Hab' heute morgen mal meinen Puls gemessen. 75.
Posted in: RuhepulsFreitag, 30. Juni 2006
Donnerstag, 29. Juni 2006
Cardio
Donnerstag, Juni 29, 2006
J@nni
Hab' dann doch heute mal 'ne kleine Cardio-Einheit eingeschoben nach dem stundenlangen sitzen vor'm PC.
3 x 15 Minuten auf diesem Fahrrad, Stufe 7 (von 20..irgendwie pervers), immer zwischen 70 und 75 RPM. Leistung war dabei zwischen 130 und 135 Watt. Allerdings nur in der ersten Runde. Habe nach 6 Minuten sowas von geschwitzt, ich hab' - ungelogen - noch nie SO beim Sport geschwitzt.
Die zweite Runde war schon nicht mehr ganz so leicht konstante 70 RPM zu fahren, und die Watt-Zahl ist auch bissel runtergegangen.
Dritte Runde war echt anstrengend. Hab's auch nicht mehr bis zum Ende geschafft, immer 70 zu fahren, und die Leistung hing zwischen 125 und 128.
Und danach war ich platt, mh ja. :-)
3 x 15 Minuten auf diesem Fahrrad, Stufe 7 (von 20..irgendwie pervers), immer zwischen 70 und 75 RPM. Leistung war dabei zwischen 130 und 135 Watt. Allerdings nur in der ersten Runde. Habe nach 6 Minuten sowas von geschwitzt, ich hab' - ungelogen - noch nie SO beim Sport geschwitzt.
Die zweite Runde war schon nicht mehr ganz so leicht konstante 70 RPM zu fahren, und die Watt-Zahl ist auch bissel runtergegangen.
Dritte Runde war echt anstrengend. Hab's auch nicht mehr bis zum Ende geschafft, immer 70 zu fahren, und die Leistung hing zwischen 125 und 128.
Und danach war ich platt, mh ja. :-)
Posted in: Cardio
Mittwoch, 28. Juni 2006
Der GK-Plan
Mittwoch, Juni 28, 2006
J@nni
So, nach einer Woche rumtesten, wieviele Kilo ich jeweils überall draufpacke, wieviele Wiederholungen ich mache und wieviel Training mein Körper überhaupt auf die Reihe kriegt, hab' ich's jetzt endlich rausgefunden, ich Held. :-) Fakt ist, dreimal die Woche Cardio dabei ist viel zu viel, ich war völlig platt, habe geschlafen wie'n Stein und konnte morgens kaum aufstehen. Und am Wochenende mal so Fahrrad fahren ging auch nicht wirklich. Also auf jeden Fall einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten und einmal die Woche Cardio-Training.
1. Ganzkörperplan (Dauer: ca. 2 Stunden)
Aufwärmen: 15 Minuten
Adductor: 3 x (25kg, 15 Wiederholungen) - letzte fast nicht geschafft
Abductor: 3 x (25kg, 15 Wiederholungen) - letzte fast nicht geschafft
Leg Curl: 3 x (25kg, 10 Wiederholungen) - insgesamt schwer
Leg Extension: 3 x (10kg, 10 Wiederholungen) - OK, trotzdem nicht so leicht
Rotary Torso: links/rechts je 2 x (15 kg, 15 Wiederholungen) - OK
Low Row: 3 x (15 kg, 15 Wiederholungen) - OK
Vertical Traction: 3 x (30kg, 15 Wiederholungen) - grad so, fast an der Grenze
Abdominal Crunch: 3 x (20kg, 15 Wiederholungen) - grad so, fast an der Grenze
Chest Incline: 3 x (10kg, 10 Wiederholungen) - grad so, fast an der Grenze
Pectoral Machine: 3 x (15kg, 10 Wiederholungen) - grad so, fast an der Grenze
Lower Back: 2 x (15kg, 15 Wiederholungen) - OK, erstmal dran gewöhnen
Glute: links/rechts je 2 x (15kg, 15 Wiederholungen) - OK
Seilzug: nach unten 2 x (10kg, 15 Wiederholungen) - grad so, fast an der Grenze
Bizepscurls: (Kurzhanteln) - links/rechts je 2 x (5kg, 20 Wiederholungen) - grad so, fast an der Grenze
Trizepscurls: (Kurzhanteln) - links/rechts je 2 x (4kg, 10 Wiederholungen) - OK, aber knapp
Schluss: Radeln, Stufe 7, 70RPM, 5 Minuten
1. Ganzkörperplan (Dauer: ca. 2 Stunden)
Aufwärmen: 15 Minuten
Adductor: 3 x (25kg, 15 Wiederholungen) - letzte fast nicht geschafft
Abductor: 3 x (25kg, 15 Wiederholungen) - letzte fast nicht geschafft
Leg Curl: 3 x (25kg, 10 Wiederholungen) - insgesamt schwer
Leg Extension: 3 x (10kg, 10 Wiederholungen) - OK, trotzdem nicht so leicht
