's. Und heute hat das Ding zu mir gesagt: "Mach' Dir keine Sorgen, irgendwann schaffst Du das auch ohne meine Hilfe, no problem". Einwandfrei, hab' ich mich gleich besser gefühlt, aufmunternde Worte von 'nem alten Kumpel sind schon was feines. ;-)

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Laufen

Heute erste Laufeinheit in diesem Jahr, nur die kleine Runde, 20 Minuten, mein rechtes Knie hat wieder rum gezickt, ansonsten war's oki. Ich bin hochgradig ungelenkig, das muss sich ändern. Wenn ich keinen Muskelkater habe, komme ich wenigstens mit meinen Fingerspitzen an meine Füsse. Trotzdem, irgendwie bin ich steif wie sonst was. Ich werde mal auf 'n Spagat hin trainieren. :-) Joah, ansonsten freu' ich mich auf's Training morgen, wäre am liebsten heute schon gegangen, bisschen Aggressionen abbauen...musste halt der gute alte Rotwein her halten, auch wenn ich das nicht mehr so wollte. Na ja...

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GKP

Boah, deprimierend. Aber egal, wenig Training = Leistungsabfall.

Hier der GK-Plan:

[Montag]
Brustdrücker, 30/30/35
Beinpresse, 70/70/70
Wadenmaschine, 40/40/40
Schulterpresse, 20/20/20
Crunches, 35/35/35 (40 geht nur noch unsauber *böh*)
Lat Maschine, 45/45/45
Abduktor, 50/50/50
Klimmzüge, 20/15/10 (auch abgekackt)
Kabelzug proniert (Trizeps), 15/15/17,5
Kabelzug supiniert (Bizeps), 10/10/12,5

[Mittwoch]
Butterfly, 30/30/35
Beinbeuger, 35/35/35 (geht seit Monaten nicht weiter)
Beinstrecker, 40/40/45
Stehend auf Kante mit Gewicht, 10/10/10
Delts Machine, 20/20/25 (ging mehr heute)
Sit-Ups, > 20
Low Row, 40/40/40 (45 ging nicht mehr)
Lower Back, 30/30/30
Dips, 20/15/10
Klimmzüge, 20/15/10
Kabelzug supiniert (Trizeps), 12,5/15/15
Kabelzug proniert (Bizeps), 7,5/7,5/7,5

[Freitag]
Flachbank, immer noch Stange, nix mehr gemacht seit dem ersten Mal
Adduktor, 50/50/50
Schulterpresse, 20/20/20
Frontziehen, 35/40/40
Crunches, 35/35/35
Beinpresse, 70/70/70
Wadenmaschine, 40/40/40
Dips, 20/15/10
Klimmzüge, 20/15/10
Kabelzug proniert (Trizeps), 15/15/17,5
Kabelzug supiniert (Bizeps), 10/10/12,5

Ich werde die Übungen irgendwann mal variieren/austauschen, aber jetzt erst mal so, um wieder "rein zu kommen" sozusagen. Und ab Mitte Februar tausche ich das Ganze mal wieder mit 'nem Split. Glaube echt, das kommt ganz gut. Ich wollte heute noch 'ne halbe Stunde auf's Laufband und was war? Alle besetzt - unglaublich. Gehe ich halt morgen draußen laufen, ist eh geiler. :-)

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Posted in: Trainingsplan

Go Battle Go

Nur für Dich! :-) Ich hab' wirklich jetzt Angst bekommen. Ich werd' kämpfen Baby. ;-)

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Muskelschmerz

Woah, mein Muskelkater heute ist brutal. SO war's schon lange nicht mehr. Außerdem mußte ich beim Lat 5 Kilo runter nehmen und die 35 Kilo bei der Brustpresse hätte ich auch fast nicht gepackt. Tja, so rächt sich das wenige bis gar kein Training die letzten Wochen, aber das war mir ja irgendwie klar. Dafür jetzt wieder dreimal die Woche. Chris hat die 17,5 kg Trizeps am Seilzug geknackt. Jetzt muß ich mich echt anstrengen, scheiss die Wand an! :-) Jedenfalls war ich gestern nach dem doch sehr heftigen Training komplett kaputt, aber glücklich. Meine Motivation ist auf 'nem sehr hohen Level und die Tatsache, dass der Frühling naht, gibt mir noch 'nen zusätzlichen Schub.

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Posted in: Muskelkater

New Start-Up

So, seit Freitag ist mein Praktikum in Gießen vorbei, ich kann wieder hier in mein Studio in Frankfurt gehen. Das ist angenehmer, weil nicht so voll, die Luft im Studio in Gießen ist für'n Arsch, und Wartezeiten an den Geräten nix seltenes. Von daher bin ich ganz glücklich jetzt. :-)

Ich kann wieder drei mal die Woche gehen, irgendwie kriege ich das schon in 'ne Struktur zusammen mit meiner Arbeit und meiner Bachelor-Arbeit. Ich bin da ganz zuversichtlich. Zeit-Management sozusagen, vielleicht sollte ich mal wieder Kaya um Rat fragen. :-)

Ansonsten wiege ich satte 65 kg, d.h. ab heute greift mal wieder sowas wie'n Essensplan plus Ausdauer-Training. Bilder mache ich keine mehr bis Juni, das macht mich nur malle im Kopf. Ich werd' meinen Trainingsschwerpunkt ein bisschen mehr in Richtung Arme und Beine verlagern. Mh ja. Das war's erst mal.

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Posted in: Essen,Gewicht

:-)

Alter, mir tut alles weh, scheissen geil. :-) Auch wenn da wieder alles voller komischer Tussis war, ich werde jetzt bewußt NICHT darauf achten, ich muss meine Paranoia endlich in den Griff kriegen. Außerdem bin ich im Moment ziemlich intolerant, uuuuuh. Das Gefühl, dass die mich alle irgendwie seltsam anglotzen, ist auch bestimmt nur'n Gefühl. Naja, gehört alles zur "Strukturreform", 2008 wird's noch mal 'nen dicken Schub geben, ich fühl' das. ;-)

Und 'ne neue Trainingshose hab'sch auch, von Mama geklaut, als ich da war. Die hat sie mir nach drei Winks mit dem Zaunpfahl einfach so überlassen. :-)



Super Sache, die andere hat im Schritt nämlich 'n Loch, das mit einem freudigen "ratsch" letztens beim Training überdimensional groß das Licht der Welt erblickt hat. Kommentare dazu (zur Hose, neu) waren: "Voll die Mädchen-Hose" und "Äh, bisschen groß, oder?" Mir doch egal, die hat kein Loch, DAS war ausschlaggebend, und bequem is' die auch. Punkt. :-)

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Posted in: Bilder,Muskelkater

Training

Training, gleich, in ein paar Minuten, raaaaaaaaaaaah! Ich war über 'ne Woche nicht, mir tut alles weh vom nix tun, außerdem ist der Tag heute so nervig gelaufen, ich MUSS jetzt was tun, sonst dreh' ich durch. Also, "freudeldideldummdirriii" :-)

Ich werde jetzt erst mal einen Monat den GK-Plan weiter machen, dann evtl. mal wieder splitten, immer abwechselnd, irgendwie war das gut. Mh ja. :-)

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neues Jahr, neues Glück

Tja, bis nächste Woche Montag werd' ich das Training mal weg lassen. Zu viel Arbeit und 'ne Deadline, die Sonntag endet.

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