End-Of-Year-Bilder

So, time for pix. :-)













Fazit: ich bin ganz zufrieden. Auch wenn ich meinen freien Klimmzug noch nicht schaffe, wurscht, kommt noch. Und auch wenn die Beine hinter her hinken. Fakt ist, wenn's so weiter läuft, wird der Sommer 2008 der erste sein, in dem ich mich wirklich wohl fühle in meinem Körper. :-)

HAPPY NEW YEAR! ;-)

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OMG

Es ist 08:43 Uhr. Ich habe immer noch so einen scheiß Muskelkater, ich hab' gestern Abend wieder heulend bei 180 °C in meiner Badewanne gelegen und auf bessere Zeiten gewartet. ABER ich hab's ja soo vermisst und Training am Donnerstag war geil. Ich mußte mit Entsetzen feststellen, dass man den Stift beim Turm nicht bei 5 kg rein friemeln kann. Das ist schlecht wegen meiner "Ich-schaffe-einen-verdammten-freien-Klimmzug"-Aktion. 10 kg Unterstützung gehen, es würden auch 5 gehen, und jetzt kommt der Haken: da ich das ja nicht testen kann, müßte ich direkt 'nen freien versuchen. Und das ist das Problem. Ich hab' Angst. Ich bin nicht ganz dicht. Ich habe ernsthaft Muffe, dass ich den freien noch nicht schaffe. Und die Tatsache verhindert sowieso schon mal ganz, dass ich das überhaupt versuche. Das Vögelchen da oben zwitschert wieder fröhlich. Vielleicht häng' ich mich heute einfach mal am Spielplatz an jene Stange, an der ich im Sommer mit Entsetzen festgestellt habe, dass ich mich nicht einen lausigen Zentimeter nach oben ziehen kann. Das ist doch aber alles nix. Nee, ich werd' mich nächste Woche halt an den Turm stellen und versuchen, mich hochziehen. Punkt. Gut, dass wir das grad mal ausdiskutiert haben, danke Janni.

Und zum Schluß hier den Spruch des Jahres 2007, frisch aus'm BB-Forum als 'ne Reaktion auf mein Arm-Bild:

Und was soll das bringen ? Du bist doch ein Frau. Was willst du den mit dicken Armen ?

Semantik und Syntaktik sprechen für sich, daher lasse ich das einfach mal so stehen. ;-)

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Die Sache des Arms

Wenn ich schon sonst im Moment nix schreibe und überhaupt gerade SEHR unausgelastet bin, hier mal wieder 'n Vergleichsbild, gleiches T-Shirt, gleicher Arm. Das eine von 2006 irgendwann, hab' ich im StudiVZ bei Kaya gefunden, das andere hab' ich heute geknipst. :-)



Des weiteren freu' ich mich auf's Training morgen, eine(!) ganze Woche war ich nicht, das geht gar nicht, kein Muskelkater, kein Ziepen, ich hab' Sehnsucht! *heul*

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Nerv

Ich war diese Woche nur einmal im Training, und das wird auch so bleiben. Das nervt. Aber Projekte sind wichtig, außerdem muß ich Mittoch noch 'ne Klausur (meine allerletzte, törööö) schreiben, und die will ich nicht versemmeln. Also finde ich mich diese Woche mal mit der Vernachlässigung meines Winter-Bodys ab. :-)

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Sünde

Ich habe gesündigt. Ich habe gestern ungeheuerliche, dramatische, nicht-mehr-zu-verzeihende gefühlte 5000 kcal in Form von Süsse, Fett und Alkohol zu mir genommen. Man war das geil!

Aber, und darauf bin ich schon stolz, ich hab' nur einen einzigen lausigen Glühwein getrunken. EINEN. Hallo?!

Jedenfalls war mir dann gestern abend schlecht, und auf die Waage hab' ich mich heute morgen auch nicht gestellt.

Ansonsten hab' ich schweine Muskelkater im Arsch und den Beinen. Schön, wenn man die Englein singen hört, Halleluja! :-)

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Letzte Woche

Die letzte Woche war einwandfrei. Mit essen hat geklappt, dreimal Training mit zweimal Cardio und Steigerungen waren auch dabei. Ich bin begeistert, 110 kg Beinpresse, dass ich das dieses Jahr noch erleben darf, hach. :-) Der Wechsel zwischen Split und Ganzkörperplan fühlt sich gut an, aber ich würde gerne ab 1. Januar mal was neues ausprobieren. Also, to do: Astrid kontaktieren wegen neuem Trainingsplan. Kann ich ja auch gleich mal bisschen Werbung machen:

Astrid Klein:


Deutscher Newcomer Pokal 2006: 1. Platz, Frauen 2 (+55 kg),
2007: Deutsche Meisterschaft: 5. Platz, Frauen 2 (+ 55 kg)

Astrid hat mir auf dem CSD 2007 in Frankfurt spontan 'nen 3er-Splitplan auf 'ne Zeitung gekritzelt, nach dessen erstmaliger Ausführung ich 'ne Woche weder Sitzen, Atmen noch sonstwas konnte. ;-)

Ansonsten hab' ich noch 23 Tage Zeit, um mein Fettdepot zu entsorgen. Bedeutet also für diese Woche dreimal Cardio mit mindestens 30 Minuten.

