Dienstag, September 25, 2007
J@nni
So, habe das Volumen jetzt teilweise ein wenig runtergeschraubt und Astrids Mörder-Plan ein bisschen angepasst. Mit den Langhanteln und dem Bankdrücken hab' ich noch Kopfprobleme, daher sind die auch erstmal wieder draussen. Aber nicht für ewig, irgendwann muss ich ja mal...die Gewichte beim Bizeps-Training musste ich verringern, weil der gute nach 'm Rückentraining schon ziemlich geschreddert ist, leider. Nu ja... ;-) Ausserdem bin ich wieder 'n bisschen speckig geworden und werde die nächsten zwei Wochen jeden Tag laufen, dann dürfte das auch wieder in Ordnung sein.
[Montag, Brust & Trizeps & Bauch]
[Brust, 9 Sätze]
2 x Brustdrücker, 3 x 8, (25,30,30)
Butterfly, 3 x 8, (25,25,25)
[Trizeps, 15 Sätze]
Dips, 3 x 12, (20,20,20 Untersützung)
Kabelzug (supiniert), 3 x 8, (12,5/12,5/12,5)
2 x Kabelzug (proniert), 3 x 8, (15,15,15)
Maschine einarmig, 1 x 8, (?)
[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Sit-Ups, 1 x > 15
[Mittwoch, Beine & Schultern & Bauch]
[Beine, 16 Sätze]
Beinpresse, 3 x 8, (70,70,70)
Beinbeuger, 3 x 8, (35,40,40)
Beinstrecker, 3 x 8, (40,40,40)
Adduktor, 2 x 8, (50,50)
Abdultor, 2 x 8, (50,50)
Wadenmaschine, 2 x 8, (35,40,40)
Stehend auf Kante mit Gewicht, 1 x 8, (10)
[Schultern, 10 Sätze]
Delts Machine, 3 x 8, (20,20,20)
Schulterpresse, 3 x 8, (15,15,15)
Seitheben, 2 x 8, (6)
Frontheben, 2 x 8, (6)
[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Beckenheben oder wie das heisst :-), 1 x > 15
[Freitag, Rücken & Bizeps & Bauch]
[Rücken, 15 Sätze]
Klimmzüge, 3 x 10-12, (20 Unterstützung)
Frontziehen eng, 3 x 8, (35,35,40)
Vertical Traction, 3 x 8, (40,45,45)
Low Row, 3 x 8, (40,45,45)
Lower Back, 2 x 8, (30,30)
Hyperxtension, 1 x > 15
[Bizeps, 15 Sätze]
Konzentrationscurls, 3 x 8, (8)
Kabelzug (proniert), 3 x 8, (6,25)
2 x Kabelzug (supiniert), 3 x 8, (10)
(Gedrehte) KH-Curls, 3 x 8, (8)
[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Sit-Ups, 1 x > 15
Die einen sagen, zu viel Volumen, die anderen sagen, zu wenig. Ich belasse das jetzt erst mal dabei und schaue, wie ich klar komme. Punkt. :-)
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