GK-Plan 12

Woah, ich habe jetzt mal meinen Plan ein wenig "umgestellt", und zwar von 12 Wiederholungen runter auf 8 bis höchstens 10 pro Satz, aber mit erhöhtem Gewicht (noch nicht bei allen). Das haut ja mal voll rein, ich bin total im Arsch, aber fühlt sich gut und richtig an. Außerdem mach' ich mal bissel mehr mit den Kurzhanteln.

Also:

Adductor: 3x50kg, 8-10 Wiederholungen
Abductor: 3x50kg, 8-10 Wiederholungen
Leg Curl: 3x35kg, 8-10 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x35kg, 8-10 Wiederholungen
Low Row: 3x40kg 8-10 Wiederholungen
Glute: 3x30kg, 8-10 Wiederholungen
Vertical Traction: 3x40kg, 8-10 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x10kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 2x9kg, 8 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 2x8kg, 8 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen

Heute war Chris auch mal wieder mit, schöön. :-)
Und jetzt muß ich schlafen. *platt*

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30 Tage alkfrei

[Sticky] Dieser Post ist 'n sogenannter "Sticky". Soll heissen, er bleibt "oben", auch wenn danach neue Einträge kommen. Verdammt schlau, so'n Sticky. Boah. :-)




[17.10.06] Ich mach' mal 30 Tage ohne Alk, hab' ich mir überlegt. Ich trinke sowieso nicht mehr viel, aber ich mag das mal ganz lassen. :-) Start praktisch gestern, und dieser nette Ticker da oben zählt schön mit.

[26.10.06] Tag 10 und ich vermisse nix. :-) Samstag ist 'ne Party, und ich bleibe nüchtern. Punkt. :-)

[30.10.06] Tag 14. Samstag waren wir doch nicht auf der Party, aber ich schwör', ich hätte nix getrunken. Ich hab' nicht mal Schatzis Pfeffi-Likör auf meinem Eis geduldet. Ich bin pervers. :-)

1-A-alkoholfreies Weizen, schmeckt sehr geil und ist auch noch gesund :-)



[02.11.06] Mehr als die Hälfte geschafft. Fällt mir auch gar nicht schwer. Hervorragend. :-)

[10.11.06] Jetzt auch in der Dose:



Ich bin abhängig von dem Zeug. Toll. :-)

[13.11.06] Noch zwei Tage Baby! :-)

[14.11.06] So, heute noch, dann hab' ich seit ca. 6 Jahren mal wieder 30 Tage am Stück keinen Alk getrunken. :-) Mh, war jetzt irgendwie doch nicht so schwer, wie ich dachte. Was mache ich jetzt? Ich bräuchte mal was, was wirklich schwer ist. 30 Tage keine Schoki... *hmpfgh*

[20:42 Uhr] Tschakka, geschafft. :-) So, als nächstes könnte ich mir mal 'ne Laufstrecke zurechtdenken. 10 km wäre doch mal was. :-)

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Way To Six-Pack Again

Kleiner "Zwischenstand". :-) Ich schaff's bis Ende 2006, 100%ig. Ich red' ja schließlich von 'nem KLEINEN Six-Pack. :-) Trotzdem muß da noch mindestens ein Kilo runter.

[21.06.06]


[28.07.06]


[09.11.06]

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Cardio

Die Hölle. Vor 21:00 Uhr ins Studio zu gehen ist reiner Selbstmord. ALLES besetzt, lauter schwitzende müffelnde Menschen und noch mehr nervige Tussen. *raaaaaaaaah* Ich kann das nicht. Ich schwör', das war das letzte Mal, daß ich da vor 9 aufgekreuzt bin.