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Gestern

Gewicht: 63,9 kg.
Eigentlich nervt das, jeden Tag wiegen. Aber muss grad mal sein.
Gestern Training war heftig. Vielleicht sollte ich 'nen Gang runter schalten, wenig Schlaf und bisschen Kaloriendefizit machen sich bemerkbar. Dips hab' ich mir erspart, waren nicht mehr drin. Dafür war der Grabbel-Typ von Montag wieder da: "Na? Reinhauen jetzt!?" Äh ja...am liebsten in Dein Gesicht. ;-) Vielleicht sollte ich doch mit Kickboxen anfangen...

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Gewicht halt und so

64,2 kg. Gestern hatte ich Muskelkater, ging aber, ausser der in den Waden war echt fies. Aber Training heute mit allen Muskelgruppen ist drin, das ist fein. :-) Ich hab' seit vier Tagen nix Süsses gegessen - ausser die Schoki aus meinen beiden Adventskalendern. :-)

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Bla

64,4 kg. Ich fühle 'nen fiesen Muskelkater im Rücken kommen. Ich hoffe, der wird nicht so schlimm, sonst kann ich Training morgen vergessen. *gnarf*

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Bankdrücken, Klimmzüge

Heute Training war heftig. Ich esse NIE wieder direkt vorher so'n Schafskäse im Fladenbrot Ding vom netten Döner-Laden am BHF. Bäh, ich hätte fast gekotzt, ausserdem hatte ich 'nen Pulsschlag bis nach Jericho (oder zum Mond), das war echt nicht schön.

ABER...ich habe heute das erste Mal Bankdrücken gemacht! Endlich, mit Chris zusammen. Erstmal nur die Stange, die alleine wiegt 20 Kilo und bei nur der Stange ohne Gewichte werde ich das diese Woche auch erst mal belassen, um ein Gefühl dafür zu kriegen. Das Ding schwingt ja schon so'n bisschen rum.

Dann habe ich Klimmzüge gemacht, erster Satz mit 20 kg Hilfe, zweiter mit 15, dritter mit 10. Und ich hab's geschafft, mich im dritten Satz ganze drei mal hoch zuziehen. :-) Mein Ziel mit dem freien Klimmzug bis Ende des Jahres ist wieder ein Stück näher gerückt.

Bizeps am Seilzug hab' ich im dritten Satz mal probehalber 2,5 kg mehr drauf gelegt (also 12,5 kg). Das ging, und was im dritten Satz 8 Mal geht, geht generell auch. :-)

Und dann hat mich so'n Typ auf meine Arme angesprochen, als ich die Klimmzüge gemacht habe. Der Sack hat auch erst mal einfach so dran gefasst und irgendwas gefaselt von "Ooh, da sind ja Muskeln", was ich aber nicht genau verstanden habe, weil ich meine Stöpsel im Ohr hatte. Auf der einen Seite fand ich dieses einfach mal so anfassen nicht so prall, auf der anderen Seite war ich so baff, dass das mal jemand so sagt, dass ich mich mehr gefreut habe. :-)

20 Minuten geradelt bin ich auch noch.

Anyway, ich bin total glücklich, das Training war hart an der Grenze heute, aber die Grenzen verschieben sich immer weiter nach hinten. Ich bin so platt und einfach nur extreeeem befriedigt. :-) *halleluja*

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Gewicht

64,3 kg.

Natürlich war ich gestern nicht laufen, ich faule Sau. Außerdem hat's geregnet. ;-) Freu' mich schon voll auf's Training, zwei Tage ohne ist schon komisch. Ich zieh' das mal durch mit GK-Plan einen Monat, dazu zwei Cardio-Einheiten und gut is'. :-)

Chris kommt mit, also mache ich heute endlich mal Bankdrücken. Ich weiss ja auch nicht, WO jetzt genau mein Problem liegt, aber ich habe echt Schiss davor. Bankdrücken ist für mich das personifizierte Böse, auf das ich total Bock habe. Das ist krank. Vor Klimmzügen und Dips hatte ich Respekt, die habe ich auch bis vor 5 Monaten nicht gemacht, aber das war was anderes. Egal, heute Abend hat sich das eh' erledigt. :-)

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Gewicht

64,5 kg.

