ööörx

Hervorragend, habe gerade erfahren, daß mein GK-Plan "absoluter Müll" ist. Hätte doch mal die Kommentare aktivieren sollen, dann hätte mich vielleicht mal eher jemand drauf aufmerksam gemacht. Aber dafür gibt's ja das Forum, und die Jungs helfen mir da echt sehr (die Mädels auch, ganze zwei sind da vertreten - Frauen sollten mehr Sport machen). Naja, Fakt ist, mein Plan war oki für'n Anfang, um die Muskeln ans Training zu gewöhnen. Um Muskeln effektiv und sinnvoll aufzubauen, sind's zu viele Übungen, zu viele Sätze. Also, was ich mache muß ist: Plan so umstellen, daß ich in 30 bis 45 durch bin. Sätze verringern auf zwei. Wiederholungen auf 6 bis 8. Also mache ich aus meinem Plan zwei und nehme noch paar andere Übungen dazu. *laber laber* Ich äh...muß mir da mal paar Gedanken machen. Und die...

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Essen

So, ich wiege 57,6 kg. Das ist schön, aber mein Rettungsring ist immer noch präsent. :-) Das mit dem Essen umstellen hat definitiv geklappt, hab' ja fast vier Kilo damit abgenommen. Jetzt geht's aber seit ein paar Wochen nicht mehr weiter runter, also muß ich mir wieder was einfallen lassen. Bis Montag hab' ich Zeit dafür, mal schauen. Eigentlich müsste ich einfach nur das Muskeltraining auf zweimal die Woche reduzieren und dafür dreimal Ausdauertraining betreiben. *püh* Naja, mal schauen, mir fällt schon 'ne Lösung ein. ...

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Muskelkater

Boah scheisse, ich hab' so 'nen üblen Muskelkater wie schon lange nicht mehr. Um 12 kann ich mich wahrscheinlich gar nicht mehr bewegen. *waaah* aua...A...

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GK-Plan 12

Woah, ich habe jetzt mal meinen Plan ein wenig "umgestellt", und zwar von 12 Wiederholungen runter auf 8 bis höchstens 10 pro Satz, aber mit erhöhtem Gewicht (noch nicht bei allen). Das haut ja mal voll rein, ich bin total im Arsch, aber fühlt sich gut und richtig an. Außerdem mach' ich mal bissel mehr mit den Kurzhanteln.Also:Adductor: 3x50kg, 8-10 WiederholungenAbductor: 3x50kg, 8-10 WiederholungenLeg Curl: 3x35kg, 8-10 Wiederholungen Rotary Torso: 3x30kg, 12 WiederholungenLeg Extension: 3x35kg, 8-10 WiederholungenLow Row: 3x40kg 8-10 WiederholungenGlute: 3x30kg, 8-10 WiederholungenVertical Traction: 3x40kg, 8-10 WiederholungenAbdominal Crunch: 3x30kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x15kg, 12 WiederholungenLower Back: 3x20kg, 12 WiederholungenChest Press: 3x20kg, 12 WiederholungenArm...

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30 Tage alkfrei

[Sticky] Dieser Post ist 'n sogenannter "Sticky". Soll heissen, er bleibt "oben", auch wenn danach neue Einträge kommen. Verdammt schlau, so'n Sticky. Boah. :-)[17.10.06] Ich mach' mal 30 Tage ohne Alk, hab' ich mir überlegt. Ich trinke sowieso nicht mehr viel, aber ich mag das mal ganz lassen. :-) Start praktisch gestern, und dieser nette Ticker da oben zählt schön mit.[26.10.06] Tag 10 und ich vermisse nix. :-) Samstag ist 'ne Party, und ich bleibe nüchtern. Punkt. :-)[30.10.06] Tag 14. Samstag waren wir doch nicht auf der Party, aber ich schwör', ich hätte nix getrunken. Ich hab' nicht mal Schatzis Pfeffi-Likör auf meinem Eis geduldet. Ich bin pervers. :-)1-A-alkoholfreies Weizen, schmeckt sehr geil und ist auch noch gesund :-)[02.11.06]...

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Way To Six-Pack Again

Kleiner "Zwischenstand". :-) Ich schaff's bis Ende 2006, 100%ig. Ich red' ja schließlich von 'nem KLEINEN Six-Pack. :-) Trotzdem muß da noch mindestens ein Kilo runter. [21.06.06][28.07.06][09.11....

