Split

So, jetzt hab' ich spontan 'nen 3er-Split bekommen, auf dem CSD von der Hessenmeisterin 2006. ;-) Ich hab' keinen Plan, was da jetzt auf mich zukommt, aber es ist Zeit für 'ne Veränderung, ich habe ein gutes Gefühl und werde das diese Woche mal austesten. Jetzt hab' ich 'nen wirklich guten Ansprechpartner, das is' Gold wehrt. Und vor allem muss ich erstmal kapieren, was mit den ganzen "Fremdworten" gemeint ist. :-)

[Montag - Brust & Trizeps]

Brust

Flachbankdrücken, 3 x 6-8
Schrägbank mit KH, 3 x 6-8
Fliegende, 3 x 10
(Kabel zwischen zwei Türmen, 3 x 6-8)
Chest Press, 3 x 8 (25,30,30)

Trizeps

KH drücken über Kopf, 2 x 8 (4)
(Dips, 2 x 10-12)
Kabelzug supiniert, 2 x 8 (10,10,12.5)
Kabelzug, proniert, 2 x 8 (12.5,15,15)


[Mittwoch - Beine & Schultern]

Beine

Kniebeuge mit LH, 3 x 10
Ausfallschritt 2 x gross, 2 x klein, 10
Beinpresse, 3 x 10
Beinbeuger, 3 x 10
Beinstrecker, 3 x 10

Wadenmaschine, 2 x 10
Stehend auf 'ner Kante mit KH, 2 x10

Schultern

Military Press, 3 x 6-8
Nackendrücken, 3 x 6-8
Seitheben, 3 x 6-8
Frontheben, 3 x 6-8
Seitheben nach vorne gebeugt, 3 x 6-8



[Freitag - Rücken & Bizeps]

Rücken

Klimmzüge, 3 x 10-12
Frontziehen eng, 3 x 6-8
einarmiges Rudern, 3 x 6-8
Pullover, 3 x 6-8
Rudern nach vorne gebeugt, 3 x 6-8
Kreuzheben, 3 x 10
Hyperextension, 3 x > 12

Bizeps

Konzentrationscurls, 2 x 8
SZ-Curls, 2 x 6-8
gedrehte KH-Curls, 2 x 6-8
LH-Curls, proniert, 2 x 6-8

Bauch jedes Mal.

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