Heute werde ich auch mal wieder 45 Minuten laufen.

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Gewicht

1) Beutels Waage funzt wieder. Heute morgen, ohne Klamotten: 64,8 kg. Gefühlte 2 bis 3 Kilo Speck, die bis Ende des Jahres weg müssen, das sollte kein Problem sein. Einfach die süsse und fettige Scheisse, die ich mir in den letzten Wochen eingeführt habe, und die zur leichten Verfettung (sie nannten mich auch "Speck-Fiedel") geführt hat, weglassen, dann klappt's auch mit dem "Winterbody". :-) Es ist behämmert, sich jeden Tag zu wiegen, ich werde das trotzdem machen, weil ich mal wissen will, wieviel am Tag verschwindet, wenn ich "richtig" esse.

2) Weiterhin stelle ich meinen Plan 'n bissel um, weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht, paar Übungen raus, andere rein. Das Ganze bis Ende des Jahres als GK-Plan. Irgendwie habe ich das Gefühl, das könnte was bringen.

3) Kein Alk bis mindestens 1. Januar 2008. Hat weitestgehend psychologische Gründe, aber auch körperliche. Alk = Gift, Gift = schlecht für Muckis. Punkt. :-)

4) Regina ist und bleibt seit '95 ungeschlagen! War ein krasser und sehr knapper Kampf, aber gewonnen ist gewonnen. *roaahhrr* :-)

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Regina Halmich

Heute Abend hat die Regina ihren letzten Profi-Kampf. Hatte ich schon erwähnt, dass ich darüber sehr traurig bin? Hatte ich? Bin schon total nervös, aber ich hab' keine Bedenken, dass sie 'ne Niederlage erleidet - warum auch? Ich nehme an, die Frau Shmoulefeld Finer hat sich verdammt gut vorbereitet, schließlich wär' das ja mal was, Regina Halmich bei ihrem letzten Kampf platt zu machen. Aber das wird sie nicht schaffen. :-)
So, und jetzt hoffe ich auf 'nen spannenden Kampf, bei dem die gute Hagar richtig schön fair einen auf die Fresse bekommt. *roaaaahhrr* :-)



Aber ich bin schon traurig... *heeeeeeeeeeeeeeeeeeul*

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Nur so

Ich habe Schmerzen im Lat. Habe gestern drei Sätze Klimmzüge mit 15 kg Hilfe gemacht, das haut immer noch so übel rein. Ich werde mal austesten, ob ich nicht einen nur mit 10 kg schaffe, oder vielleicht auch mit 5. Es sollen ja auch Zeichen und Wunder geschenen. :-) Chris war gestern mit, und die "Mutti" mit Anhang haben wir auch getroffen. O-Ton, quer durch's Studio gebrüllt: "M., komm' mal her, ist das da hinten Dein neuer Fickschlitten oder was?" Immer wieder schön. :-)

Ansonsten hat mein Schwesterherz mir gestern erzählt, dass sie mit 17 auch ins Studio gegangen ist. Hier ist mal 'n kleiner Chat-Auszug:



DAS war total überraschend und vor allem beruhigt mich das irgendwie. Vielleicht hat "das Kurze" ja doch mehr Gemeinsamkeiten mit "der Grossen" als geahnt. :-D Ein gutes Gefühl...

Und jetzt trink' ich 'n Bier.

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Training & Co.

Gestern war's extrem anstrengend. Hab' die 15 Kilo Trizepsdrücken am Seilzug kaum gepackt, obwohl neulich noch 17.5 gingen. Ich nehm' an, das lag am Essen, wenn man nur Scheisse ist, kommt auch nur Scheisse zurück, so sieht's wohl aus. Und heute hab' ich 'nen fiesen Muskelkater im Trizeps. Dafür hab' ich bei der Brustpresse mal probehalber 5 Kilo mehr drauf gehauen, ging sogar *freu*. Ich würde so verdammt gerne wissen, wie viel ich beim Bankdrücken schaffe, aber mein Kopf...bis Ende des Jahres darf das Vergangenheit sein, das kotzt mich so an, wieso hab' ich so 'ne Angst davor? Am besten mach' ich das mit Chris zusammen, ich glaube, das hat was mit Vertrauen zu tun evtl. Oder mit dem fiesen Video, wo dem Typ beim BD seine Langhantel mit keine Ahnung wie vielen Kilo auf die Brust geknallt ist...*wah*.

