Letzte Woche

Die letzte Woche war einwandfrei. Mit essen hat geklappt, dreimal Training mit zweimal Cardio und Steigerungen waren auch dabei. Ich bin begeistert, 110 kg Beinpresse, dass ich das dieses Jahr noch erleben darf, hach. :-) Der Wechsel zwischen Split und Ganzkörperplan fühlt sich gut an, aber ich würde gerne ab 1. Januar mal was neues ausprobieren. Also, to do: Astrid kontaktieren wegen neuem Trainingsplan. Kann ich ja auch gleich mal bisschen Werbung machen:

Astrid Klein:


Deutscher Newcomer Pokal 2006: 1. Platz, Frauen 2 (+55 kg),
2007: Deutsche Meisterschaft: 5. Platz, Frauen 2 (+ 55 kg)

Astrid hat mir auf dem CSD 2007 in Frankfurt spontan 'nen 3er-Splitplan auf 'ne Zeitung gekritzelt, nach dessen erstmaliger Ausführung ich 'ne Woche weder Sitzen, Atmen noch sonstwas konnte. ;-)

Ansonsten hab' ich noch 23 Tage Zeit, um mein Fettdepot zu entsorgen. Bedeutet also für diese Woche dreimal Cardio mit mindestens 30 Minuten. *ächz*

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Training Sonntag

Boah, kurze Notiz an mich selbst: Training am Sonntag war mal richtig geil. Keinen Plan, woran das lag, aber das hat mal alles relativ "einfach" gefluppt. Drei Sätze 35 kg Bankdrücken ging super, also geh' ich mal rauf auf 40. Beinpresse 3 Sätze 100 kg auch, also 10 kg hoch. Latzug 3 Sätze 45 kg einfach, also rauf auf 50. Geil! *freu* :-)

Desweiteren hatte google gerade 'ne kleine Verirrung, was den Pagerank dieses Blogs angeht. Von 0, manchmal auch 1 auf satte 7. Ola! Tschakka! ;-) Leider ist der Spuk schon wieder vorbei, aber ich war schneller:

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grambl

Aus dem "Kein Alk" wird jetzt "Diät" oder treffender ausgedrückt: "FRISS DIE HÄLFTE". Der Schock heute morgen hat gesessen. Ich weiss nicht, ob die Waage mich verarschen will (70 kg), is' auch egal. Mir geht's seit einiger Zeit körperlich eher beschissen. Dauernd müde, null Motivation, all sowas. Jetzt is' mal Schluß damit, ich muss mein Essverhalten wieder in den Griff kriegen. BAH, was hab' ich nur angerichtet mit meinem Körper? KOTZ! Ich weiss, wie man richtig isst, ich hab's ja ca. 8 Monate mal geschafft. Ist ja auch nicht so, dass ich total "verfettet" bin, aber so langsam muss mal 'ne Grenze her. Punkt.

Auf der anderen Seite denke ich, naja, dünn bin ich gerade nicht, aber das ist ja auch nicht mein Ziel. Aktuelles Bild:



Jedenfalls hab' ich in den letzten zwei Jahren ca. 10 kg zugenommen. Ach, keine Ahnung, ich weiss gerade selbst nicht, was ich jetzt wie finde. Der Hüftspeck nervt halt, den Rest finde ich prinzipiell gar nicht so schlimm. Was weiss ich, ich zieh' das jetzt mal 30 Tage durch und kugge, was passiert. *gnarf*


Und der Carsten verzichtet mal 30 Tage auf seine geliebten Lebkuchen, Doppelaktion sozusagen. ;-) --> 30 Tage ohne Süssigkeiten

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70kg-Schallgrenze

Alarm - Waage - heute - 07:00 Uhr - Frankfurt - 70,5 kg - Alarm - ohne Worte

Ich hab' die Schnauze jetzt voll!

