freudeldideldumm

Bin jetzt ein kleines bissel stolz auf mich, die "birnenform" scheint sich zu verpieseln. :-D Und meine Brust ist geschrumpft, liegt wohl wirklich am anderen essen und abnehmen. Wiege aber noch immer 59,2. Mh. :-) {20.06.06}{28.07....

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Fazit Nr. 1

So, nach einem Monat mal ein kleines "Fazit" oder sowas. Ich merke, dass sich da was tut, und das ist ein sehr geiles Gefühl. Ich merke aber auch, dass es verdammt schwer ist, das ganze Fett am Bauch wegzubekommen. Ich hab' da ja jetzt nicht wirklich viel Fett, aber zu viel, als dass man da Muskeln sehen könnte. ;-) Und da hat sich definitiv was getan, das fühle ich. Bedeutet, ich muss mehr Ausdauer-Training machen und noch mehr auf meine Ernährung achten. Und das ist echt schwer. Vor allem, weil Schniff's essen so toll schmeckt, das ist kacke ist das, mh...dann habe ich Hornhaut an den Händen gekriegt, das nervt auch. Ich werd' mir Handschuhe ohne Finger kaufen, so Dinger hatte ich mal zum biken (wo sind die überhaupt....

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GK-Plan 3

Little more... :-)Adductor: 3x35kg, 12 WiederholungenAbductor: 3x35kg, 12 WiederholungenLeg Curl: 3x25kg, 12 WiederholungenRotary Torso: 3x20kg, 12 Wiederholungen Leg Extension: 3x20g, 12 WiederholungenLow Row: 3x25kg, 12 WiederholungenGlute: 3x25kg, 12 WiederholungenVertical Traction: 3x35kg, 12 WiederholungenAbdominal Crunch: 3x25kg, 12 WiederholungenChest Incline: 3x10kg, 12 Wiederholungen Lower Back: 3x15kg, 12 Wiederholungen Pectoral Machine: 3x20kg, 12 WiederholungenKurzhanteln: Konzentrations-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen Bizeps-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen Seite: li/re je 2x6kg, 12 Wiederholungen Trizeps-Curls: li/re je 2x4kg, 12 Wiederholun...

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GK-Plan 2

Glaube, das ist ganz gut so, irgendwie redet mein Körper schon mit mir drüber, wenn was falsch is'. :-) Habe heute jedenfalls keinen grossen Muskelkater, bisschen nur, aber fühlt sich gut an.Adductor: 3x30kg, 12 Wiederholungen - OK +Abductor: 3x30kg, 12 Wiederholungen - OK +Leg Curl: 3x25kg, 12 Wiederholungen - OKRotary Torso: 3x20kg, 12 Wiederholungen - OKLeg Extension: 3x15kg, 12 Wiederholungen - OK +Low Row: 3x25kg, 12 Wiederholungen - OKGlute: 3x25kg, 12 Wiederholungen - OKVertical Traction: 3x35kg, 12 Wiederholungen - OK *ärx*Abdominal Crunch: 3x25kg, 12 Wiederholungen - OKChest Incline: 3x10kg, 12 Wiederholungen - OKLower Back: 3x15kg, 12 Wiederholungen - OKPectoral Machine: 3x20kg, 12 Wiederholungen - -Kurzhanteln: Konzentrations-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen - OKStand: li/re...

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GK-Plan

Gestern ging wieder bissel mehr:(+) Pectoral Machine: 3x15kg, 15 Wiederholungen (vorher: 3x15kg, 10 Wiederholungen) (+) Abdominal Crunch: 3x20kg, 20 Wiederholungen (vorher: 3x20kg, 15 Wiederholungen) (+) Glute: 2x15kg, 20 Wiederholungen (vorher: 2x15kg, 15 Wiederholungen) Ab nächster Woche werd' ich das so machen, dass ich mehr Gewicht nehme, anstatt die Wiederholungen zu erhöhen. Mal schauen, ob das schon funzt.Ich hab' das kleine Problem, dass ich noch ein wenig mehr abnehmen muss (am Bauch), aber ich muss ja auch mehr essen. Ich versuche jetzt einfach, genug Eiweiss zu essen, aber trotzdem die Kalorien zu verringern. Rein theoretisch (und scheinbar) auch praktisch ist das wohl scheisse, ich tu's trotzdem. Oder ich muss mehr Cardio machen. Wenn's nicht geht, werde ich das ja merken. Voll...