Mein Lieblings-T-Shirt sieht irgendwie seit einiger Zeit scheisse an mir aus. Da faltet und knittert alles im Brust und Arm-Bereich, was mich auf der einen Seite mal richtig geil freu, auf der anderen Seite MUSS ich das Shirt jetzt Schatz schenken. Also, sie hat das eh' die ganze Zeit an, aber irgendwie kekst mich das schon an. Aber noch mehr freu' ich mich. Wenn's so weit ist, das ich alle meine Klamotten 'ne Nummer größer kaufen darf, bin ich da, wo ich hin will. ;-)

Ansonsten hab' ich immer noch 'ne Wampe und der Hüftspeck nervt mich. Und es ist stressig, das Training regelmässig unter zu kriegen, aber so ist das halt. *gnarf*

Hier mal 'n Foto von hinten:

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Kommentare

Ich hab' jetzt auch mal die Kommentare aktiviert für die nächsten Posts. Der Blog war am Anfang eher nur für mich und ein paar wenige, nu isser public und überhaupt finde ich das gerade besser so. :-)

Ich war nur einmal im Training diese Woche, werd' heute auf jeden Fall gehen und Sonntag. Mich kekst das schon an, dass ich so wenig Zeit habe, dafür passiert arbeits-web-CMS-Praktikum-technisch 'ne ganze Menge, das ist schon ganz oki so.

Ich schaffe immer noch keinen freien Klimmzug, ich WILL das aber schaffen bis Ende des Jahres. Desweiteren nervt mich, dass es in Giessen im Studio immer so voll ist - und dann die vielen Mädchen mit ihren Zeitungen *seufz* Aber vielleicht geht Chris gleich mit ins Training, dann nervt's mich nicht ganz so an. :-)

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Shake it

Boah *kotz* Zu viel Pulver auf zu wenig Milch ist nicht gut. Dafür schmeckt die Schoko-Variante von DNS ganz gut, 20 g Eiweiss pro Shake, ca. 88 kcal. Damit kann ich leben, auch wenn mir grad kotzübel is'. ;-)

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Countdown

So, um mir selbst wieder ein bisschen Druck zu machen, sind Ende des Jahres die nächsten Vergleichsbilder fällig. :-) Die letzten beiden Wochen war ich nur zweimal im Training, einmal, weil ich so abartigen Muskelkater hatte, das andere mal, weil ich mich körperlich scheisse gefühlt habe. Leider geht's mir dann im Kopf schlecht, weil ich mir auferlegt habe, DREImal zu gehen. Muß ich auch, sonst kriege ich den Split nicht durch.

Vielleicht gehe ich einfach gleich mal 'ne Runde im Regen laufen. :-)

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Nur so

Scheisse, jetzt bin ich nur zweimal diese Woche ins Training gegangen. 8 Stunden Büro flashed irgendwie schon, und dann immer die Zugfahrt, ich muß mich anders organisieren.

Jedenfalls haut der GKP voll rein und ich bin danach genau so platt wie beim Split. Muskelkater hatte ich auch, also wechsel' ich alle zwei, drei Wochen diese Pläne ab, fühlt sich ganz gut an. :-) Das 8-stündige Glotzen auf den Bildschirm macht mir Kopfschmerzen, nach dem Sport sind die immer weg, und das ist geil.

Heute ging supiniertes Trizeps-Drücken am Seilzug mit 15 kg, also hab' ich das pronierte mit 17,5 probiert - ging. Fein. :-D

Gestern und Vorgestern hab' ich mich mal zusammen gerissen und gescheit gegessen, erfahrunsmäßig sollte mein Speck sich dann in einem Monat verflüchtigt haben. :-)

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GKP again

So, ich habe überlegt, ich mache ab nächster Woche mal zwei Wochen wieder GKP. Praktisch so, dass sich wöchentlich betrachtet nichts ändert, sondern nur auf den einzelnen Tag bezogen. :-)

[Montag – 31 Sätze]

Bizeps: 3 x Kabelzug supiniert, 3 x Konzentrationscurls
Trizeps: 3 x Kabelzug proniert, 1 x Dips
Brust: 3 x Brustdrücker
Rücken: 3 x Lat-Maschine, 2 x Lower Back, 1 x Klimmzüge
Beine: 3 x Beinpresse, 2 x Wadenmaschine
Schultern: 3 x Delts Machine
Bauch: 3 x Crunches, 1 x Sit-Ups

[Mittwoch – 29 Sätze]

Bizeps: 3 x Kabelzug proniert
Trizeps: 3 x Kabelzug supiniert, 1 x Dips
Brust: 3 x Butterfly
Rücken: 3 x Frontziehen eng, 1 x Hyperextension, 1 x Klimmzüge
Beine: 3 x Beinstrecker, 3 x Beinbeuger, 1 x stehend auf Kante mit Gewicht
Schultern: 3 x Schulterpresse
Bauch: 3 x Sit-Ups, 1 x Crunches

[Freitag – 32 Sätze]

