Laufen

Heute erste Laufeinheit in diesem Jahr, nur die kleine Runde, 20 Minuten, mein rechtes Knie hat wieder rum gezickt, ansonsten war's oki. Ich bin hochgradig ungelenkig, das muss sich ändern. Wenn ich keinen Muskelkater habe, komme ich wenigstens mit meinen Fingerspitzen an meine Füsse. Trotzdem, irgendwie bin ich steif wie sonst was. Ich werde mal auf 'n Spagat hin trainieren. :-) Joah, ansonsten freu' ich mich auf's Training morgen, wäre am liebsten heute schon gegangen, bisschen Aggressionen abbauen...musste halt der gute alte Rotwein her halten, auch wenn ich das nicht mehr so wollte. Na ja...

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GKP

Boah, deprimierend. Aber egal, wenig Training = Leistungsabfall.

Hier der GK-Plan:

[Montag]
Brustdrücker, 30/30/35
Beinpresse, 70/70/70
Wadenmaschine, 40/40/40
Schulterpresse, 20/20/20
Crunches, 35/35/35 (40 geht nur noch unsauber *böh*)
Lat Maschine, 45/45/45
Abduktor, 50/50/50
Klimmzüge, 20/15/10 (auch abgekackt)
Kabelzug proniert (Trizeps), 15/15/17,5
Kabelzug supiniert (Bizeps), 10/10/12,5

[Mittwoch]
Butterfly, 30/30/35
Beinbeuger, 35/35/35 (geht seit Monaten nicht weiter)
Beinstrecker, 40/40/45
Stehend auf Kante mit Gewicht, 10/10/10
Delts Machine, 20/20/25 (ging mehr heute)
Sit-Ups, > 20
Low Row, 40/40/40 (45 ging nicht mehr)
Lower Back, 30/30/30
Dips, 20/15/10
Klimmzüge, 20/15/10
Kabelzug supiniert (Trizeps), 12,5/15/15
Kabelzug proniert (Bizeps), 7,5/7,5/7,5

[Freitag]
Flachbank, immer noch Stange, nix mehr gemacht seit dem ersten Mal
Adduktor, 50/50/50
Schulterpresse, 20/20/20
Frontziehen, 35/40/40
Crunches, 35/35/35
Beinpresse, 70/70/70
Wadenmaschine, 40/40/40
Dips, 20/15/10
Klimmzüge, 20/15/10
Kabelzug proniert (Trizeps), 15/15/17,5
Kabelzug supiniert (Bizeps), 10/10/12,5

Ich werde die Übungen irgendwann mal variieren/austauschen, aber jetzt erst mal so, um wieder "rein zu kommen" sozusagen. Und ab Mitte Februar tausche ich das Ganze mal wieder mit 'nem Split. Glaube echt, das kommt ganz gut. Ich wollte heute noch 'ne halbe Stunde auf's Laufband und was war? Alle besetzt - unglaublich. Gehe ich halt morgen draußen laufen, ist eh geiler. :-)

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Posted in: Trainingsplan

Go Battle Go

Nur für Dich! :-) Ich hab' wirklich jetzt Angst bekommen. Ich werd' kämpfen Baby. ;-)

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Posted in: Bilder,Bla

Muskelschmerz

Woah, mein Muskelkater heute ist brutal. SO war's schon lange nicht mehr. Außerdem mußte ich beim Lat 5 Kilo runter nehmen und die 35 Kilo bei der Brustpresse hätte ich auch fast nicht gepackt. Tja, so rächt sich das wenige bis gar kein Training die letzten Wochen, aber das war mir ja irgendwie klar. Dafür jetzt wieder dreimal die Woche. Chris hat die 17,5 kg Trizeps am Seilzug geknackt. Jetzt muß ich mich echt anstrengen, scheiss die Wand an! :-) Jedenfalls war ich gestern nach dem doch sehr heftigen Training komplett kaputt, aber glücklich. Meine Motivation ist auf 'nem sehr hohen Level und die Tatsache, dass der Frühling naht, gibt mir noch 'nen zusätzlichen Schub.

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Posted in: Muskelkater

New Start-Up

So, seit Freitag ist mein Praktikum in Gießen vorbei, ich kann wieder hier in mein Studio in Frankfurt gehen. Das ist angenehmer, weil nicht so voll, die Luft im Studio in Gießen ist für'n Arsch, und Wartezeiten an den Geräten nix seltenes. Von daher bin ich ganz glücklich jetzt. :-)

Ich kann wieder drei mal die Woche gehen, irgendwie kriege ich das schon in 'ne Struktur zusammen mit meiner Arbeit und meiner Bachelor-Arbeit. Ich bin da ganz zuversichtlich. Zeit-Management sozusagen, vielleicht sollte ich mal wieder Kaya um Rat fragen. :-)

Ansonsten wiege ich satte 65 kg, d.h. ab heute greift mal wieder sowas wie'n Essensplan plus Ausdauer-Training. Bilder mache ich keine mehr bis Juni, das macht mich nur malle im Kopf. Ich werd' meinen Trainingsschwerpunkt ein bisschen mehr in Richtung Arme und Beine verlagern. Mh ja. Das war's erst mal.

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Posted in: Essen,Gewicht

:-)

Alter, mir tut alles weh, scheissen geil. :-) Auch wenn da wieder alles voller komischer Tussis war, ich werde jetzt bewußt NICHT darauf achten, ich muss meine Paranoia endlich in den Griff kriegen. Außerdem bin ich im Moment ziemlich intolerant, uuuuuh. Das Gefühl, dass die mich alle irgendwie seltsam anglotzen, ist auch bestimmt nur'n Gefühl. Naja, gehört alles zur "Strukturreform", 2008 wird's noch mal 'nen dicken Schub geben, ich fühl' das. ;-)

Und 'ne neue Trainingshose hab'sch auch, von Mama geklaut, als ich da war. Die hat sie mir nach drei Winks mit dem Zaunpfahl einfach so überlassen. :-)



Super Sache, die andere hat im Schritt nämlich 'n Loch, das mit einem freudigen "ratsch" letztens beim Training überdimensional groß das Licht der Welt erblickt hat. Kommentare dazu (zur Hose, neu) waren: "Voll die Mädchen-Hose" und "Äh, bisschen groß, oder?" Mir doch egal, die hat kein Loch, DAS war ausschlaggebend, und bequem is' die auch. Punkt. :-)

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Posted in: Bilder,Muskelkater

Training

Training, gleich, in ein paar Minuten, raaaaaaaaaaaah! Ich war über 'ne Woche nicht, mir tut alles weh vom nix tun, außerdem ist der Tag heute so nervig gelaufen, ich MUSS jetzt was tun, sonst dreh' ich durch. Also, "freudeldideldummdirriii" :-)

Ich werde jetzt erst mal einen Monat den GK-Plan weiter machen, dann evtl. mal wieder splitten, immer abwechselnd, irgendwie war das gut. Mh ja. :-)

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neues Jahr, neues Glück

Tja, bis nächste Woche Montag werd' ich das Training mal weg lassen. Zu viel Arbeit und 'ne Deadline, die Sonntag endet.

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