6 Monate

Heute ist der erste Tag der Wahrheit. :-) Heute isses genau ein halbes Jahr her, daß Stussi mich in die Mucki-Bude geschliffen hat. Angefangen hab' ich mit ca. 61 kg. Jetzt sind's ca. 58. :-) Mit meinem Six-Pack, das hat nicht so ganz so geklappt, wie ich das gerne gewollt hätte, ich hab' einfach zu viel gegessen, und irgendwie ist das auch in Ordnung so. Ich muß mir jetzt sowieso mal wieder 'nen neuen Plan machen und das alles weiter- und umstrukturieren. Mein Körper fühlt sich von Tag zu Tag besser an, das Gefühl kommt immer mehr zurück, und ich denke, wenn ich das jetzt nochmal 6 Monate so durchziehe, dann kommt das meinem "Ideal" schon ganz nah. Jedenfalls fühlt sich das im Moment so an. Mein "Rettungsring" liebt mich immer noch, ich ihn aber nicht, trotzdem bleibt er. Penetranter Sack. :-D Ich werd' morgen und Freitag nochmal ins Training gehen, und dann mache ich 'ne Woche Pause. Hab' mal gelesen, das soll man alle 6 Monate so machen, mal ein bis zwei Wochen Ruhe. Es hat sich was getan, die Körperstrukturreform scheint zu funktionieren. Jedenfalls fühlt sich das so an, und zumindestens ich seh' auf den Bildern 'ne kleine Veränderung. :-) Und nü geht's in Phase 2...

Merry X-Mas und 'n guten Rutsch! ;-)

Bauch/Vorne {Juni 2006}


Bauch/Vorne {Dezember 2006}


Rücken {Juni 2006}


Rücken {Dezember 2006}



Arm {Juni 2006}


Arm {Dezember 2006}


Beine {Juni 2006}


Beine {Dezember 2006}


Bauch {Juni 2006}


Bauch {Dezember 2006}

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Posted in: Bilder,Six-Pack

GK-Plan 13

So, aus meinem GK-Plan sind jetzt zwei geworden, beide kriege ich in unter 'ner Stunde durch, hab' die Satzzahl auch verringert. Und jetzt mach' ich die immer abwechselnd. Hat auch seine "Absegnung" im Forum bekommen, fein. :-)


Plan 1) 50 - 55 Minuten

[BEINE]
Adductor: 2x50kg, 8 Wiederholungen
Abductor: 2x50kg, 8 Wiederholungen
Leg Curl: 2x35kg, 8 Wiederholungen
Leg Extension: 2x35kg, 8 Wiederholungen

[ARME]
Kurzhanteln:
Bizeps-Curls: li/re je 1x9kg, (VS)
Konzentrations-Curls: li/re je 1x10kg, (VS)
Trizeps (Seilzug): 2x15kg, 8-10 Wiederholungen

[RÜCKEN]
Vertical Traction: 2x40kg, 8 Wiederholungen

[BRUST]
Chest Press: 2x25kg, 8 Wiederholungen

[BAUCH]
Rotary Torso: 3x30kg, 8 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 2x30kg, 1x35kg 8 Wiederholungen
_____________________________________________

Plan 2) 45 Minuten

[BEINE]
Leg Press: 3x60kg, 8-10 Wiederholungen
Rotary Calf 3x30kg, 8-10 Wiederholungen

[ARME]
Arm Curl: 2x10kg, VS
Arm Extension: 2x25kg, VS

[RÜCKEN]
Lower Back: 2x25kg, 8 Wiederholungen
Low Row: 2x40kg, 8 Wiederholungen
Lat-Ziehen: (später)

[BRUST]
Chest Incline: 2x20kg, 8 Wiederholungen

[BAUCH]
Abdominal Crunch: 2x30kg, 1x35kg, 8 Wiederholungen
Rotary Torso: 2x30kg, 10 Wiederholungen