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Cardio

Die Hölle. Vor 21:00 Uhr ins Studio zu gehen ist reiner Selbstmord. ALLES besetzt, lauter schwitzende müffelnde Menschen und noch mehr nervige Tussen. *raaaaaaaaah* Ich kann das nicht. Ich schwör', das war das letzte Mal, daß ich da vor 9 aufgekreuzt bin. Dafür bin ich 30 Minuten geradelt und 30 Minuten gelaufen, OHNE Seitenstiche. :-) Dafür ein Ziehen im rechten Knie, ist jetzt aber wieder weg. Und extrem wenig gegessen hab' ich heute auch, aber unabsichtlich. Bloß 'n Käsebrötchen und gerade paar Eier mit Haferflocken und Milch. Macht aber nix, hatte halt nicht so viel Hunger. Und 'n schweine Muskelkater hab' ich, vor allem im Rücken. Naja, gutes Zeichen. ...

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GK-Plan 11

Adductor: 3x45kg, 12 WiederholungenAbductor: 3x45kg, 12 WiederholungenLeg Curl: 1x30kg, 2x35kg, 12 Wiederholungen Rotary Torso: 3x30kg, 12 WiederholungenLeg Extension: 3x30kg, 12 WiederholungenLow Row: 3x35kg 12 WiederholungenGlute: 3x25kg, 12 WiederholungenVertical Traction: 2x35kg, 1x40kg, 12 WiederholungenAbdominal Crunch: 3x30kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x15kg, 12 WiederholungenLower Back: 3x20kg, 12 WiederholungenChest Press: 3x20kg, 12 WiederholungenArm Curl: 3x5kg, 12 WiederholungenArm Extension: 3x25kg, 12 WiederholungenKurzhanteln:Konzentrations-Curls: li/re je 1x8kg, 12 WiederholungenBizeps-Curls: li/re je 1x7kg, 12 WiederholungenSeitheben: li/re je 2x7kg, 12 WiederholungenTooll, endlich kann ich mit meinem Bauch die 30 Kilo drücken. *freu* Ich hab' das dauernd probiert,...

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Dooori

Im Training gibt's 'ne Frau, die sieht original aus wie die Dori aus "Findet Nemo". Ich hätte ja so gerne 'nen Foto von ihr, damit ich die beiden mal nebeneinanderstellen kann. Der Effekt wäre der Hammer. Aber ich kann ja schlecht fragen, ob ich sie mal knipsen darf, weil sie 'nem animierten Computerfisch ähnlich sieht. Sowas macht man ja irgendwie nicht. ;-)Das sehr dünne Mädel war auch wieder da. Mittlerweile sagt sie auch schon "hallo". Liegt vielleicht daran, dass ich sie immer so entgeistert anglotze (unabsichtlich), das tut mir ja auch leid, ich will das ja gar nicht, aber ich warte wohl unterbewußt auf den Tag, an dem sie 'nen Abgang vom Laufband macht mit ihren 45 Kilos...vielleicht ist sie aber auch einfach so dünn? Mh...Mir tun die Muskeln weh, ich hab' zu lange "Pause" gemacht....

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Motivation back

Wow, der Stuhl hat mich heute morgen wahrhaftig einfach so zum Training gehen lassen. Auch mit Stühlen kann man reden, wunderbar. :-) Es gibt alkfreie Weizenbiere, die gut schmecken, und es gibt welche, die zum göbeln schmecken. Das Paulaner gehört zur letzten Kategorie... Ich hab' immernoch zu viel Speck am Bauch und den Hüften. Ich muß mir was einfallen lassen. Immernoch viel zu viel Fett im Essen, zu viele KH's, zu wenig Eiweiss. *grmpfgh* Die ersten 2 bis 3 Kilo sind ja gut weggegangen, aber der letzte Rest ist verdammt schwer. Und ich hab' mir doch den Stichtag auf Ende des Jahres gesetzt. Noch zwei Monate. Ach, klappt schon, entspannen Janni, entspann' diiiich...oooooooooommmmmmm...das Problem ist, ich bin sonst nach dem Training noch...

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Motivation im Arsch

Scheisse, ich muß jetzt ins Training. Aber ich kann nicht. Es ist mir im Moment unmöglich, mich von diesem Stuhl zu erheben. Ich werde festgehalten, von einer unbekannten Kraft. Fast so, wie mit der Decke morgens. Die ist brutal, und es ist jedesmal verdammt anstrengend, unter selbiger hervorzukommen. Aber ich werde jetzt aufstehen, ich werde mich jetzt erheben und laut zum Stuhl sagen: "Ich werde Dich jetzt verlassen, Stuhl. Ob Du damit einverstanden bist, oder nicht. In zwei Stunden bin ich wieder da. Auf Wiedersehen, Stuhl." Auf der anderen Seite könnten der Stuhl und ich jetzt auch einfach 'nen Kompromiss schliessen. Ich bleibe heute sitzen, dafür kann ich dann morgen ohne Diskussion gehen. Ach scheiss drauf, ich bleib' jetzt hier. ...

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Posted in: Bla