Neue Übungen

Ha toll, bin jetzt mal mit Chris und Marco in Gießen ins Studio gegangen und tolle neue Übungen mit bekommen. Seilzug über Kreuz für die Schultern z.B. und - was mich besonders freut - ich habe die Bankdrück-Maschine lieben gelernt. Komme ich viel besser mit klar als mit der freien Hantel, die schwingelt immer hin und her, und außerdem kann ich das dann auch alleine machen, ohne das bedrückende Gefühl, dass mir beim letzten Satz das Teil auf die Titten knallt. ;-) Super geil jedenfalls. Ab morgen (neuer Monat, neues Glück) mache ich dann wieder 'nen 3er-Split.

Nach dem Training geht's mir immer so viel besser. Da ich im Kopf im Moment nicht so klar komme, ist das halt doch mein Ventil Nr.1, um diesen ätzenden innerlichen Streß weg zu kriegen. Aber ich trinke danach immer 'ne Pulle Bier, und das kotzt mich an, ich will das nicht, fällt aber schwer, es nicht zu tun. Vielleicht bin ich halt einfach zu kaputt in der Birne, aber alles wird gut und ich arbeite ja dran.

Yo, und jetzt schwinge ich mich mal zum Sport. Trirööööö. :-)

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Trainingsplan und Ernährungsplan

So Jungs, sorry, dass es so lange gedauert hat, hier ist das Programm, mit dem man sich 'nen individuellen Ernährungsplan erstellen kann, nennt sich Kaloma und bekommt man hier.

Den Trainingsplan bekommt Ihr hier vom Boki. Einfach anpassen. :-)

Hoffe, bringt Euch was, ich find's beides toll.

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Beinpresse und so andere Sachen

1) Fein, gestern 90 kg geschafft, sogar im 4. Satz, 8 mal. Wird auch Zeit, ich dachte schon, meine Beine kommen nie mehr nach. Nächstes Ziel also: bis Ende des Jahres 100 kg schaffen, vielleicht auch mehr, keine Ahnung, ich kann das gerade überhaupt nicht abschätzen. Ansonsten hängt mir die Pause immer noch nach, aber es wird. Ich fühle mich immer noch zu speckig, bis zum 8. muß das wieder in Ordnung gehen. ;-) Ich hab' im Forum 'ne tolle Excel-Tabelle gefunden, die Fortschritte automatisch in % berechnet, alles toll bunt und übersichtlich. Und als Ernährungsplan hab' ich sowas auch gefunden. Beides wird jetzt mal integriert.

2) Im September ist wieder der Lauf für mehr Zeit hier in Frankfurt. Letztes Jahr bin ich die 5 km in 33 Minuten gelaufen, dieses Jahr würde ich die gerne unter 30 laufen. Keinen Plan, ob das utopisch ist. Meine Kondition ist jedenfalls im Keller, also werde ich ab morgen alle zwei Tage laufen.

3) Ich überlege, das Studio zu wechseln. Nicht, weil DNS mies wäre, im Gegenteil, das Preis/Leistungsverhältnis ist einwandfrei (ok, 'ne neue Homepage würd' ich denen gerne mal machen ;-)), aber die Stunde Fahrtzeit (fast) kann ich mir vielleicht sparen. Bin aber auch evtl. doch öfter in Gießen, und da gibt's ja auch 'n DNS, was wiederum gut ist, weil ich dann da zwei mal die Woche trainieren kann, vielleicht auch wieder mit Chris. Mal schauen, erstmal nur 'ne Überlegung.

4) Das war's erstmal. :-)

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Happy Birthday!

Ich Arsch, hab' ich doch glatt den zweijährigen Geburtstag meines geliebten kleinen Blogs vergessen. Also, mein immer zuhörender, niemals böser, immer geduldiger, unschuldiger, mit mir wachsender, irgendwie wichtiger und überhaupt einfach da-seiender Blog: ALLES ALLES LIEBE ZUM GEBURTSTAG!!



:-)

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Gewichts-Schocker

Gestern hab' ich das erste Mal wieder 'nen Klimmzug versucht. Aufgehört hab' ich vor der Pause mit 10 kg Unterstüzung, und ein freier war ja auch schon drin. Und gestern? 25(!) kg musste ich drauf legen, um wenigstens 7 saubere Klimmzüge zu schaffen. DAS war schockig. Und heute morgen hab' ich mich dann mal auf die Waage gestellt:



So, ich hab' noch niemals so viel gewogen. Im April waren's 65,6 kg, ich kann doch nicht in zwei Monaten 4 Kilo zugenommen haben?! Aber ich hab' mich oben im Flur gewogen, dann in Clod's Zimmer und dann nochmal in meinem und unten auch noch mal Ich war überzeugt, die Statik des Hauses hat dieses exorbitant anmutende Gewicht auf die Waage gezaubert. War aber nicht so. Ein Schock am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen, tärrräääääää! Ich hab' mal zum Vergleich 'n Bild von letztem Jahr gefunden:



Ich mein', ich will ja Masse zulegen, und ich freu' mich auf der anderen Seite auch, dass ich 69 kg wiege und trotzdem nicht so verspeckt aussehe wie mit 15, als ich 67 kg gewogen habe. Praktisch so (Latzhosen waren 1993 schwer modern ;-)):



