GK-Plan 10

*tschakka* :-)

Adductor: 3x45kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 3x45kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 1x30kg, 2x35kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 2x25kg, 1x30kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Low Row: 2x30kg, 1x35kg 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 2x35kg, 1x40kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 1x25kg, 2x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 2x15kg, 1x20kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x5kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x8kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x7kg, 12 Wiederholungen

So ein geiles Gefühl, wenn's weitergeht... *hach* :-)

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Fazit Nr. weiss grad nicht

Huch, am 20. wäre mal wieder Zeit für's nächste Fazit gewesen. Hab'sch glatt vergessen. :-) Ja, vier Monate jetzt fast genau. So langsam fängt's an, richtig Spaß zu machen. :-) Silke hat gestern zu mir gesagt: "Janni, du hast ja Muskeln (is' ja was ganz neues)". :-) Ein gutes Gefühl. Muskelaufbau dauert lange, aber wenn dann so ganz dezent die ersten Erfolge erscheinen, ist das einfach nur geil. Ende diesen Jahres ist es ein halbes Jahr. Und bis dahin hatte ich mir ja so überlegt, 'nen kleines Six-Pack zu haben. Harte Arbeit, nicht mal so sehr das Training, sondern vielmehr das Essen. *gnarf* Naja, wird schon, ich muß definitiv mehr laufen, sonst wird das nix.

Und hier noch 'n Satz für Chrissi & Diana: so wird das nix mit den Muckis, Ihr faulen Säcke, ab nächster Woche ist Schicht mit "bin müde" und so. Dann klappt's auch mit der Kickbox-Trainierin, my Chrissi. *hihi* :-))

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Magersucht?

Also heut' beim Training ist mir wieder dieses Mädel aufgefallen. Die ist so dünn, ich schätze mal, sie wiegt so 50 Kilo, wenn überhaupt. Und in den ganzen eineinhalb Stunden, während ich mein Muckitraining mache, macht die Ausdauertraining. Und dazwischen noch Sit-Ups, und dann wieder Ausdauer und dann noch so'n bissel was für die Beine, mit 5 Kilo, weil mehr nicht geht. Ich find' das echt schlimm, aber ich kann ja schlecht hingehen und sagen, dass das wahrscheinlich nicht so gut für sie ist, mit dem Gewicht noch so exzessives Training zu machen. Mh...

Ich schwitze seit einiger Zeit beim Muskeltraining. Das ist mittlerweile so richtig anstrengend. Also, ich mein', das war vorher auch schon anstrengend, aber jetzt isses anstrengender anstrengend sozusagen. :-) Aber geil, fühlt sich gut an, ich seh' zwar teilweise schon Sternchen und letztens dachte ich, ich hätte mir 'ne Plombe (Zahnfüllung) rausgebissen, aber sonst is' alles oki. :-)

Ich würd' so langsam gerne mal mit Bankdrücken anfangen. Aber ohne Chrissi mache ich das nicht. Und dieses Latziehen würd' ich auch gerne machen. Mal schauen.

Eine weitere Erkenntnis habe ich mal wieder: nie wieder vor'm Training so'n Eiweiss-Shake. Die Dinger tendieren zum "Wieder-Hochkommen". *würg*

Halleluja. :-)

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Posted in: Bla,Studio-Menschen

Sonntag

So. Diese Woche bin ich endlich mal wieder dreimal zum Training gegangen. Und einmal Cardio. Bloss das mit dem Essen hat nicht geklappt. Ich weiss gar nicht, wieso mir das im Moment so schwer fällt. Hüftspeck lässt wieder grüssen. *nerv* Naja, wenn ich das nächste Woche mit dem Essen wieder so hinkriege, wie sonst, dürfte das Kilo mehr in einer Woche wieder runter sein. Zu viel Alk hab' ich getrunken. Nicht viel an sich, aber zu viel nicht an sich. ;-) Ab morgen mache ich mal einen Monat "alkfreie" Zone. Das Zeug hat viel zu viele Kalorien. Super Einsicht, ist ja auch so neu...

Ich muss mehr Eiweiss essen. Und weniger Kohlenhydrate und Fett. Ich muss 'nen Plan machen. 'Nen neuen.

Ich hab' immernoch Muskelkater. Gut. :-) Halleluja.

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Posted in: Essen

Cardio

Heute war geil, endlich mal wieder Ausdauertraining. 30 Minuten radeln und danach nochmal 30 Minuten laufen, ohne Seitenstiche, guuut. Lag bestimmt an Chrissis Anwesenheit. :-) Und das, obwohl ich heute todmüde war (jetzt bin ich im Arsch) und mich körperlich so gar nicht nach Bewegung gefühlt hab'. Komisch, vielleicht ist dann Ausdauertraining genau das Richtige, wenn man sich so malle fühlt. Wenn's im Kopf abgeht, ist das auf jeden Fall gut, aber so körpertechnisch war mir das jetzt neu. :-)

*gäääähn*

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Posted in: Cardio

GK-Plan 9

Gestern war krass. Hab' bei den Beinen (und nicht nur da) bei jedem letzten Satz 5 Kilo mehr drauf gemacht. *örx* Haut ja voll rein, aber irgendwie geil. Hab' nämlich jetzt 'nen neues "Konzept", und wenn das so hinhaut, wie ich denke, bin ich mein ganz persönlicher Held. :-D

Adductor: 2x40kg, 1x45kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 2x40kg, 1x45kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 2x30kg, 1x35kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 2x25g, 1x30kg, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 2x35kg, 1x40kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 2x25kg, 1x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x5kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x7kg, 12 Wiederholungen

Und morgen früh um 6 geh' ich 'ne Runde im Wald laufen. :-)

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Posted in: Trainingsplan

Montag

So, nach diesem Durchhänger geht's jetzt mal wieder gescheit weiter. Pille Palle bringt's nicht. :-) Montag, Mittwoch und Freitag Muckitraining, und dazwischen Laufen. Punkt. Ich hab' mir überlegt, ich trinke meinen Kaffee wieder ohne Zucker. Süßstoff ist scheisse. Also nehm' ich entweder Honig oder nix. Sonst hab' ich mir im Moment nix neues überlegt.

