Heute im Rücken und Bizeps. Ich hatte praktisch die ganze Woche Schmerzen. Aber ich find's geil. ...
Samstag, 28. Juli 2007
Donnerstag, 26. Juli 2007
Muskelkater die dritte
Donnerstag, Juli 26, 2007
J@nni
Geil, heute ist "oben" fast alles wieder gut, dafür kann ich keine Treppen mehr steigen vom Beintraining gestern. ;-) Brutal, aber ich hab' das Gefühl, jetzt tut sich richtig was.Dafür fällt's mir voll schwer, keinen Alk zu trinken im Moment. :-( *ar...
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Mittwoch, 25. Juli 2007
Muskelkater die zweite
Mittwoch, Juli 25, 2007
J@nni
Mh ja, viel besser als gestern isses nicht, aber das ist nicht schlimm, weil ich ja heute nur Beine und Schultern mache. Immer noch AUA. ...
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Dienstag, 24. Juli 2007
Muskelkater
Dienstag, Juli 24, 2007
J@nni
Hammermuskelkater. Kriege mein T-Shirt kaum alleine aus und an. Und das Training war das erste Mal SO intensiv, dass ich am Ende wirklich in keinem der beanspruchten Muskeln mehr die Kraft hatte, 'nen weiteren Satz mit vollem Gewicht bis zum Ende zu machen. Heftiges Gefühl, muss ich mich erst mal dran gewöhnen, aber irgendwie geil. :-DA...
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Montag, 23. Juli 2007
Split
Montag, Juli 23, 2007
J@nni
So, jetzt hab' ich spontan 'nen 3er-Split bekommen, auf dem CSD von der Hessenmeisterin 2006. ;-) Ich hab' keinen Plan, was da jetzt auf mich zukommt, aber es ist Zeit für 'ne Veränderung, ich habe ein gutes Gefühl und werde das diese Woche mal austesten. Jetzt hab' ich 'nen wirklich guten Ansprechpartner, das is' Gold wehrt. Und vor allem muss ich erstmal kapieren, was mit den ganzen "Fremdworten" gemeint ist. :-) [Montag - Brust & Trizeps]BrustFlachbankdrücken, 3 x 6-8Schrägbank mit KH, 3 x 6-8Fliegende, 3 x 10(Kabel zwischen zwei Türmen, 3 x 6-8)Chest Press, 3 x 8 (25,30,30)TrizepsKH drücken über Kopf, 2 x 8 (4)(Dips, 2 x 10-12)Kabelzug supiniert, 2 x 8 (10,10,12.5)Kabelzug, proniert, 2 x 8 (12.5,15,15)[Mittwoch - Beine & Schultern]BeineKniebeuge mit LH, 3 x 10Ausfallschritt 2 x...
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Montag, 2. Juli 2007
5-km-Lauf
Montag, Juli 02, 2007
J@nni
So, habe grad 'nen Testlauf auf'm Band gemacht.[5 km]34,30 Minuten0-5 km --> 7,5 km/h5-10 km --> 8 km/h10-15 km --> 8,5 km/hab 15km --> 9 km/h, zwischendurch runter auf 8,7 km/h und wieder rauf bis 9.Fazit: viel zu schnell für meine derzeitige Verfassung, mir ist schlecht und ich bin im Arsch. Aber wenigstens scheine ich gute Chancen zu haben, die 5 km unter 45 Minuten relativ entspannt zu laufen im September. ...
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Sonntag, 1. Juli 2007
GK-Plan 14
Sonntag, Juli 01, 2007
J@nni
So, alles fast wieder beim alten, hat jetzt fast zwei Monate gedauert nach der Pause, dastisch. Meine Arme haben am meisten gelitten, kriege die 9 Kilo kaum hoch, drastisch. Dafür bei Rücken und Brust mehr. :-)Plan 1)[BEINE]Adductor: 2x50kg, 8 WiederholungenAbductor: 2x50kg, 8 WiederholungenLeg Curl: 2x35kg, 8 WiederholungenLeg Extension: 2x35kg, 8 Wiederholungen[ARME]Kurzhanteln:Bizeps-Curls: li/re je 1x9kg, (VS)Konzentrations-Curls: li/re je 1x9kg, (VS)Trizeps (Seilzug): 2x15kg, 8-10 Wiederholungen[RÜCKEN]Vertical Traction: 2x45kg, 8 WiederholungenLower Back: 2x30kg, 8 Wiederholungen[BRUST]Chest Press: 2x30kg, 8 Wiederholungen[BAUCH]Rotary Torso: 3x30kg, 8 WiederholungenAbdominal Crunch: 2x30kg, 1x35kg 8 Wiederholungen_____________________________________________Plan 2)[BEINE]Leg Press:...
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