Aber im Moment ist mir da auf jeden Fall zu viel Speck dabei. Außerdem weiß ich nicht, wie das in den zwei Monaten passiert ist, das ist irgendwie schon heftig. Aber egal, in den zwei Jahren, in denen ich ins Training gehe und hier schreibe, lag die Gewichtsspanne zwischen 58 und 69 kg, ist ja auch mal irgendwie interessant. ;-) Fakt ist, ab heute werde ich akribisch Buch führen über Essensinput, Training und Gewicht. Und heute Abend wird sofort 'ne Laufeinheit reingeschoben. Alk ist tabu, Süsses auch. Und das 5kg-Ost-Süssigkeiten-Paket, was Schatzi bestellt hat, wird zum Feind erklärt. :-)

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Erkenntnis

Ich habe 'ne neue Erkenntnis gewonnen. Der Muskelkater nach dem ersten Training nach 'ner einmonatigen Pause ist drastisch (ich hatte fünf volle Tage solche Schmerzen, dass ich mich kaum bewegen konnte), der nach dem zweiten Training hingegen ist schon wieder fast so wie sonst, also eher moderat und verdammt angenehm. :-) Das wundert mich. Ich hab' mit meinem Split angefangen nach der Pause, weil mir klar war, wenn ich mein Ganzkörpertraining mache, werde ich eine Woche nicht mehr trainieren können. Und jetzt frage ich mich, ob das ein Nebeneffekt des "Memorie-Effekts" ist. Ich habe nach dem Training eigentlich immer ein bisschen Muskelkater, aber nicht so heftig wie nach 'ner längeren Pause. Und wenn die Muskeln nur eine Trainingseinheit brauchen, um wieder so zu reagieren wie sonst, dann finde ich das krass. Ich werde jetzt mal tiefere Studien anstellen. Soll heißen, ich fresse seit einer Woche doppelt so viel Eiweiß wie sonst, außerdem werde ich meinem Körper mal ein wenig Magnesium zuführen, dann schlafen mir vielleicht auch nachts nicht dauernd diverse Gliedmaßen ein. ;-) Und 3 bis 4 gefühlte Kilo müssen weg, vielleicht auch weniger, aber ich hab' schon echt viel zugenommen in der Zeit ohne Sport (Bauch, Titten, Hüfte). Stört mich aber gerade nicht mehr so, weil's auch gerade wieder schwindet. Zwei Wochen auf'm Ergometer werden's schon hinbiegen. Hier is' der momentane degenerierte Couch-Potato-Zustand, voila:



Nächstes Ziel also: alte Gewichte wieder hin kriegen und 'n paar Kilos verlieren. Machbar. :-)

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Neustart

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah! Ich fühl' mich wie ein neugeborener Mensch. 5(!) Wochen Zwangspause sind endlich vorbei. Das war echt hart, ich dachte zwischendurch, ich muss dezent sterben. Und jetzt gerade fühle ich mich endlich wieder ausgeglichen, einfach nur geil. :-) Jetzt kann ich mich endlich wieder auf meinen Körper konzentrieren, sehe aus wie 'ne Speckmade und fühle mich übel. Chris macht 'nen Monat Alkpause wahrscheinlich, vielleicht tu' ich das auch. Hab' ich letztes Jahr schon mal gemacht und war gut. Jedenfalls ist das nächste Ziel jetzt erstmal, wieder 'n paar Kilo abzunehmen und wieder auf den Level zu kommen, wo ich vor einem Monat war. Kilos mußte ich heute beim Training erstaunlicherweise nicht runter nehmen, aber es war scheisse anstrengend. Anyway, ich bin SO froh, dass ich wieder Sport machen kann. :-)

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Der "Brauchst-Du-Noch-Lange" Typ

Gestern war ich endlich mal wieder im Training. Ich bin ja so froh, wenn ich ab Juni wieder "frei" bin. :-) Jedenfalls habe ich spontan 'nen weiteren Vertreter der Nerve-Kategorien getroffen: den "Brauchst-Du-Noch-Lange"-Frager, der dem "Wie-Lange-Brauchst-Du-Noch"-Frager in nichts nachsteht. Die beiden sind fast genau so nervig wie der "Drei-Geräte-Auf-Einmal-Besetzer". ;-)

Mir stellt sich die Frage, was genau diese Frager mit ihrer Frage bezwecken wollen. Was genau nützt es ihnen, wenn sie wissen, dass ich noch exakt 3 Minuten und 34 Sekunden brauche? Oder mit 'nem "Ja" antworte (bei der brauchst du noch lange Frage). Vielleicht wollen sie, dass man sich beeilt? Ich weiß es nicht, vielleicht lass' ich mir 'nen T-Shirt drucken, auf dem steht dann sowas wie Ja, ich brauch' noch mindestens 5 Minuten oder sowas.

Naja, es war anstrengend, langsam rächt sich das seltene Training, 17,5 kg schafft mein Trizeps nur so gerade noch und der Muskelkater heute spricht auch Bände.

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Posted in: Muskelkater,Studio-Menschen