Bizeps: 3 x Kabelzug supiniert, 3 x gedrehte KH-Curls
Trizeps: 3 x Kabelzug proniert, 1 x Dips
Brust: 3 x Brustdrücker
Rücken: 3 x Low Row, 3 x Vertical Traction, 1 x Klimmzüge
Beine: 2 x Adduktor, 2 x Abduktor
Schultern: 2 x Seitheben, 2 x Frontheben
Bauch: 3 x Crunches, 1 x Sit-Ups

Ich denke, das ist nach fast vier Monaten oki, Abwechslung soll ja gut sein, ich schaue mal, wie intensiv das Training dann ist. Der Split hat auf jeden Fall ´nen Schub gebracht, den will ich nicht zunichte machen. Ich teste das eine Woche und dann weiß ich auch mehr, so einfach ist das.

Weil ich das Praktikum in Giessen machen, gehe ich auch da ins Studio. Fakt ist, es ist ätzend. Ich schieb’ das mal auf die Zeit (18:00 Uhr), da ist viel zu viel los, und was für mich wirklich schlimm ist: alles voller halbnackter "Tussis". *omg* Ich kann mit denen einfach nicht, ich versuch’s ja...und dann auch noch so viele auf einmal, neeee, ich kann das echt nicht. In Frankfurt fühle ich mich auf jeden Fall wohler, das Studio ist größer und nicht so überfüllt. ;-)

Dann habe ich zu viel Mist gegessen, und jetzt sieht man das auch. Das wird auch geändert. Dann denke ich, werde ich bis Ende des Jahres ein zufriedenstellendes Ergebnis haben, hoffe ich jedenfalls. :-)

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Muskelkater

Ich hab' üblen Muskelkater, mal wieder. Hab' gestern mal 5 Kilo weniger auf die Klimmzug-Maschine gepackt, daher kommt der wahrscheinlich, mir tut der komplette Lat weh wie Arsch. Und ich mache die Klimms nie wieder als erstes, danach geht kaum noch was. *gnarf* Ansonsten freu' ich mich, mit meinem Chrissi mal wieder zusammen trainieren zu können. :-)

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Öh

Ich wieg' 64 kg Mal zum Vergleich mein Bauch ganz am Anfang mit 61 kg, und jetzt mit 64 kg. ;-) Ich bin begeistert, ich nehm' zu, aber kein Fett. Ganz neues Körpergefühl. :-) Ausserdem habe ich das Gefühl, dass langsam mal ein bisschen Masse kommt. *roooaaaarrrr*

[Anfang, Juni 2006, 61 kg]


[Jetzt, Oktober 2007, 64 kg]

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:-)

Hab' gestern 7 x 40 kg mit meinem Bauch gedrückt. Und das nach Vorbelastung. *törrrööö* :-)

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3er-Split 2

So, habe das Volumen jetzt teilweise ein wenig runtergeschraubt und Astrids Mörder-Plan ein bisschen angepasst. Mit den Langhanteln und dem Bankdrücken hab' ich noch Kopfprobleme, daher sind die auch erstmal wieder draussen. Aber nicht für ewig, irgendwann muss ich ja mal...die Gewichte beim Bizeps-Training musste ich verringern, weil der gute nach 'm Rückentraining schon ziemlich geschreddert ist, leider. Nu ja... ;-) Ausserdem bin ich wieder 'n bisschen speckig geworden und werde die nächsten zwei Wochen jeden Tag laufen, dann dürfte das auch wieder in Ordnung sein.

[Montag, Brust & Trizeps & Bauch]

[Brust, 9 Sätze]
2 x Brustdrücker, 3 x 8, (25,30,30)
Butterfly, 3 x 8, (25,25,25)

[Trizeps, 15 Sätze]
Dips, 3 x 12, (20,20,20 Untersützung)
Kabelzug (supiniert), 3 x 8, (12,5/12,5/12,5)
2 x Kabelzug (proniert), 3 x 8, (15,15,15)
Maschine einarmig, 1 x 8, (?)

[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Sit-Ups, 1 x > 15

[Mittwoch, Beine & Schultern & Bauch]

[Beine, 16 Sätze]
Beinpresse, 3 x 8, (70,70,70)
Beinbeuger, 3 x 8, (35,40,40)
Beinstrecker, 3 x 8, (40,40,40)
Adduktor, 2 x 8, (50,50)
Abdultor, 2 x 8, (50,50)
Wadenmaschine, 2 x 8, (35,40,40)
Stehend auf Kante mit Gewicht, 1 x 8, (10)

[Schultern, 10 Sätze]
Delts Machine, 3 x 8, (20,20,20)
Schulterpresse, 3 x 8, (15,15,15)
Seitheben, 2 x 8, (6)
Frontheben, 2 x 8, (6)