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*.log

Schnell mal zur Info und Kontrolle für mich:

- vorgestern und gestern mehr als 2 Liter getrunken (Tee und Wasser). Immer noch keine Ahnung, weshalb mir das im Herbst/Winter so schwer fällt. Beim Training trinke ich ja auch immer 'nen Liter, aber ansonsten kriege ich das Zeug kaum runter. Aber mit Tee (ungesüsst) funzt das sehr gut.

- gestern nach dem Training noch 30 Minuten geradelt, 10 km mit ca. 240 kcal-Verbrauch, wenn man dem Ergometer Glauben schenken darf, ist ja auch immer so 'ne Sache.

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Posted in: Bla,Cardio

Bisschen Geschwafel

Gestern überkam mich ein kurzer Anfall von "ALKOHOOOOL". Im ernst, ich hab' da irgendwie ab und zu mal Suchtpotenzial. Wollte dann erst 'n alkoholfreies Weizen trinken, habe ich aber nicht gemacht. Und ich bin noch immer tapfer, was das Süsse angeht. Ich sage NEIN. Und alle glotzen mich doof an (wieso sagt die nein, die frißt doch sonst alles?!). Bankdrücken fluppt jetzt auch relativ locker mit 35 kg und mein Bizeps kriegt 'nen tollen Pump beim Kurzhantel-Training. :-) Klimmzüge habe ich wieder mit reingenommen, ging vorgestern auch mit nur 10 kg Unterstützung, nachdem meine Arme schon platt waren. *freu* Ob ich mich mit PITT anfreunden kann, weiß ich noch nicht so recht, ist mir ein bisschen suspekt. Aber mal 'n komplett anderes Trainingssystem auszuprobieren ist zumindest 'ne Option.

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Steigerungen

Mh, grad mal bisschen in Excel rumgemacht und 'ne Tabelle erstellt mit Gewichtsdaten vom Anfang und jetzt. Leider sind nicht alle Übungen dabei, weil ich einige davon erst sehr spät angefangen habe. Ich Horst.

Beinbeuger: 25 --> 35
Beinstrecker: 10 --> 45
Beinpresse: 60 --> 100
Wadenmaschine: 40 --> 40

Latzug: 30 --> 45
Low Row: 15 --> 40
Unterer Rücken: 15 --> 30

Crunches: 20 --> 35

Bizepscurls: 5 --> 8
Bizeps am Seilzug: 5 --> 12,5
Trizeps am Seilzug: 10 --> 17,5

Brustdrücker: 25 --> 35
Butterfly: 15 --> 30

Sehr ernüchternd. 2006 angefangen, 5 Monate Pause, weiter gemacht, dann wieder mal drei Monate Pause. Grob gesagt, ca. 1,5 Jahre Training. Dafür sind die Steigerungen teilweise für mich ok und teilweise für'n Arsch. Bis Ende des Jahres muss jedenfalls noch was passieren, ich will dann hier Bilder haben, die was aussehen, Punkt. *gnarf* Meine Esskultur pendelt sich auch wieder an. GK-Plan fühlt sich gut an im Moment.

Einer meiner Handschuhe is' im Nirvana verschwunden. Ohne Handschuhe macht keinen Spaß, tut weh, unangenehm. Und da Chris heute nicht da ist, um mir ihre zu leihen, muß ich wohl neue kaufen. :-)

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100 kg Beinpresse

Gestern hab'sch eeendlich die 100 kg bei der Beinpresse geknackt. Ging sogar sehr gut, 8 mal, und das, obwohl ich vorher 1 mal 70 und 2 mal 90 gedrückt habe. *freu* Motivationsschub hoch 10 sozusagen.

Sonntag ist der Lauf für mehr Zeit. Ich habe nicht trainiert, meine Kondition ist im Arsch und wenn ich ehrlich bin, hab' ich keinen Plan, wie ich da ins Ziel kommen soll. Letztes Jahr mit trainieren 33 Minuten, dieses Jahr ohne Training...Stunde? Keine Ahnung. Ich mache 'nen Experiment draus: kann Janni (ich) 5 km laufen, ohne vorher dafür trainiert zu haben? Super, we will see. *gnarf*

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