GK-Plan 5

So, habe was entdeckt - es gibt da so'n Gerät, nennt sich "Chest Press", und damit ersetze ich dieses "Pectoral Machine-Ding", weil das nämlich auch noch Schultern und Trizeps trainiert und von diesem "Butterfly-Flug-Teil" sowieso nicht so angetan war. Da hat's hinten in der Schulter manchmal so geknackt, und Knacken ist nicht so geil.

Adductor: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x25g, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Pectoral Machine: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x6kg, 12 Wiederholungen
Trizeps-Curls: li/re je 2x4kg, 12 Wiederholungen

Dieses Laufband ist mir suspekt, wie'n schlechter Traum, in dem man rennt und rennt und sich nicht von der Stelle bewegt. Aber nach 10 Minuten wird's geil. :-)

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