Mittwoch, November 15, 2006
J@nni
Woah, ich habe jetzt mal meinen Plan ein wenig "umgestellt", und zwar von 12 Wiederholungen runter auf 8 bis höchstens 10 pro Satz, aber mit erhöhtem Gewicht (noch nicht bei allen). Das haut ja mal voll rein, ich bin total im Arsch, aber fühlt sich gut und richtig an. Außerdem mach' ich mal bissel mehr mit den Kurzhanteln.
Also:
Adductor: 3x50kg, 8-10 Wiederholungen
Abductor: 3x50kg, 8-10 Wiederholungen
Leg Curl: 3x35kg, 8-10 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x35kg, 8-10 Wiederholungen
Low Row: 3x40kg 8-10 Wiederholungen
Glute: 3x30kg, 8-10 Wiederholungen
Vertical Traction: 3x40kg, 8-10 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x10kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 2x9kg, 8 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 2x8kg, 8 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Heute war Chris auch mal wieder mit, schöön. :-)
Und jetzt muß ich schlafen. *platt*
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