GK-Plan 9

Gestern war krass. Hab' bei den Beinen (und nicht nur da) bei jedem letzten Satz 5 Kilo mehr drauf gemacht. *örx* Haut ja voll rein, aber irgendwie geil. Hab' nämlich jetzt 'nen neues "Konzept", und wenn das so hinhaut, wie ich denke, bin ich mein ganz persönlicher Held. :-D

Adductor: 2x40kg, 1x45kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 2x40kg, 1x45kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 2x30kg, 1x35kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 2x25g, 1x30kg, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 2x35kg, 1x40kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 2x25kg, 1x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x5kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x7kg, 12 Wiederholungen

Und morgen früh um 6 geh' ich 'ne Runde im Wald laufen. :-)

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Posted in: Trainingsplan

Montag

So, nach diesem Durchhänger geht's jetzt mal wieder gescheit weiter. Pille Palle bringt's nicht. :-) Montag, Mittwoch und Freitag Muckitraining, und dazwischen Laufen. Punkt. Ich hab' mir überlegt, ich trinke meinen Kaffee wieder ohne Zucker. Süßstoff ist scheisse. Also nehm' ich entweder Honig oder nix. Sonst hab' ich mir im Moment nix neues überlegt.

Meine Beinchen verändern sich auch so langsam. Ich bin eh wieder die einzige, die da 'nen Unterschied sieht, aber ich schwör', da is' einer. :-)



Ich schwör'... :-)

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Posted in: Bilder

Mission Seitenstiche

Super, voll gescheitert heute morgen. Jetzt hab' ich extra vor'm Laufen nix gegessen und trotzdem hatte ich nach nicht mal einer Minute Seitenstiche. Das kotzt mich irgendwie an, das war doch vorher nicht. Und weil ich nix gegessen hatte, war nach 15 Minuten radeln Schluss, Kreislauf nicht mehr vorhanden, super, hat's voll gebracht. Jetzt muss ich grübeln, woher diese Stiche kommen. Das deprimiert mich ja schon ein bissel. *raaaaah*

Wiegen tu' ich jetzt wieder 58kg. Ich war so stolz, dass ich endlich unter 58 war. Aber ist ja logisch, hab' mich ja kaum bewegt und viel gegessen. Ich werde das zu meiner persönlichen Wissenschaft machen, was passiert wann wo und wie mit dem Körper. :-)

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Posted in: Cardio,Gewicht

Seitenstiche

Das nervt ja mal. Jetzt hatte ich die letzen beiden Mal beim Laufen immer Seitenstiche. Am Anfang hatte ich die nie. Komisch. Wahrscheinlich denke ich Held, ich könnte so schnell laufen, wie ich laufe. Hab' ich wohl falsch gedacht. Heute bin ich mal mit so 'nem Pulsmess-Gürtel gelaufen. Das hat keine zwei Minuten gedauert und mein Puls war auf 150. :-) Naja...egal, wird schon. Entspannen. Wie war das noch? "Mal verliert man, mal gewinnen die anderen." :-D

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Posted in: Cardio

Durchhang Nr.1

Man, wegen dem "Big-Red-Pimmel"-Stress war ich die letzten beiden Wochen voll wenig trainieren. Und Schoki ist als Nervennahrung einfach zu gut. Naja, was soll's. Ist ja eigentlich jetzt das erste Mal, dass ich mal 'nen "Durchhänger" hatte. Ich sollte mir verzeihen...

Ich: Janni?
Janni: Ja?
Ich: Entspann' dich, ich verzeih' dir. Gibt schlimmeres. Aber reiss' dich jetzt wieder zusammen.
Janni: Man, du bist so nett, ich heul' gleich.

:-)

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Posted in: Privat Chaos

*schmoonk*

Boah, ich hab' einen scheiss Muskelkater im Bauch, hatte ich ewig nicht mehr. *AUA*

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Posted in: Bla

GK-Plan 8

:-)

Adductor: 3x40kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 3x40kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x25g, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 2x25kg, 1x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x5kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x6kg, 12 Wiederholungen

Die Trizeps-Curls lass' ich erstmal weg, das reicht mir da an der Maschine. Erstmal. :-)

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Posted in: Trainingsplan

Sonntag

So. Training heute war super, dafür war's Freitag beschissen. ;-) Ich darf nicht zu lange Pause machen, das haut ja mal voll rein. Zum kotzen ist das...ausserdem hat meine Kondition scheinbar auch gelitten, weil ich seit fast zwei Wochen nicht mehr gelaufen bin. Naja, und weil ich die ganze Woche bei Schniff war, hab' ich wieder bissel zugenommen. *ggnnnnmmffggh* Aber das is' ja auch scheisse, wenn da Chips und Schoki und 1000 so Sachen rumliegen. Wie soll ich mich denn da beherrschen? Aber ich muss, und ich kann, weil ich ja muss, so einfach is' das (super Lebensphilosophie, scheitert bloss an der Praxis). Dafür hab' ich heute die Bizeps-Curls das erste Mal mit 'ner 7-Kilo-Hantel geschafft, und zwar alle 12. *freu* :-)

Mir ist was aufgefallen. Wenn man 'ne Übung bis zum Muskelversagen macht, speziell so Beinübungen, kann's passieren, dass man danach läuft, als hätte man dicke Eier. ;-) Ist aber schon ein krasses Gefühl, das Bein nicht mehr heben zu können. Vielleicht kann ich jetzt langsam damit anfangen, alle Sätze bis zum Muskelversagen zu machen. Mal schauen, wahrscheinlich wird mir dann kotzschlecht, das wär' schon blöd.

Ansonsten bin ich froh, dass nächste Woche das Semester wieder anfängt, dann kann ich endlich wieder dreimal die Woche ins Training gehen, ohne diesen Stress.

Ich denke, da geht noch einiges mit meinem Körper, jedenfalls habe ich das so im Kopf. Mehr "Formung", und die Muckis darf man auch ruhig sehen. Bald ist mal wieder Zeit für neue Bilder, aber erst, wenn meine Wampe sich wieder verdünnisiert hat. ;-)

Und ich frage mich sei einiger Zeit, wieso um alles in der Welt keine Sau mit mir Treppen steigt, wenn daneben 'ne Rolltreppe is'. Nicht mal meine Frau macht das. Die Welt ist ungerecht. :-)

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Posted in: Bla,Essen,Training