Dienstag, Oktober 10, 2006
J@nni
Gestern war krass. Hab' bei den Beinen (und nicht nur da) bei jedem letzten Satz 5 Kilo mehr drauf gemacht. *örx* Haut ja voll rein, aber irgendwie geil. Hab' nämlich jetzt 'nen neues "Konzept", und wenn das so hinhaut, wie ich denke, bin ich mein ganz persönlicher Held. :-D
Adductor: 2x40kg, 1x45kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 2x40kg, 1x45kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 2x30kg, 1x35kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 2x25g, 1x30kg, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 2x35kg, 1x40kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 2x25kg, 1x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x5kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x7kg, 12 Wiederholungen
Und morgen früh um 6 geh' ich 'ne Runde im Wald laufen. :-)
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