Rotary Torso: links/rechts je 2 x (15 kg, 15 Wiederholungen) - OK
Low Row: 3 x (15 kg, 15 Wiederholungen) - OK
Vertical Traction: 3 x (30kg, 15 Wiederholungen) - grad so, fast an der Grenze
Abdominal Crunch: 3 x (20kg, 15 Wiederholungen) - grad so, fast an der Grenze
Chest Incline: 3 x (10kg, 10 Wiederholungen) - grad so, fast an der Grenze
Pectoral Machine: 3 x (15kg, 10 Wiederholungen) - grad so, fast an der Grenze
Lower Back: 2 x (15kg, 15 Wiederholungen) - OK, erstmal dran gewöhnen
Glute: links/rechts je 2 x (15kg, 15 Wiederholungen) - OK
Seilzug: nach unten 2 x (10kg, 15 Wiederholungen) - grad so, fast an der Grenze
Bizepscurls: (Kurzhanteln) - links/rechts je 2 x (5kg, 20 Wiederholungen) - grad so, fast an der Grenze
Trizepscurls: (Kurzhanteln) - links/rechts je 2 x (4kg, 10 Wiederholungen) - OK, aber knapp
Schluss: Radeln, Stufe 7, 70RPM, 5 Minuten
Dienstag, 27. Juni 2006
Dienstag, 20. Juni 2006
Der Anfang
Dienstag, Juni 20, 2006
J@nni
So, den heutigen Tag nehme ich mal offiziell als "Startpunkt". :-) Heute war ich das erste Mal im Fitness-Studio, mit dem Stussi zusammen (die sah zumindest danach genauso fertig aus, wie ich ;-)). Im Grunde habe ich da erstmal die Geräte ausprobiert und mir das Studio angesehen. Sehr angenehm, fühle mich da wohl, es läuft Musik im Hintergrund und 'n Fernseher hängt da auch rum. Das Personal ist nett, der Monatsbeitrag liegt bei günstigen 16 Euro und das Studio ist 24 Stunden offen (DNS).
Da ich Vollidiot ein Jahr lang geraucht habe (nachdem ich damit fast 5 Jahre aufgehört hatte), weil ich ja sooo Liebeskummer hatte und die Kippe so schön melancholisch war *gnarf*, habe ich mit Sport ganz aufgehört. Meine Kondition ist in den Keller gerutscht, nach drei Treppen war ich platt, Laufen und Radeln ging gar nicht mehr. Ich hatte teilweise solche Herz- und Lungenschmerzen, dass es mir echt gereicht hat. Seit dem 16.05. hab' ich keine Kippe mehr geraucht und mein Körpergefühl ist wieder ganz wunderbar. :-) Letzten Monat habe ich 'ne leichte Diät gemacht, also einfach weniger gegessen, mit Laufen und Radeln. Vor ca. einem Monat, als ich gerade mit dem Rauchen aufgehört und dem Laufen angefangen hatte, sah mein Bauch so aus:
Nach der kleinen Diät und Bewegung sieht er jetzt wieder halbwegs so aus, wie früher (Bild unten).
Ich hasse "posen", aber hab' trotzdem mal alles geknipst, für den "Vorher-Nachher-Effekt" praktisch, wenn's den geben sollte...so sieht's im Moment aus:
Rücken {20.06.06}
Rechter Arm {20.06.06}
Linker Arm {20.06.06}
Rechtes Bein (aussen) {20.06.06}
Linkes Bein (aussen) {20.06.06}
Linkes Bein (innen) {20.06.06}
Rechtes Bein (innen) {20.06.06}
Beine {20.06.06}
Bauch {20.06.06}
Bauch {20.06.06}
Gewicht: 60kg
Tja, und jetzt mal schauen, wie sich das alles so entwickelt. :-)
Da ich Vollidiot ein Jahr lang geraucht habe (nachdem ich damit fast 5 Jahre aufgehört hatte), weil ich ja sooo Liebeskummer hatte und die Kippe so schön melancholisch war *gnarf*, habe ich mit Sport ganz aufgehört. Meine Kondition ist in den Keller gerutscht, nach drei Treppen war ich platt, Laufen und Radeln ging gar nicht mehr. Ich hatte teilweise solche Herz- und Lungenschmerzen, dass es mir echt gereicht hat. Seit dem 16.05. hab' ich keine Kippe mehr geraucht und mein Körpergefühl ist wieder ganz wunderbar. :-) Letzten Monat habe ich 'ne leichte Diät gemacht, also einfach weniger gegessen, mit Laufen und Radeln. Vor ca. einem Monat, als ich gerade mit dem Rauchen aufgehört und dem Laufen angefangen hatte, sah mein Bauch so aus:
Nach der kleinen Diät und Bewegung sieht er jetzt wieder halbwegs so aus, wie früher (Bild unten).