[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Beckenheben oder wie das heisst :-), 1 x > 15

[Freitag, Rücken & Bizeps & Bauch]

[Rücken, 15 Sätze]
Klimmzüge, 3 x 10-12, (20 Unterstützung)
Frontziehen eng, 3 x 8, (35,35,40)
Vertical Traction, 3 x 8, (40,45,45)
Low Row, 3 x 8, (40,45,45)
Lower Back, 2 x 8, (30,30)
Hyperxtension, 1 x > 15

[Bizeps, 15 Sätze]
Konzentrationscurls, 3 x 8, (8)
Kabelzug (proniert), 3 x 8, (6,25)
2 x Kabelzug (supiniert), 3 x 8, (10)
(Gedrehte) KH-Curls, 3 x 8, (8)

[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Sit-Ups, 1 x > 15

Die einen sagen, zu viel Volumen, die anderen sagen, zu wenig. Ich belasse das jetzt erst mal dabei und schaue, wie ich klar komme. Punkt. :-)

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Laufen

Geil, ich bin "meine" Strecke gerade unter 30 Minuten (29,45) gelaufen, das erste Mal. Und ICH hab' jemanden überholt, ICH, das ist unglaublich. :-) Ich kriege langsam so'n richtiges Laufgefühl, fühlt sich anders an als sonst, je öfter ich laufe. Geht alles von allein, und relativ locker. *hach* :-)

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LFMZ

Soo, fast 'ne Woche später. :-) Der Lauf war geil. Die Atmosphäre war geil. Die Menschen waren geil. Alles war geil. :-)

Quer über die Zeil durch die Stadt, ca. 3000 Läufer, Hammer. Ich bin stolz auf mich, dass ich die 5 km geschafft habe, und dann auch noch in 33 Minuten. :-)

Ich will mehr und länger laufen, für nächstes Jahr nehme ich mir evtl. mal 10 km vor, auf jeden Fall aber diesen Lauf unter 30 Minuten. *raaaaaaaaah*

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Lauf für mehr Zeit

So, jetzt isses soweit. Was ich letztes Jahr doch nicht machen konnte wegen Mr. Sitzsack-Super-Arsch, tue ich jetzt. Werde gleich in die Stadt fahren, meine Sponsoren-Liste samt Geld abgeben und um 17:00 Uhr dann die 5-km laufen. Das erste Mal mit anderen zusammen und für'nen guten Zweck. Freu' mich voll. :-) Ausdauer hab' ich genug, Beinmuckis auch, das einzige, was mir ein bissel Sorgen macht sind meine Seitenstiche, die ich manchmal kriege. Aber wenn ich vier Stunden vorher nix mehr esse und langsam laufe, wird das gehen. Wenn ich ankomme, und das unter 'ner Stunde, bin ich zufrieden. :-)

Vielleicht sollte ich nebenebei "Run, Run, Run" von Phoenix hören. *grins*

Bissel nervös.

Ich lauf' für mich - und meinen Paps! :-)

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Muskelkater

Gibt's doch gar nicht, jetzt bin ich gestern morgen das erste Mal wieder die lange Strecke gelaufen und heute hab' ich den Muskelkater meines Lebens in den Beinen. Wieso kann man auf der einen Seite 70 kg mit den Beinen drücken und auf der anderen nach nicht mal 5 km laufen den Abkacker kriegen? Ich bin entsetzt. Ausserdem hatte ich beim Laufen in beiden Knien schmerzen, was im rechten gestern Nacht echt schlimm war. Ich bin immer noch entsetzt, ich muss in sechs Tagen beim Lauf antreten.

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:-)

Ich hab' die 70 kg an der Beinpresse geknackt. *freu* :-)

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:-)

Ich freu' mich sehr über diese Bilder, weil endlich auch mal oben an den Armen was passiert. :-) Ich hab' bissel zugenommen, das nervt, und gelaufen bin ich auch kaum, aber bis September is' ja noch 'n bissel.

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Muskelkater Nr. 4

Heute im Rücken und Bizeps. Ich hatte praktisch die ganze Woche Schmerzen. Aber ich find's geil. :-)

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Muskelkater die dritte

Geil, heute ist "oben" fast alles wieder gut, dafür kann ich keine Treppen mehr steigen vom Beintraining gestern. ;-) Brutal, aber ich hab' das Gefühl, jetzt tut sich richtig was.

