Für Dich :-)

Ich wusste doch, der erste, der mir wegen meinen (es heisst "meiner", ich weiss) Kreuzbänder helfen kann, ist mein Paps. :-) --> Liegt bestimmt an meinen beschissenen Turnschuhen, die nix abfedern und gar keine Laufschuhe sind. Und an der monotonen Belastung durch's Laufband. Klingt logisch, und Samstag kauf' ich mir mal paar richtige Laufschuhe, scheiss auf's Geld, aber das ist mir wichtig, hab' keinen Bock drauf, mir meine Sehnen und Gelenke zu zerhauen. Nö.

Danke Paps, ich weiss ja, dass Du das hier liest, und die 5 km laufe ich nur für Dich am Sonntag. :-)

Lieb' Dich!

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Posted in: Cardio,Privat Chaos

GK-Plan 7

Weiter geht's. :-)

Adductor: 3x40kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 3x40kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x25g, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 2x25kg, 1x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x5kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x6kg, 12 Wiederholungen
Trizeps-Curls: li/re je 2x4kg, 12 Wiederholungen

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Posted in: Trainingsplan

Startnummer 745 :-)

Sonntag auf'm Strassenfest in Frankfurt hat mir ein sehr netter Mensch 'nen Zettel in die Hand gedrückt. Und jetzt muss (ich muss wirklich, innerer Zwang oder sowas) ich am 10.09. 5 km durch Frankfurt laufen. :-)

Lauf Für Mehr Zeit

Mein erster kleiner winziger Marathon, und das auch noch für 'nen guten Zweck (AIDS-Hilfe FFM), tooolll! Ich bin vorhin mal 5 km auf dem Laufband gelaufen, 39 Minuten hab' ich gebraucht, sogar ohne Pause. Dafür tat mir zuerst mein linkes Kreuzband weh (hinten da), dann das linke Knie und danach das rechte Kreuzband. Letzteres tut auch jetzt noch weh, das ist bissel unangenehm, aber so mit der Atmung war alles prima, erstaunlich. Und Schniff läuft sogar mit mir mit. :-) Ein geiles Gefühl...

Ich würd' mal sagen, ich will einfach nur ankommen, wenn's geht unter 'ner Stunde. Aber das wichtigste ist, dass ich überhaupt mitlaufe. Chrissi kneift, aber die trainiert ja auch erst zwei Wochen, da wär' ich auch auf keinen Fall mitgelaufen.

*tschakkkaa* :-)

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Posted in: Aktionen

Yo

So, gestern war wieder alles oki. Trotzdem fühle ich mich müde, Arbeit schlaucht irgendwie zu sehr, und dann der wenige Schlaf, hätte nicht gedacht, dass das so reinhaut. Aber egal, jetzt ist Wochenende und ich kann ausschlafen, toooooll! :-)

Hab's trotzdem bis auf einmal immer geschafft, dreimal die Woche zu trainieren. Gut das. :-)

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Posted in: Bla

Gestern

Das Training gestern war richtig scheisse. Ich glaube, ich weiss jetzt aber, warum. Ich war den ganzen Tag schon so müde, bin ja sogar auf der Arbeit im Auto eingepennt, kalt war mir auch und irgendwie 'nen bissel schlecht. Dann hab' ich ganz vergessen, richtig zu essen...jedenfalls war's so anstrengend, wie noch nie, hab' kaum die Wiederholungen geschafft und geschwitzt, was auch noch nie so war. Und auf dem Weg nach Hause dachte ich, ich hab' so 6 Bier in mir, super ätzend, richtig unangenehmes Körpergefühl, mir tat auch alles weh. Jetzt ist aber wieder gut, mein Puls ist auch normal und hab' keine Schmerzen mehr. Sowas braucht kein Mensch, ich geh' jedenfalls nicht mehr trainieren, wenn ich übermüdet bin, nö. :-)

Aber ich hab' ein gutes Gefühl, was mein sehr erwünschtes kleines Six-Pack angeht (und nicht nur das). Bis Weihnachten krieg' ich den Ansatz hin, hab'sch mir so überlegt, das Fett schwindet ja immernoch wunderbar, wenn auch laaangsaam, aber da sind Muckis drunter, ich spür's genau. ;-)

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Posted in: Bilder,Six-Pack,Training

GK-Plan 6

Bissel mehr. :-)

Adductor: 2x35kg, 1x40kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 3x35kg, 1x40kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x25g, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x5kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x6kg, 12 Wiederholungen
Trizeps-Curls: li/re je 2x4kg, 12 Wiederholungen

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Posted in: Trainingsplan

Dinkel

Silke hat gesagt, ich soll morgens Dinkel essen. Das muss man am Abend vorher rumquellen lassen, und dann wird da Joghurt und Obst reingehauen und als Brei gegessen...ich bin mir da ja jetzt nicht so sicher, ob ich das so geil finde...aber man sollte jedem Lebensmittel seine Chance geben. :-) Ich ess' ja auch warme Milch mit Haferflocken, da kommt anderen auch die Kotze hoch, ich fahr' bestimmt auf das Dinkel-Zeug ab...pervers...

Ab Montag trinke ich mal 'nen Monat keinen Alk. Kleiner Selbsttest sozusagen, hat eh zu viele Kalorien. Blöderweise mag ich's aber ganz gerne. Egal, ein Monat geht schon. :-)

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Posted in: Bla,Essen

Mittwoch

Mist, hab' nix mehr abgenommen in den letzten zwei Wochen (58,9 kg), ist aber auch logisch. Aber das Kilo Zitronenkuchen ist wieder runter, alles gut. :-)

Chrissi hat sich auch angemeldet *freu* Und gestern gingen die 4x15 Minuten Cardio total super, bloss die zwei Gläser Wein danach hätte ich mir verkneifen sollen. Was soll's, wird schon noch. Jedenfalls kann ich anstatt 6km/h jetzt 8km/h 15 Minuten durchlaufen. :-) Und die durchschnittliche Leistung ist auch höher, um 20 nämlich. :-)

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Posted in: Bla,Cardio,Gewicht