Dafür bin ich 30 Minuten geradelt und 30 Minuten gelaufen, OHNE Seitenstiche. :-) Dafür ein Ziehen im rechten Knie, ist jetzt aber wieder weg. Und extrem wenig gegessen hab' ich heute auch, aber unabsichtlich. Bloß 'n Käsebrötchen und gerade paar Eier mit Haferflocken und Milch. Macht aber nix, hatte halt nicht so viel Hunger. Und 'n schweine Muskelkater hab' ich, vor allem im Rücken. Naja, gutes Zeichen. :-)

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GK-Plan 11

Adductor: 3x45kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 3x45kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 1x30kg, 2x35kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x35kg 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 2x35kg, 1x40kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x5kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x8kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x7kg, 12 Wiederholungen

Tooll, endlich kann ich mit meinem Bauch die 30 Kilo drücken. *freu* Ich hab' das dauernd probiert, und auf einmal ging's. Wunderbar. :-) Und die Brustmuskeln kommen langsam auch nach. *tschakka* :-)

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Posted in: Trainingsplan

Dooori

Im Training gibt's 'ne Frau, die sieht original aus wie die Dori aus "Findet Nemo". Ich hätte ja so gerne 'nen Foto von ihr, damit ich die beiden mal nebeneinanderstellen kann. Der Effekt wäre der Hammer. Aber ich kann ja schlecht fragen, ob ich sie mal knipsen darf, weil sie 'nem animierten Computerfisch ähnlich sieht. Sowas macht man ja irgendwie nicht. ;-)

Das sehr dünne Mädel war auch wieder da. Mittlerweile sagt sie auch schon "hallo". Liegt vielleicht daran, dass ich sie immer so entgeistert anglotze (unabsichtlich), das tut mir ja auch leid, ich will das ja gar nicht, aber ich warte wohl unterbewußt auf den Tag, an dem sie 'nen Abgang vom Laufband macht mit ihren 45 Kilos...vielleicht ist sie aber auch einfach so dünn? Mh...

Mir tun die Muskeln weh, ich hab' zu lange "Pause" gemacht. Mehr als vier Tage sind nicht gut. Ansonsten wächst mein kleiner Bauchmuskel langsam vor sich hin, begraben unter der Fettschicht, darauf wartend, endlich das Tageslicht sehen zu dürfen. *grins* :-)

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Posted in: Bla,Studio-Menschen

Motivation back

Wow, der Stuhl hat mich heute morgen wahrhaftig einfach so zum Training gehen lassen. Auch mit Stühlen kann man reden, wunderbar. :-)

Es gibt alkfreie Weizenbiere, die gut schmecken, und es gibt welche, die zum göbeln schmecken. Das Paulaner gehört zur letzten Kategorie...

Ich hab' immernoch zu viel Speck am Bauch und den Hüften. Ich muß mir was einfallen lassen. Immernoch viel zu viel Fett im Essen, zu viele KH's, zu wenig Eiweiss. *grmpfgh* Die ersten 2 bis 3 Kilo sind ja gut weggegangen, aber der letzte Rest ist verdammt schwer. Und ich hab' mir doch den Stichtag auf Ende des Jahres gesetzt. Noch zwei Monate. Ach, klappt schon, entspannen Janni, entspann' diiiich...oooooooooommmmmmm...das Problem ist, ich bin sonst nach dem Training noch 'ne halbe Stunde gelaufen, aber mittlerweile bin ich zu platt dafür danach. Ach, ich werd' mir heut' Nacht mal 'ne Lösung zusammen träumen. :-)

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Posted in: Bla

Motivation im Arsch

Scheisse, ich muß jetzt ins Training. Aber ich kann nicht. Es ist mir im Moment unmöglich, mich von diesem Stuhl zu erheben. Ich werde festgehalten, von einer unbekannten Kraft. Fast so, wie mit der Decke morgens. Die ist brutal, und es ist jedesmal verdammt anstrengend, unter selbiger hervorzukommen. Aber ich werde jetzt aufstehen, ich werde mich jetzt erheben und laut zum Stuhl sagen: "Ich werde Dich jetzt verlassen, Stuhl. Ob Du damit einverstanden bist, oder nicht. In zwei Stunden bin ich wieder da. Auf Wiedersehen, Stuhl." Auf der anderen Seite könnten der Stuhl und ich jetzt auch einfach 'nen Kompromiss schliessen. Ich bleibe heute sitzen, dafür kann ich dann morgen ohne Diskussion gehen. Ach scheiss drauf, ich bleib' jetzt hier. :-)

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Posted in: Bla