Ernährung

So, da das mit meiner jetzigen Ernährung Scheissdreck ist, muss ich daran wohl endlich mal was ändern. Diese Formel soll ein Näherungswert sein, um den Kalorienbedarf zu ermitteln. Da ich noch nie in meinem Leben überhaupt drauf geachtet habe, was in den Sachen drin ist, wird das nicht so einfach. Vor allem kann ich im Grunde gar nicht so viel essen, glaube ich zumindest. Und die drei Liter Wasser am Tag sind auch nicht so leicht zu verdrücken. Hab' mir mal so 'ne Dose Nahrungsergänzungs-Pillen geholt, wo alle Vitame drin sind.

Grundumsatz = Körpergewicht x 24 = 59 x 24 = 1416 kcal
Grundumsatz + 20% Aufschlag = 1416 + 283 = 1699 kcal
Grundumsatz + Aufschlag + 10% Verdauung = 1699 + 169 = 1886 kcal

Weiterhin soll die Nährstoffaufteilung folgendermassen aussehen:

50% Kohlenhydrate, 25% Proteine, 25% Fett

Dann gilt noch folgendes pro Tag:

Proteine: 2g pro kg Körpergewicht = 118g
Fett: 1g pro kg Körpergewicht = 59g
Kohlenhydrate: 5g pro kg Körpergewicht = 295g

Aufteilung der Mahlzeiten:

1) Frühstück
2) Zwischenmahlzeit
3) Mittagessen
4) Zwischenmahlzeit
5) Abendessen
6) Zwischenmahlzeit

So, Fazit: ich fühl' mich überfordert. Ich studiere seit geraumer Zeit Nährwerttabellen, Nebeneffekt davon ist unter anderem, dass ich merke, dass meine früheren Essgewohnheiten für'n Arsch waren. ;-) Vielleicht kommen die Konzentrationsschwierigkeiten ja davon?!

Heute z.B. habe ich mir überlegt, ich esse mal folgendes:

Morgens: Glas Kakao mit Traubenzucker (pervers süss *ärx*)
ZWM: Roggenbrötchen mit Wurst, so 'ne kleine Gurke, Glas Apfelsaft, Tasse Kaffee
Mittags: 200g Fisch (Matjes-Filet, das erste und letzte Mal, dass ich das gegessen habe, man könnte es auch als "bissel Fisch auf 'nem Kilo Salz" bezeichnen)
ZWM 1: Eis (so'n Calippo, Kaya ist schuld, ich konnte nicht anders)
ZWM 2: 100g Quark mit 200ml Milch und 1 Banane vermischt
Abendessen: 100g Fisch (Matjes Filet was noch übrig war), paar Champignons, ein Ei

Cardio: Heute das erste Mal 2x30 Minuten ohne Pause.
1. Ergometer: 30 Minuten, Stufe 7, immer über 70RPM, Leistungs-Durchschnitt = 123W
2. Cross-Trainer: 30 Minuten, Stufe 10, RPM weiss ich nicht mehr, Leistungsdurchschnitt = 118W
Kalorienverbrauch laut der Anzeige war insgesamt ca. 400, kann ich mir aber irgendwie nicht vorstellen. Egal. ;-)

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