Dafür fällt's mir voll schwer, keinen Alk zu trinken im Moment. :-( *argl*

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Muskelkater die zweite

Mh ja, viel besser als gestern isses nicht, aber das ist nicht schlimm, weil ich ja heute nur Beine und Schultern mache. Immer noch AUA. :-)

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Muskelkater

Hammermuskelkater. Kriege mein T-Shirt kaum alleine aus und an. Und das Training war das erste Mal SO intensiv, dass ich am Ende wirklich in keinem der beanspruchten Muskeln mehr die Kraft hatte, 'nen weiteren Satz mit vollem Gewicht bis zum Ende zu machen. Heftiges Gefühl, muss ich mich erst mal dran gewöhnen, aber irgendwie geil. :-D

AUA!

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Split

So, jetzt hab' ich spontan 'nen 3er-Split bekommen, auf dem CSD von der Hessenmeisterin 2006. ;-) Ich hab' keinen Plan, was da jetzt auf mich zukommt, aber es ist Zeit für 'ne Veränderung, ich habe ein gutes Gefühl und werde das diese Woche mal austesten. Jetzt hab' ich 'nen wirklich guten Ansprechpartner, das is' Gold wehrt. Und vor allem muss ich erstmal kapieren, was mit den ganzen "Fremdworten" gemeint ist. :-)

[Montag - Brust & Trizeps]

Brust

Flachbankdrücken, 3 x 6-8
Schrägbank mit KH, 3 x 6-8
Fliegende, 3 x 10
(Kabel zwischen zwei Türmen, 3 x 6-8)
Chest Press, 3 x 8 (25,30,30)

Trizeps

KH drücken über Kopf, 2 x 8 (4)
(Dips, 2 x 10-12)
Kabelzug supiniert, 2 x 8 (10,10,12.5)
Kabelzug, proniert, 2 x 8 (12.5,15,15)


[Mittwoch - Beine & Schultern]

Beine

Kniebeuge mit LH, 3 x 10
Ausfallschritt 2 x gross, 2 x klein, 10
Beinpresse, 3 x 10
Beinbeuger, 3 x 10
Beinstrecker, 3 x 10

Wadenmaschine, 2 x 10
Stehend auf 'ner Kante mit KH, 2 x10

Schultern

Military Press, 3 x 6-8
Nackendrücken, 3 x 6-8
Seitheben, 3 x 6-8
Frontheben, 3 x 6-8
Seitheben nach vorne gebeugt, 3 x 6-8



[Freitag - Rücken & Bizeps]

Rücken

Klimmzüge, 3 x 10-12
Frontziehen eng, 3 x 6-8
einarmiges Rudern, 3 x 6-8
Pullover, 3 x 6-8
Rudern nach vorne gebeugt, 3 x 6-8
Kreuzheben, 3 x 10
Hyperextension, 3 x > 12

Bizeps

Konzentrationscurls, 2 x 8
SZ-Curls, 2 x 6-8
gedrehte KH-Curls, 2 x 6-8
LH-Curls, proniert, 2 x 6-8

Bauch jedes Mal.

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5-km-Lauf

So, habe grad 'nen Testlauf auf'm Band gemacht.

[5 km]
34,30 Minuten
0-5 km --> 7,5 km/h
5-10 km --> 8 km/h
10-15 km --> 8,5 km/h
ab 15km --> 9 km/h, zwischendurch runter auf 8,7 km/h und wieder rauf bis 9.

Fazit: viel zu schnell für meine derzeitige Verfassung, mir ist schlecht und ich bin im Arsch. Aber wenigstens scheine ich gute Chancen zu haben, die 5 km unter 45 Minuten relativ entspannt zu laufen im September. :-)

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GK-Plan 14

So, alles fast wieder beim alten, hat jetzt fast zwei Monate gedauert nach der Pause, dastisch. Meine Arme haben am meisten gelitten, kriege die 9 Kilo kaum hoch, drastisch. Dafür bei Rücken und Brust mehr. :-)

Plan 1)

[BEINE]
Adductor: 2x50kg, 8 Wiederholungen
Abductor: 2x50kg, 8 Wiederholungen
Leg Curl: 2x35kg, 8 Wiederholungen
Leg Extension: 2x35kg, 8 Wiederholungen

[ARME]
Kurzhanteln:
Bizeps-Curls: li/re je 1x9kg, (VS)
Konzentrations-Curls: li/re je 1x9kg, (VS)
Trizeps (Seilzug): 2x15kg, 8-10 Wiederholungen

[RÜCKEN]
Vertical Traction: 2x45kg, 8 Wiederholungen
Lower Back: 2x30kg, 8 Wiederholungen

[BRUST]
Chest Press: 2x30kg, 8 Wiederholungen

[BAUCH]
Rotary Torso: 3x30kg, 8 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 2x30kg, 1x35kg 8 Wiederholungen
_____________________________________________

Plan 2)

