GK-Plan 13

So, aus meinem GK-Plan sind jetzt zwei geworden, beide kriege ich in unter 'ner Stunde durch, hab' die Satzzahl auch verringert. Und jetzt mach' ich die immer abwechselnd. Hat auch seine "Absegnung" im Forum bekommen, fein. :-)


Plan 1) 50 - 55 Minuten

[BEINE]
Adductor: 2x50kg, 8 Wiederholungen
Abductor: 2x50kg, 8 Wiederholungen
Leg Curl: 2x35kg, 8 Wiederholungen
Leg Extension: 2x35kg, 8 Wiederholungen

[ARME]
Kurzhanteln:
Bizeps-Curls: li/re je 1x9kg, (VS)
Konzentrations-Curls: li/re je 1x10kg, (VS)
Trizeps (Seilzug): 2x15kg, 8-10 Wiederholungen

[RÜCKEN]
Vertical Traction: 2x40kg, 8 Wiederholungen

[BRUST]
Chest Press: 2x25kg, 8 Wiederholungen

[BAUCH]
Rotary Torso: 3x30kg, 8 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 2x30kg, 1x35kg 8 Wiederholungen
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Plan 2) 45 Minuten

[BEINE]
Leg Press: 3x60kg, 8-10 Wiederholungen
Rotary Calf 3x30kg, 8-10 Wiederholungen

[ARME]
Arm Curl: 2x10kg, VS
Arm Extension: 2x25kg, VS

[RÜCKEN]
Lower Back: 2x25kg, 8 Wiederholungen
Low Row: 2x40kg, 8 Wiederholungen
Lat-Ziehen: (später)

[BRUST]
Chest Incline: 2x20kg, 8 Wiederholungen

[BAUCH]
Abdominal Crunch: 2x30kg, 1x35kg, 8 Wiederholungen
Rotary Torso: 2x30kg, 10 Wiederholungen

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