GKP again

So, ich habe überlegt, ich mache ab nächster Woche mal zwei Wochen wieder GKP. Praktisch so, dass sich wöchentlich betrachtet nichts ändert, sondern nur auf den einzelnen Tag bezogen. :-)

[Montag – 31 Sätze]

Bizeps: 3 x Kabelzug supiniert, 3 x Konzentrationscurls
Trizeps: 3 x Kabelzug proniert, 1 x Dips
Brust: 3 x Brustdrücker
Rücken: 3 x Lat-Maschine, 2 x Lower Back, 1 x Klimmzüge
Beine: 3 x Beinpresse, 2 x Wadenmaschine
Schultern: 3 x Delts Machine
Bauch: 3 x Crunches, 1 x Sit-Ups

[Mittwoch – 29 Sätze]

Bizeps: 3 x Kabelzug proniert
Trizeps: 3 x Kabelzug supiniert, 1 x Dips
Brust: 3 x Butterfly
Rücken: 3 x Frontziehen eng, 1 x Hyperextension, 1 x Klimmzüge
Beine: 3 x Beinstrecker, 3 x Beinbeuger, 1 x stehend auf Kante mit Gewicht
Schultern: 3 x Schulterpresse
Bauch: 3 x Sit-Ups, 1 x Crunches

[Freitag – 32 Sätze]

Bizeps: 3 x Kabelzug supiniert, 3 x gedrehte KH-Curls
Trizeps: 3 x Kabelzug proniert, 1 x Dips
Brust: 3 x Brustdrücker
Rücken: 3 x Low Row, 3 x Vertical Traction, 1 x Klimmzüge
Beine: 2 x Adduktor, 2 x Abduktor
Schultern: 2 x Seitheben, 2 x Frontheben
Bauch: 3 x Crunches, 1 x Sit-Ups

Ich denke, das ist nach fast vier Monaten oki, Abwechslung soll ja gut sein, ich schaue mal, wie intensiv das Training dann ist. Der Split hat auf jeden Fall ´nen Schub gebracht, den will ich nicht zunichte machen. Ich teste das eine Woche und dann weiß ich auch mehr, so einfach ist das.

Weil ich das Praktikum in Giessen machen, gehe ich auch da ins Studio. Fakt ist, es ist ätzend. Ich schieb’ das mal auf die Zeit (18:00 Uhr), da ist viel zu viel los, und was für mich wirklich schlimm ist: alles voller halbnackter "Tussis". *omg* Ich kann mit denen einfach nicht, ich versuch’s ja...und dann auch noch so viele auf einmal, neeee, ich kann das echt nicht. In Frankfurt fühle ich mich auf jeden Fall wohler, das Studio ist größer und nicht so überfüllt. ;-)

Dann habe ich zu viel Mist gegessen, und jetzt sieht man das auch. Das wird auch geändert. Dann denke ich, werde ich bis Ende des Jahres ein zufriedenstellendes Ergebnis haben, hoffe ich jedenfalls. :-)

Read more »

Posted in: Essen,Gewicht,Trainingsplan

Muskelkater

Ich hab' üblen Muskelkater, mal wieder. Hab' gestern mal 5 Kilo weniger auf die Klimmzug-Maschine gepackt, daher kommt der wahrscheinlich, mir tut der komplette Lat weh wie Arsch. Und ich mache die Klimms nie wieder als erstes, danach geht kaum noch was. *gnarf* Ansonsten freu' ich mich, mit meinem Chrissi mal wieder zusammen trainieren zu können. :-)

Read more »

Posted in: Muskelkater

Öh

Ich wieg' 64 kg Mal zum Vergleich mein Bauch ganz am Anfang mit 61 kg, und jetzt mit 64 kg. ;-) Ich bin begeistert, ich nehm' zu, aber kein Fett. Ganz neues Körpergefühl. :-) Ausserdem habe ich das Gefühl, dass langsam mal ein bisschen Masse kommt. *roooaaaarrrr*

[Anfang, Juni 2006, 61 kg]


[Jetzt, Oktober 2007, 64 kg]

Read more »

Posted in: Bilder,Gewicht

:-)

Hab' gestern 7 x 40 kg mit meinem Bauch gedrückt. Und das nach Vorbelastung. *törrrööö* :-)

Read more »

3er-Split 2

So, habe das Volumen jetzt teilweise ein wenig runtergeschraubt und Astrids Mörder-Plan ein bisschen angepasst. Mit den Langhanteln und dem Bankdrücken hab' ich noch Kopfprobleme, daher sind die auch erstmal wieder draussen. Aber nicht für ewig, irgendwann muss ich ja mal...die Gewichte beim Bizeps-Training musste ich verringern, weil der gute nach 'm Rückentraining schon ziemlich geschreddert ist, leider. Nu ja... ;-) Ausserdem bin ich wieder 'n bisschen speckig geworden und werde die nächsten zwei Wochen jeden Tag laufen, dann dürfte das auch wieder in Ordnung sein.

