Split | Schultern & Unterarme

Again für's Protokoll:

[Schultern & Unterarme]

Seilzug am Turm, so von oben in der Mitte stehend. Weiss nicht, wie die Übung heisst.
Seilzug am Turm, links und rechts getrennt, von unten. Auch keine Ahnung, wie man das nennt.
Schulterdücken(?) hinter den Kopf mit 'ner Langhantel
Vorgebeugtes Seitheben

Seilzug, praktisch wie Trizepsdrücken nur andersrum. ;-) Tut WEH.
Und bei dieser Übung hab' ich keinen Plan, wie ich die beschreiben soll. Handgelenke liegen auf der Bank auf, Langhantel, enger Untergriff und dann die Handgelenke hoch und runter drücken.

Hab' mir die Übungen auf mein Blatt gekritzelt.

Mir tut alles weh. Hatte ich wohl schon mal erwähnt. :-D

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Split | Brust & Trizeps

Erster Trainingstag mit Micha rum. Man wie mir so jemand gefehlt hat. Einer, der meine Haltung korrigiert, der mir genau sagt, was ich falsch und was ich richtig mache. Und der mir bei den letzten Sätzen Hilfestellung gibt, wenn nix mehr geht. Geil. :-) Und da ich so 'ne scheiss Wut gerade im Bauch habe, war das heute Morgen das Beste, was ich machen konnte. Wut ins Training stecken und in Dynamik umwandeln.

Für's Protokoll:

[Brust & Trizeps]

Negatives Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Überzüge

Trizepdsrücken mit Obergriff
Trizepsdrücken mit Untergriff
Trizepsstrecken über Kopf
Maschine

Und 'ne neue Toilettengeschichte: Museumsuferfest. Damenklos mit 20 Meter Schlangen. Herrenklos nicht mal 5 Leute davor. Tina und ich natürlich auf's Herrenklo, weil warten is' doof. Baut sich die Toilettenfrau da vor uns auf und versperrt uns mit ihren Megatitten den Weg: "Ich lasse hier keine Frauen auf dieses Klo!" Ich genervt, Tina gereizt. Tina hat sich dann auf's Damenklo vorgedrängelt und ich bin in die Büsche pinkeln gegangen. Aber ich bin ganz stolz auf mich, ich war nur ca. zwei Minuten von der Situation genervt, und ich hatte mich unter Kontrolle. Und das is' schon mal 'nen Schritt nach vorne. :-) *raah*

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Trainings-Relaunch

So, mal wieder was sportliches. :-) Mir tut alles weh. Tutto kompletti. Gestern und heute mit Micha trainiert. Andere Übungen, anderes Training. Knallt rein wie Sau. Ab nächster Woche mache ich sein Training mit. Bedeutet für mich, halb 5 aufstehen, jeden Tag nur eine Muskelgruppe (außer Beine & Schultern nehm' ich an, die zusammen?), Training von Montag bis Donnerstag. Ich hab' zwar immer gesagt, ich will nicht so oft hintereinander trainieren, aber so könnte ich das optimal mit meinen Arbeitszeiten koordinieren und hab' dann Freitag bis Sonntag arbeits- und trainingsfrei. We will see, ich bin jedenfalls super froh, dass ich endlich 'nen Trainingspartner gefunden habe. Ich hoffe, diese Umstellung gibt mal wieder 'nen Schub. :-)

Und wieder hab' ich festgestellt, dass ich 'ne Menge falsch gemacht hab'. Falsche Haltung, zu viel Gewicht, zu schnelle Ausführung, ineffektive Übungen. Ich hab' heute meine Schultern so intensiv gespürt wie nie vorher, genau so Beine. Kniebeugen - diese "Brust-raus-Hohlkreuz-Entenarsch-Geschichte" hab' ich auch so langsam drauf - danach Beinpresse: weniger Gewicht (statt 120 nur 60 kg, mehr ging nicht mehr!), dafür die Beine enger und höher. Ich musste Aufzug fahren. ICH fahre normalerweise NIE Aufzug. Aber ich bin um's verrecken die Treppen nicht mehr rauf gekommen. :-)

Anyway, vom Micha kann ich 'ne Menge lernen und mit nehmen, und dafür bin ich sehr dankbar. *raah*

