GKP

Boah, deprimierend. Aber egal, wenig Training = Leistungsabfall.

Hier der GK-Plan:

[Montag]
Brustdrücker, 30/30/35
Beinpresse, 70/70/70
Wadenmaschine, 40/40/40
Schulterpresse, 20/20/20
Crunches, 35/35/35 (40 geht nur noch unsauber *böh*)
Lat Maschine, 45/45/45
Abduktor, 50/50/50
Klimmzüge, 20/15/10 (auch abgekackt)
Kabelzug proniert (Trizeps), 15/15/17,5
Kabelzug supiniert (Bizeps), 10/10/12,5

[Mittwoch]
Butterfly, 30/30/35
Beinbeuger, 35/35/35 (geht seit Monaten nicht weiter)
Beinstrecker, 40/40/45
Stehend auf Kante mit Gewicht, 10/10/10
Delts Machine, 20/20/25 (ging mehr heute)
Sit-Ups, > 20
Low Row, 40/40/40 (45 ging nicht mehr)
Lower Back, 30/30/30
Dips, 20/15/10
Klimmzüge, 20/15/10
Kabelzug supiniert (Trizeps), 12,5/15/15
Kabelzug proniert (Bizeps), 7,5/7,5/7,5

[Freitag]
Flachbank, immer noch Stange, nix mehr gemacht seit dem ersten Mal
Adduktor, 50/50/50
Schulterpresse, 20/20/20
Frontziehen, 35/40/40
Crunches, 35/35/35
Beinpresse, 70/70/70
Wadenmaschine, 40/40/40
Dips, 20/15/10
Klimmzüge, 20/15/10
Kabelzug proniert (Trizeps), 15/15/17,5
Kabelzug supiniert (Bizeps), 10/10/12,5

Ich werde die Übungen irgendwann mal variieren/austauschen, aber jetzt erst mal so, um wieder "rein zu kommen" sozusagen. Und ab Mitte Februar tausche ich das Ganze mal wieder mit 'nem Split. Glaube echt, das kommt ganz gut. Ich wollte heute noch 'ne halbe Stunde auf's Laufband und was war? Alle besetzt - unglaublich. Gehe ich halt morgen draußen laufen, ist eh geiler. :-)

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