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Ruhepuls

83, vielleicht wegen Cardio gestern. Ausserdem schreibe ich gleich Datenbanken, bin aber seltsamerweise noch ganz ruhig eigentlich.Bin heute Nachmittag noch zum Training gegangen, war supergeil, hatte ja auch gut gegessen davor. Ging alles wieder super, nicht zu vergleichen mit letztem Mal. Dsa beruhigt mich ja schon. Habe meine Arme bissel mehr gestresst, fast bis zum Versagen, hätte nicht mehr viel gefehlt.So, und ich hab' mir heute mal richtig viel (für meine Verhältnisse) Eiweiss reingeschaufelt:Morgens: 3 Eier, halbes Glas MilchDazwischen: Bananen-Quark-Milch-ShakeMittags: 300g Fisch (hätte fast gekotzt ;-))Dazwischen: Wieder so'n Shake mit sehr sehr viel QuarkAbends: Ban...

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Ernährung

So, da das mit meiner jetzigen Ernährung Scheissdreck ist, muss ich daran wohl endlich mal was ändern. Diese Formel soll ein Näherungswert sein, um den Kalorienbedarf zu ermitteln. Da ich noch nie in meinem Leben überhaupt drauf geachtet habe, was in den Sachen drin ist, wird das nicht so einfach. Vor allem kann ich im Grunde gar nicht so viel essen, glaube ich zumindest. Und die drei Liter Wasser am Tag sind auch nicht so leicht zu verdrücken. Hab' mir mal so 'ne Dose Nahrungsergänzungs-Pillen geholt, wo alle Vitame drin sind.Grundumsatz = Körpergewicht x 24 = 59 x 24 = 1416 kcalGrundumsatz + 20% Aufschlag = 1416 + 283 = 1699 kcalGrundumsatz + Aufschlag + 10% Verdauung = 1699 + 169 = 1886 kcalWeiterhin soll die Nährstoffaufteilung folgendermassen aussehen:50% Kohlenhydrate, 25% Proteine,...

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Posted in: Cardio,Essen

Ruhepuls

Heute morgen über 80, und er ist auch jetzt noch irgendwie "schneller", das ist unangenehm. Mag aber vielleicht auch daran liegen, dass ich in einer Stunde 'ne Klausur schreibe. Mal schauen, denke aber, es liegt an gestern. ...

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Uah

Boah, was war das denn heute? Heute war's extrem anstrengend, habe kaum die Wiederholungen geschafft und war am Ende nicht mal mehr fähig, ein bissel Cardio zu machen. Jetzt weiss ich, woran's lag: habe vergessen zu essen...ich Vollidiot. Um 17:00 Uhr Nudeln und danach nix mehr. Ist aber schon krass, wie der Körper auf bestimmte Dinge reagiert, ganz neue Erfahrungen. Ausser bei den Beinübungen, da konnte ich mehr machen. Aber jetzt bin ich im Arsch, einmal und nie wieder, schön brav 'ne Stunde vorher was essen. *örrrx* Ich glaube, das mit der Essensumstellung ist für mich das grösste Problem. Weil:Erstens habe ich mich seit 6 Jahren, seit ich nicht mehr bei Mama wohne (;-)) nicht wirklich gesund ernährt. Ich hab' zwar 'ne Ahnung, aber das erstmal umzusetzen ist nicht leicht.Zweitens muss ich...

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Immernoch platt

Das gibt's nicht, jetzt hab' ich von 17:00 Uhr bis 21:00 Uhr geschlafen, und wenn ich mir nicht den Wecker gestellt hätte, würde ich das jetzt immernoch tun. Dachte, danach bin ich vielleicht nicht mehr so müde, aber jetzt ist's noch viel schlimmer. :-( Wollte nachher noch 'n bissel Cardio machen, aber irgendwie hab' ich das Gefühl, ich sollte das lassen und stattdessen weiterpennen. Stehe völlig neben mir. Ist wohl wirklich Schlafmangel, der sich jetzt äussert, weil ich mehr körperliche Anstrengung habe, weil sonst hab' ich ja auch nicht mehr geschlafen und es hat mir nichts ausgemacht. Das ist doof, das nervt...

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Börrp

Uah, mein Körper fühlt sich schwer an, ich hab' keinen Muskelkater (mehr), aber ich schlafe ja wirklich wie'n Stein, und nach dem Aufstehen dauert's viel länger, bis ich aufnahmefähig bin. Ausserdem sehe ich direkt nach dem Aufstehen SO dermassen geflashed und fertig aus (eigentlich normal), aber SO? Hab' mich heute wirklich erschreckt, das sah schlimmer aus als nach 'ner langen Party-Alk-Nacht. Beängstigend. Ist das normal? Ich habe das Gefühl, ich schlafe zu wenig. Habe nicht einen Tag ausgeschlafen, wegen Klausuren und so, und ich gehe ja auch erst immer gegen 22:00 Uhr ins Training, und bin dann gegen 00:00 Uhr erst fertig. Mh. *o...

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Posted in: Bla