Meine Beinchen verändern sich auch so langsam. Ich bin eh wieder die einzige, die da 'nen Unterschied sieht, aber ich schwör', da is' einer. :-)



Ich schwör'... :-)

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Posted in: Bilder

Mission Seitenstiche

Super, voll gescheitert heute morgen. Jetzt hab' ich extra vor'm Laufen nix gegessen und trotzdem hatte ich nach nicht mal einer Minute Seitenstiche. Das kotzt mich irgendwie an, das war doch vorher nicht. Und weil ich nix gegessen hatte, war nach 15 Minuten radeln Schluss, Kreislauf nicht mehr vorhanden, super, hat's voll gebracht. Jetzt muss ich grübeln, woher diese Stiche kommen. Das deprimiert mich ja schon ein bissel. *raaaaah*

Wiegen tu' ich jetzt wieder 58kg. Ich war so stolz, dass ich endlich unter 58 war. Aber ist ja logisch, hab' mich ja kaum bewegt und viel gegessen. Ich werde das zu meiner persönlichen Wissenschaft machen, was passiert wann wo und wie mit dem Körper. :-)

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Posted in: Cardio,Gewicht

Seitenstiche

Das nervt ja mal. Jetzt hatte ich die letzen beiden Mal beim Laufen immer Seitenstiche. Am Anfang hatte ich die nie. Komisch. Wahrscheinlich denke ich Held, ich könnte so schnell laufen, wie ich laufe. Hab' ich wohl falsch gedacht. Heute bin ich mal mit so 'nem Pulsmess-Gürtel gelaufen. Das hat keine zwei Minuten gedauert und mein Puls war auf 150. :-) Naja...egal, wird schon. Entspannen. Wie war das noch? "Mal verliert man, mal gewinnen die anderen." :-D

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Posted in: Cardio

Durchhang Nr.1

Man, wegen dem "Big-Red-Pimmel"-Stress war ich die letzten beiden Wochen voll wenig trainieren. Und Schoki ist als Nervennahrung einfach zu gut. Naja, was soll's. Ist ja eigentlich jetzt das erste Mal, dass ich mal 'nen "Durchhänger" hatte. Ich sollte mir verzeihen...

Ich: Janni?
Janni: Ja?
Ich: Entspann' dich, ich verzeih' dir. Gibt schlimmeres. Aber reiss' dich jetzt wieder zusammen.
Janni: Man, du bist so nett, ich heul' gleich.

:-)

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Posted in: Privat Chaos

*schmoonk*

Boah, ich hab' einen scheiss Muskelkater im Bauch, hatte ich ewig nicht mehr. *AUA*

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Posted in: Bla

GK-Plan 8

:-)

Adductor: 3x40kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 3x40kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x25g, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 2x25kg, 1x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x5kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x6kg, 12 Wiederholungen

Die Trizeps-Curls lass' ich erstmal weg, das reicht mir da an der Maschine. Erstmal. :-)

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Posted in: Trainingsplan

Sonntag

So. Training heute war super, dafür war's Freitag beschissen. ;-) Ich darf nicht zu lange Pause machen, das haut ja mal voll rein. Zum kotzen ist das...ausserdem hat meine Kondition scheinbar auch gelitten, weil ich seit fast zwei Wochen nicht mehr gelaufen bin. Naja, und weil ich die ganze Woche bei Schniff war, hab' ich wieder bissel zugenommen. *ggnnnnmmffggh* Aber das is' ja auch scheisse, wenn da Chips und Schoki und 1000 so Sachen rumliegen. Wie soll ich mich denn da beherrschen? Aber ich muss, und ich kann, weil ich ja muss, so einfach is' das (super Lebensphilosophie, scheitert bloss an der Praxis). Dafür hab' ich heute die Bizeps-Curls das erste Mal mit 'ner 7-Kilo-Hantel geschafft, und zwar alle 12. *freu* :-)

Mir ist was aufgefallen. Wenn man 'ne Übung bis zum Muskelversagen macht, speziell so Beinübungen, kann's passieren, dass man danach läuft, als hätte man dicke Eier. ;-) Ist aber schon ein krasses Gefühl, das Bein nicht mehr heben zu können. Vielleicht kann ich jetzt langsam damit anfangen, alle Sätze bis zum Muskelversagen zu machen. Mal schauen, wahrscheinlich wird mir dann kotzschlecht, das wär' schon blöd.

Ansonsten bin ich froh, dass nächste Woche das Semester wieder anfängt, dann kann ich endlich wieder dreimal die Woche ins Training gehen, ohne diesen Stress.

Ich denke, da geht noch einiges mit meinem Körper, jedenfalls habe ich das so im Kopf. Mehr "Formung", und die Muckis darf man auch ruhig sehen. Bald ist mal wieder Zeit für neue Bilder, aber erst, wenn meine Wampe sich wieder verdünnisiert hat. ;-)

Und ich frage mich sei einiger Zeit, wieso um alles in der Welt keine Sau mit mir Treppen steigt, wenn daneben 'ne Rolltreppe is'. Nicht mal meine Frau macht das. Die Welt ist ungerecht. :-)

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Posted in: Bla,Essen,Training