Ich hasse "posen", aber hab' trotzdem mal alles geknipst, für den "Vorher-Nachher-Effekt" praktisch, wenn's den geben sollte...so sieht's im Moment aus:
Rücken {20.06.06}
Rechter Arm {20.06.06}
Linker Arm {20.06.06}
Rechtes Bein (aussen) {20.06.06}
Linkes Bein (aussen) {20.06.06}
Linkes Bein (innen) {20.06.06}
Rechtes Bein (innen) {20.06.06}
Beine {20.06.06}
Bauch {20.06.06}
Bauch {20.06.06}
Gewicht: 60kg
Tja, und jetzt mal schauen, wie sich das alles so entwickelt. :-)
Montag, 19. Juni 2006
Was mach' ich hier eigentlich?
Montag, Juni 19, 2006
J@nni
Tja, was soll ich sagen? Ich weiss, dass das hier ein paar Leute lesen, denen ich damit entweder voll auf die Eier gehe ("Ich hasse Muskeln, iih") oder die das Ganze nachvollziehen können. ;-)
Ich hab' aber auch 'nen Grund: ich leide unter persönlicher "Körper-Paranoier", so könnte man das vielleicht ausdrücken. Soll heissen, ich komme mit meinem guten alten Body nicht mehr so klar. :-) Ich mag ihn, so isses ja nicht, aber er gefällt mir nicht mehr so doll. Bleibt die Frage, wie sollte er denn aussehen? Kann ich so selbst (noch nicht) sagen. Etwas mehr "Formung", sowas in der Art. Und nein, ich will kein Muskel-Package werden, Hilfe, es soll halt nur ein wenig mehr Definition rein. Yo. Ich hab' keine Ahnung, ob mein Körper überhaupt Muskeln aufbauen kann (in den Beinen kann er), und ob ich irgendwann in diesem Leben mal 'nen Ansatz von Bauchmuskeln bei mir sehen kann. :-)
Und zur Frage "Was mach' ich hier eigentlich? Und was soll dieser Blog?" - ich gehe dreimal die Woche ins Fitness-Studio und stresse meine Muskeln. Dazu ein- bis zweimal die Woche Ausdauertraining. 'Ne Ernährungs- und Essverhaltensumstellung habe ich mir auch angetan. Kippen sind tabu und Alkohol...gibt's immernoch, aber seltener. :-) Und die Veränderung (oder auch nicht) halte ich mal mit Bildern fest, monatlich vielleicht, vielleicht auch mal gar nicht. Und Dinge, die mir wichtig erscheinen, schreibe ich auch hier rein, was so passiert, sowas halt. Das war's schon. Phänomenal.
Dieser Blog hängt fast 'nen Monat hinterher, gehe ja jetzt schon fast vier Wochen ins Studio. Das heisst, ich schreibe das hier heute (12.07.), aber das Datum steht auf 19.06. Ich war mir noch nicht so sicher, ob ich den Blog jetzt öffentlich mache oder nicht. Ich mach's mal einfach.
Life is a lesson, you'll learn it when you're through :-)
Ich hab' aber auch 'nen Grund: ich leide unter persönlicher "Körper-Paranoier", so könnte man das vielleicht ausdrücken. Soll heissen, ich komme mit meinem guten alten Body nicht mehr so klar. :-) Ich mag ihn, so isses ja nicht, aber er gefällt mir nicht mehr so doll. Bleibt die Frage, wie sollte er denn aussehen? Kann ich so selbst (noch nicht) sagen. Etwas mehr "Formung", sowas in der Art. Und nein, ich will kein Muskel-Package werden, Hilfe, es soll halt nur ein wenig mehr Definition rein. Yo. Ich hab' keine Ahnung, ob mein Körper überhaupt Muskeln aufbauen kann (in den Beinen kann er), und ob ich irgendwann in diesem Leben mal 'nen Ansatz von Bauchmuskeln bei mir sehen kann. :-)
Und zur Frage "Was mach' ich hier eigentlich? Und was soll dieser Blog?" - ich gehe dreimal die Woche ins Fitness-Studio und stresse meine Muskeln. Dazu ein- bis zweimal die Woche Ausdauertraining. 'Ne Ernährungs- und Essverhaltensumstellung habe ich mir auch angetan. Kippen sind tabu und Alkohol...gibt's immernoch, aber seltener. :-) Und die Veränderung (oder auch nicht) halte ich mal mit Bildern fest, monatlich vielleicht, vielleicht auch mal gar nicht. Und Dinge, die mir wichtig erscheinen, schreibe ich auch hier rein, was so passiert, sowas halt. Das war's schon. Phänomenal.
Dieser Blog hängt fast 'nen Monat hinterher, gehe ja jetzt schon fast vier Wochen ins Studio. Das heisst, ich schreibe das hier heute (12.07.), aber das Datum steht auf 19.06. Ich war mir noch nicht so sicher, ob ich den Blog jetzt öffentlich mache oder nicht. Ich mach's mal einfach.
Life is a lesson, you'll learn it when you're through :-)