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omg omg omg '*++~

RAAAAH!! Von 0 auf 100 und da seit 'ner Woche und dann wieder von 100 auf ca. 30. Zwischendurch 'ne kleine Kriese und jetzt is' wieder gut. Leck' mich doch am Arsch man. ;-) Und da ich weiss, dass man aus jeder Situation im Leben was ziehen kann (pos oder neg), is' sowieso alles fein. Und die Basis is' mehr als fett, also, kein Problem. The riddle is perfect. *haha* Vielleicht werd' ich mal kurz verrückt? Life is a fucking salad bowl and i'm the salad. *omg omg omg*

Dafür knallt die Klimmzuggeschichte auch noch gut rein. ;-)

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Hasenpower

Gestern, Zug, Weg zur Arbeit:

Junge (ca. 10 Jahre) und Mädel (ca. 19 Jahre) stehen da rum mit ihren Fahrrädern. Schaffner kommt und sagt zu dem Jungen: "Fahrkarte bitte." Der zeigt die und der Schaffner sagt zum Mädel: "Und ihre Fahrkarte, junger Mann? Äh nee, die Mutter?"
Mädel: "Nein, Schwester." Betretenes Schweigen.
Ich: "Also Mutter aber wirklich nicht, sieht man doch. *schleim* "
Schaffner: "Ja, also da hab' ich mich ja mal richtig in die Kacke gesetzt jetzt."

Mh ja, kann man so sagen. ;-)

Und hier mein Fundstück der Woche - Hasenpower sei Dank. ;-) :


(Gefunden: Winterberg)

Mir is' tierisch warm.

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Kirmes in Winterberg und 'ne Umfrage

War das mal wieder geil. Kirmes in Winterberg, für mich sowas wie'n "Must-Do", einmal im Jahr. Wir hatten 'ne Menge Spaß, besonders mit unseren 1-A-Umfrage. Ich hoffe, es nimmt mir niemand übel, dass ich das hier jetzt online stelle, aber Ihr ward alle ganz tolle Hauptdarsteller, und Ihr habt alle 'nen Link hierher bekommen, falls ich jemanden ausschwärzen soll. Das Bild oben sagt im übrigen sehr deutlich, von wem ich meine Titten hab', wa? :-)

Nachdem Kiki und ich diese super Umfrage gesehen hatten, dachten wir, machen wir auch ma' eine. Und was ist da besser, als 'n Haufen volltrunkener Menschen auf wenige Quadratmeter zusammen gequetscht? :-)

Here we go:



Danke Kiki, für Deine Ausdauer, ich hab' keine Ahnung, wie oft Du diese Frage am Ende wirklich gestellt hast. :-)

Ich würd' mein Herz zwar nich' im Lennesand begraben, aber Kirmes einmal pro Jahr muss sein. Definitely. :-)

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Klimmzugstange

Geiloooo, Chris hat mir 'ne Klimmzugstange zum Geburtstag geschenkt. :-) Klemmt man einfach zwischen die Tür und dreht das Teil fest. Fertig:



Und das hält, kaum zu glauben (bis 90 kg). Drei Stück funzen mittlerweile, ich werd' mich jetzt pro Tag einmal da dran hängen und die Dinger eng und weit, sup- und proniert machen. Ziel für nächsten Monat: mindestens 8. Sollte zu schaffen sein. Und für's Protokoll endlich das Video, auf das ich eeeewig gewartet habe:



:-)

Und obwohl ich Geburtstag (eigene, also meinen) nicht so mag, war's ein schöner Tag, mit tollen Menschen, die an mich gedacht haben. I'm ok. Es geht weiter. :-)

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Kniebeugen

Ich - kann - mich - nicht - mehr - bewegen. Ach du Scheisse. Hatte den Micha aus'm Studio mal gefragt, ob er mir zeigt, wie man richtig Kniebeugen mit Hantelstange macht. Und ich hab's dann gestern auch geschafft, um 7 im Studio zu sein. Die Kniebeugen plus enges Drücken in der Beinpresse töten mich jetzt gerade, scheisse tut das weh, AUA! Also wenn irgendwas 'nen geilen Arsch produziert, dann sind das tiefe Kniebeugen, nehme ich an. ;-)

Jedenfalls war das sehr effektiv, jetzt muss ich nur noch Kreuzheben dazu nehmen und hab' endlich alle drei Grundübungen dabei. Goil. :-)

Und auf meinen Wadenmuskel bin ich stolz, auch wenn er noch klein is':



All in all, i feel fine. :-)

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