[Montag, Brust & Trizeps & Bauch]

[Brust, 9 Sätze]
2 x Brustdrücker, 3 x 8, (25,30,30)
Butterfly, 3 x 8, (25,25,25)

[Trizeps, 15 Sätze]
Dips, 3 x 12, (20,20,20 Untersützung)
Kabelzug (supiniert), 3 x 8, (12,5/12,5/12,5)
2 x Kabelzug (proniert), 3 x 8, (15,15,15)
Maschine einarmig, 1 x 8, (?)

[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Sit-Ups, 1 x > 15

[Mittwoch, Beine & Schultern & Bauch]

[Beine, 16 Sätze]
Beinpresse, 3 x 8, (70,70,70)
Beinbeuger, 3 x 8, (35,40,40)
Beinstrecker, 3 x 8, (40,40,40)
Adduktor, 2 x 8, (50,50)
Abdultor, 2 x 8, (50,50)
Wadenmaschine, 2 x 8, (35,40,40)
Stehend auf Kante mit Gewicht, 1 x 8, (10)

[Schultern, 10 Sätze]
Delts Machine, 3 x 8, (20,20,20)
Schulterpresse, 3 x 8, (15,15,15)
Seitheben, 2 x 8, (6)
Frontheben, 2 x 8, (6)

[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Beckenheben oder wie das heisst :-), 1 x > 15

[Freitag, Rücken & Bizeps & Bauch]

[Rücken, 15 Sätze]
Klimmzüge, 3 x 10-12, (20 Unterstützung)
Frontziehen eng, 3 x 8, (35,35,40)
Vertical Traction, 3 x 8, (40,45,45)
Low Row, 3 x 8, (40,45,45)
Lower Back, 2 x 8, (30,30)
Hyperxtension, 1 x > 15

[Bizeps, 15 Sätze]
Konzentrationscurls, 3 x 8, (8)
Kabelzug (proniert), 3 x 8, (6,25)
2 x Kabelzug (supiniert), 3 x 8, (10)
(Gedrehte) KH-Curls, 3 x 8, (8)

[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Sit-Ups, 1 x > 15

Die einen sagen, zu viel Volumen, die anderen sagen, zu wenig. Ich belasse das jetzt erst mal dabei und schaue, wie ich klar komme. Punkt. :-)

Read more »

Posted in: Trainingsplan

Laufen

Geil, ich bin "meine" Strecke gerade unter 30 Minuten (29,45) gelaufen, das erste Mal. Und ICH hab' jemanden überholt, ICH, das ist unglaublich. :-) Ich kriege langsam so'n richtiges Laufgefühl, fühlt sich anders an als sonst, je öfter ich laufe. Geht alles von allein, und relativ locker. *hach* :-)

Read more »

LFMZ

Soo, fast 'ne Woche später. :-) Der Lauf war geil. Die Atmosphäre war geil. Die Menschen waren geil. Alles war geil. :-)

Quer über die Zeil durch die Stadt, ca. 3000 Läufer, Hammer. Ich bin stolz auf mich, dass ich die 5 km geschafft habe, und dann auch noch in 33 Minuten. :-)

Ich will mehr und länger laufen, für nächstes Jahr nehme ich mir evtl. mal 10 km vor, auf jeden Fall aber diesen Lauf unter 30 Minuten. *raaaaaaaaah*

Read more »

Posted in: Aktionen

Lauf für mehr Zeit

So, jetzt isses soweit. Was ich letztes Jahr doch nicht machen konnte wegen Mr. Sitzsack-Super-Arsch, tue ich jetzt. Werde gleich in die Stadt fahren, meine Sponsoren-Liste samt Geld abgeben und um 17:00 Uhr dann die 5-km laufen. Das erste Mal mit anderen zusammen und für'nen guten Zweck. Freu' mich voll. :-) Ausdauer hab' ich genug, Beinmuckis auch, das einzige, was mir ein bissel Sorgen macht sind meine Seitenstiche, die ich manchmal kriege. Aber wenn ich vier Stunden vorher nix mehr esse und langsam laufe, wird das gehen. Wenn ich ankomme, und das unter 'ner Stunde, bin ich zufrieden. :-)

Vielleicht sollte ich nebenebei "Run, Run, Run" von Phoenix hören. *grins*

Bissel nervös.

Ich lauf' für mich - und meinen Paps! :-)

Read more »

Posted in: Aktionen