[BEINE]
Leg Press: 3x60kg, 8 Wiederholungen
Rotary Calf 3x40kg, 8 Wiederholungen

[ARME]
Arm Curl: 2x10kg, VS
Arm Extension: 2x25kg, VS

[RÜCKEN]
Lower Back: 2x30kg, 8 Wiederholungen
Low Row: 2x40kg, 8 Wiederholungen

[BRUST]
Chest Press: 2x30kg, 8 Wiederholungen

[BAUCH]
Abdominal Crunch: 2x30kg, 1x35kg, 8 Wiederholungen
Rotary Torso: 2x30kg, 8 Wiederholungen

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Posted in: Trainingsplan

Laufen

So, schreibe mal die Zeit auf, die ich für die 1. Strecke brauche:

30,48 Minuten

Dann müsste ich mir mal 'ne 5-km-Strecke suchen und schauen, wie lange ich dafür brauche. Und danach muss ich dann kuggen, dass ich die 5 km unter 45 Minuten laufe. Das war's, mehr will ich gar nicht. :-)

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Lauf für mehr Zeit

So, neuer Versuch, nachdem der letzte aufgrund von Mister Sitzsack gescheitert ist. Im September ist wieder der Lauf für mehr Zeit in Frankfurt, 5 km durch die Innenstadt. Und ich laufe als gesponsorter Läufer mit, einen Sponsor hab' ich auch schon, meine Mama mit ihrer Firma "Big Fashion Winterberg", *töörrrrrröööö*. :-) 100 Euro will ich auf jeden Fall zusammen kriegen, alles, was mehr ist, ist besser. Und in den nächsten Tagen kommen mein T-Shirt und meine Sponsoren-Liste. *froi*

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Posted in: Aktionen

...

Man, ich könnte echt kotzen. Ich hatte bis gestern Muskelkater und hab' beim Training voll gemerkt, dass es schwerer ist, als vorher. Was aber irgendwie krass ist, ist die Tatsache, dass ich nirgendwo Kilos runternehmen musste, ausser bei den Beinen innen, und da auch nur 5 kg. Und das nach fast 'nem halben Jahr ohne Training. Fakt ist, ich will wieder dahin, wo ich Ende des Jahres war, die Fotos sprechen Bände und ich ärger' mich, dass ich nicht weiter gemacht habe. Aber scheiss drauf, heute hab' ich kaum Muskelkater von gestern, gutes Zeichen. :-)

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lölölö

Ich hab' immernoch Muskelkater, also heute nur laufen - im Regen. Geil. :-) Ganz schön krass, wie viele Menschen im Regen durch die Gegend eiern. :-)

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Posted in: Bla

Training

Boah...sechs Monate Pause rächen sich bitter. :-( Ich hoffe, ich hab' das nach einem Monat wieder aufgeholt, sonst waren die ersten sechs Monate für'n Anus. Naja, heute kann ich mich kaum bewegen und nicht ein Muskel tut nicht weh. Ich arme Sau. :-) Aber wenigstens konnte ich die 60 Kilo mit meinem Beinchen noch drücken, das nimmt meiner deprimierten Gefühlslage ein wenig die Dramatik. *wöh*

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Posted in: Training

Laufen again

Und nochmal 35 Minuten, diesmal ohne Schmerzen und Muskelkater hatte ich letztes Mal auch nicht, fein. Hab' mir überlegt, ich geh' ab nächster Woche wieder regelmäßig dreimal ins Training und laufe zweimal die Woche. 5 Tage Sport, 2 Tage frei. :-) Ich will meinen Sommerbody haben. :-)

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Posted in: Cardio

Laufen

So, heute die gleiche Strecke, diesmal ohne Coach und erst ab DEM Baum im Park. ;-) 35 Minuten, hab' mich echt gefreut, dass ich nach dem scheiss Muskelkater überhaupt nochmal laufen kann. Schmerzen im rechten Knie, war aber auszuhalten. Laufen is' geil. :-D

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Posted in: Cardio

Laufen

Krass, es ist schon Mai, im Dezember habe ich das letzte Mal was geschrieben. *schmonck* Gestern bin ich das erste Mal seit über 5 Monaten wieder gelaufen. Ich hatte so gut wie keine Zeit mehr für meinen Sport, aber ich schwör', ich werd' mir die Zeit nehmen, mir hat das ja so gefehlt...konnte sogar 45 Minuten durchlaufen, mit dem tollen Coach an meiner Seite (danke mein Beutelchen ;-)). Und hier in Frankfurt im Nidda-Park kann man so geil laufen, nur 5 Minuten von unserem Häuschen entfernt, tooooooll! :-) Jetzt hab' ich Muskelkater in den Beinen vom feinsten, aber Knie ist oki. So, und bis Ende Mai hätte ich gerne meine 57 Kilo wieder. :-) Back in 2007. *roooaaahhhhrrrr* :-D

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Posted in: Cardio,Gewicht