ööörx

Hervorragend, habe gerade erfahren, daß mein GK-Plan "absoluter Müll" ist. Hätte doch mal die Kommentare aktivieren sollen, dann hätte mich vielleicht mal eher jemand drauf aufmerksam gemacht. Aber dafür gibt's ja das Forum, und die Jungs helfen mir da echt sehr (die Mädels auch, ganze zwei sind da vertreten - Frauen sollten mehr Sport machen). Naja, Fakt ist, mein Plan war oki für'n Anfang, um die Muskeln ans Training zu gewöhnen. Um Muskeln effektiv und sinnvoll aufzubauen, sind's zu viele Übungen, zu viele Sätze. Also, was ich mache muß ist: Plan so umstellen, daß ich in 30 bis 45 durch bin. Sätze verringern auf zwei. Wiederholungen auf 6 bis 8. Also mache ich aus meinem Plan zwei und nehme noch paar andere Übungen dazu. *laber laber* Ich äh...muß mir da mal paar Gedanken machen. Und die teste ich jetzt gleich mal aus. :-)

Habe grad mal 'nen Rücken-Foto gemacht. Mein Lat ist gewachsen, meine Fresse, hätte ich gar nicht gedacht. :-) Aber mehr knipse ich noch nicht, erst nächsten Monat. Und entweder muß ich dann heulen oder mich freuen. Bilder sagen meeehr als Worte. *wah* :-)

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Essen

So, ich wiege 57,6 kg. Das ist schön, aber mein Rettungsring ist immer noch präsent. :-) Das mit dem Essen umstellen hat definitiv geklappt, hab' ja fast vier Kilo damit abgenommen. Jetzt geht's aber seit ein paar Wochen nicht mehr weiter runter, also muß ich mir wieder was einfallen lassen. Bis Montag hab' ich Zeit dafür, mal schauen. Eigentlich müsste ich einfach nur das Muskeltraining auf zweimal die Woche reduzieren und dafür dreimal Ausdauertraining betreiben. *püh* Naja, mal schauen, mir fällt schon 'ne Lösung ein. :-)

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Posted in: Essen,Gewicht

Muskelkater

Boah scheisse, ich hab' so 'nen üblen Muskelkater wie schon lange nicht mehr. Um 12 kann ich mich wahrscheinlich gar nicht mehr bewegen. *waaah* aua...AUA!

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GK-Plan 12

Woah, ich habe jetzt mal meinen Plan ein wenig "umgestellt", und zwar von 12 Wiederholungen runter auf 8 bis höchstens 10 pro Satz, aber mit erhöhtem Gewicht (noch nicht bei allen). Das haut ja mal voll rein, ich bin total im Arsch, aber fühlt sich gut und richtig an. Außerdem mach' ich mal bissel mehr mit den Kurzhanteln.

Also:

Adductor: 3x50kg, 8-10 Wiederholungen
Abductor: 3x50kg, 8-10 Wiederholungen
Leg Curl: 3x35kg, 8-10 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x35kg, 8-10 Wiederholungen
Low Row: 3x40kg 8-10 Wiederholungen
Glute: 3x30kg, 8-10 Wiederholungen
Vertical Traction: 3x40kg, 8-10 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x10kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 2x9kg, 8 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 2x8kg, 8 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen

Heute war Chris auch mal wieder mit, schöön. :-)
Und jetzt muß ich schlafen. *platt*

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30 Tage alkfrei

[Sticky] Dieser Post ist 'n sogenannter "Sticky". Soll heissen, er bleibt "oben", auch wenn danach neue Einträge kommen. Verdammt schlau, so'n Sticky. Boah. :-)




[17.10.06] Ich mach' mal 30 Tage ohne Alk, hab' ich mir überlegt. Ich trinke sowieso nicht mehr viel, aber ich mag das mal ganz lassen. :-) Start praktisch gestern, und dieser nette Ticker da oben zählt schön mit.

[26.10.06] Tag 10 und ich vermisse nix. :-) Samstag ist 'ne Party, und ich bleibe nüchtern. Punkt. :-)

[30.10.06] Tag 14. Samstag waren wir doch nicht auf der Party, aber ich schwör', ich hätte nix getrunken. Ich hab' nicht mal Schatzis Pfeffi-Likör auf meinem Eis geduldet. Ich bin pervers. :-)

1-A-alkoholfreies Weizen, schmeckt sehr geil und ist auch noch gesund :-)



[02.11.06] Mehr als die Hälfte geschafft. Fällt mir auch gar nicht schwer. Hervorragend. :-)

[10.11.06] Jetzt auch in der Dose:



Ich bin abhängig von dem Zeug. Toll. :-)

[13.11.06] Noch zwei Tage Baby! :-)

[14.11.06] So, heute noch, dann hab' ich seit ca. 6 Jahren mal wieder 30 Tage am Stück keinen Alk getrunken. :-) Mh, war jetzt irgendwie doch nicht so schwer, wie ich dachte. Was mache ich jetzt? Ich bräuchte mal was, was wirklich schwer ist. 30 Tage keine Schoki... *hmpfgh*

[20:42 Uhr] Tschakka, geschafft. :-) So, als nächstes könnte ich mir mal 'ne Laufstrecke zurechtdenken. 10 km wäre doch mal was. :-)

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Way To Six-Pack Again

Kleiner "Zwischenstand". :-) Ich schaff's bis Ende 2006, 100%ig. Ich red' ja schließlich von 'nem KLEINEN Six-Pack. :-) Trotzdem muß da noch mindestens ein Kilo runter.

[21.06.06]


[28.07.06]


[09.11.06]

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Posted in: Bilder,Six-Pack

Cardio

Die Hölle. Vor 21:00 Uhr ins Studio zu gehen ist reiner Selbstmord. ALLES besetzt, lauter schwitzende müffelnde Menschen und noch mehr nervige Tussen. *raaaaaaaaah* Ich kann das nicht. Ich schwör', das war das letzte Mal, daß ich da vor 9 aufgekreuzt bin.

Dafür bin ich 30 Minuten geradelt und 30 Minuten gelaufen, OHNE Seitenstiche. :-) Dafür ein Ziehen im rechten Knie, ist jetzt aber wieder weg. Und extrem wenig gegessen hab' ich heute auch, aber unabsichtlich. Bloß 'n Käsebrötchen und gerade paar Eier mit Haferflocken und Milch. Macht aber nix, hatte halt nicht so viel Hunger. Und 'n schweine Muskelkater hab' ich, vor allem im Rücken. Naja, gutes Zeichen. :-)

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GK-Plan 11

Adductor: 3x45kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 3x45kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 1x30kg, 2x35kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x35kg 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 2x35kg, 1x40kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x5kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x8kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x7kg, 12 Wiederholungen

Tooll, endlich kann ich mit meinem Bauch die 30 Kilo drücken. *freu* Ich hab' das dauernd probiert, und auf einmal ging's. Wunderbar. :-) Und die Brustmuskeln kommen langsam auch nach. *tschakka* :-)

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Posted in: Trainingsplan