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Posted in: Trainingsplan

gnnnn

So'n Dreck, die Zeit läuft mir weg. Reimt sich auch noch, ganz toll. ;-) Letzte Woche hab' ich brav meine drei Trainingseinheiten plus drei mal Cardio gemacht. Dann kam das Wochenende mit viel Essen. War aber nicht so wild, ich hab' auch keinen Bock, mich da TOTAL zurückzuhalten, ich bin doch nicht bescheuert. Schwimmen waren wir auch noch, danach war ich richtig im Arsch, Wasser is' geil! :-)

So, die Waage steht zwar immer noch unter 58 kg, aber das reicht nicht. Also werde ich mich jetzt noch 'ne Stunde auf's Rad setzen. Oder laufen. Noch 8 Tage, da muß noch was gehen. :-)

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Posted in: Gewicht

Essen again

So, was hab' ich 'n heute gegessen? Zwei Müsli-Riegel, Quark, paar Eier, Gemüse. Noch 'ne halbe Stunde geradelt, waren mit Sicherheit nicht mehr als 1000 kcal oder so. :-)

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Posted in: Essen

Kalorien

So, ab heute mache ich mal bis zum 20. 'ne "Kalorienreduzierung". Damit das auch klappt, mit dem Six-Pack. :-)

Heute waren's ca. 1400 kcal, weil ich aber noch im Training war und auch noch 25 Minuten gelaufen bin, wären wir bei ca. 1200 kcal. Relativ wenig, aber ich hab' sechs mal gegessen und 'n halben Liter Buttermilch verzeeeehrt. :-) Von daher ist das schon oki.

13 Tage noch, dann mache ich die "Vergleichs-Bilder". Mein Körper fühlt sich jedenfalls gut an, so langsam kommt das Gefühl auch wieder, und ich fühle mich auch fast schon wieder wohl innen drinne, im Körper. :-)

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Posted in: Essen

ööörx

Hervorragend, habe gerade erfahren, daß mein GK-Plan "absoluter Müll" ist. Hätte doch mal die Kommentare aktivieren sollen, dann hätte mich vielleicht mal eher jemand drauf aufmerksam gemacht. Aber dafür gibt's ja das Forum, und die Jungs helfen mir da echt sehr (die Mädels auch, ganze zwei sind da vertreten - Frauen sollten mehr Sport machen). Naja, Fakt ist, mein Plan war oki für'n Anfang, um die Muskeln ans Training zu gewöhnen. Um Muskeln effektiv und sinnvoll aufzubauen, sind's zu viele Übungen, zu viele Sätze. Also, was ich mache muß ist: Plan so umstellen, daß ich in 30 bis 45 durch bin. Sätze verringern auf zwei. Wiederholungen auf 6 bis 8. Also mache ich aus meinem Plan zwei und nehme noch paar andere Übungen dazu. *laber laber* Ich äh...muß mir da mal paar Gedanken machen. Und die teste ich jetzt gleich mal aus. :-)

Habe grad mal 'nen Rücken-Foto gemacht. Mein Lat ist gewachsen, meine Fresse, hätte ich gar nicht gedacht. :-) Aber mehr knipse ich noch nicht, erst nächsten Monat. Und entweder muß ich dann heulen oder mich freuen. Bilder sagen meeehr als Worte. *wah* :-)

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Posted in: Bla

Essen

So, ich wiege 57,6 kg. Das ist schön, aber mein Rettungsring ist immer noch präsent. :-) Das mit dem Essen umstellen hat definitiv geklappt, hab' ja fast vier Kilo damit abgenommen. Jetzt geht's aber seit ein paar Wochen nicht mehr weiter runter, also muß ich mir wieder was einfallen lassen. Bis Montag hab' ich Zeit dafür, mal schauen. Eigentlich müsste ich einfach nur das Muskeltraining auf zweimal die Woche reduzieren und dafür dreimal Ausdauertraining betreiben. *püh* Naja, mal schauen, mir fällt schon 'ne Lösung ein. :-)

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Posted in: Essen,Gewicht

Muskelkater

Boah scheisse, ich hab' so 'nen üblen Muskelkater wie schon lange nicht mehr. Um 12 kann ich mich wahrscheinlich gar nicht mehr bewegen. *waaah* aua...AUA!

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Posted in: Bla