Neue Übungen

Ha toll, bin jetzt mal mit Chris und Marco in Gießen ins Studio gegangen und tolle neue Übungen mit bekommen. Seilzug über Kreuz für die Schultern z.B. und - was mich besonders freut - ich habe die Bankdrück-Maschine lieben gelernt. Komme ich viel besser mit klar als mit der freien Hantel, die schwingelt immer hin und her, und außerdem kann ich das dann auch alleine machen, ohne das bedrückende Gefühl, dass mir beim letzten Satz das Teil auf die Titten knallt. ;-) Super geil jedenfalls. Ab morgen (neuer Monat, neues Glück) mache ich dann wieder 'nen 3er-Split. Nach dem Training geht's mir immer so viel besser. Da ich im Kopf im Moment nicht so klar komme, ist das halt doch mein Ventil Nr.1, um diesen ätzenden innerlichen Streß weg zu kriegen. Aber ich trinke danach immer 'ne Pulle Bier, und...

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Trainingsplan und Ernährungsplan

So Jungs, sorry, dass es so lange gedauert hat, hier ist das Programm, mit dem man sich 'nen individuellen Ernährungsplan erstellen kann, nennt sich Kaloma und bekommt man hier.Den Trainingsplan bekommt Ihr hier vom Boki. Einfach anpassen. :-)Hoffe, bringt Euch was, ich find's beides to...

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Beinpresse und so andere Sachen

1) Fein, gestern 90 kg geschafft, sogar im 4. Satz, 8 mal. Wird auch Zeit, ich dachte schon, meine Beine kommen nie mehr nach. Nächstes Ziel also: bis Ende des Jahres 100 kg schaffen, vielleicht auch mehr, keine Ahnung, ich kann das gerade überhaupt nicht abschätzen. Ansonsten hängt mir die Pause immer noch nach, aber es wird. Ich fühle mich immer noch zu speckig, bis zum 8. muß das wieder in Ordnung gehen. ;-) Ich hab' im Forum 'ne tolle Excel-Tabelle gefunden, die Fortschritte automatisch in % berechnet, alles toll bunt und übersichtlich. Und als Ernährungsplan hab' ich sowas auch gefunden. Beides wird jetzt mal integriert.2) Im September ist wieder der Lauf für mehr Zeit hier in Frankfurt. Letztes Jahr bin ich die 5 km in 33 Minuten gelaufen, dieses Jahr würde ich die gerne unter 30 laufen....

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