GK-Plan 14

So, alles fast wieder beim alten, hat jetzt fast zwei Monate gedauert nach der Pause, dastisch. Meine Arme haben am meisten gelitten, kriege die 9 Kilo kaum hoch, drastisch. Dafür bei Rücken und Brust mehr. :-)

Plan 1)

[BEINE]
Adductor: 2x50kg, 8 Wiederholungen
Abductor: 2x50kg, 8 Wiederholungen
Leg Curl: 2x35kg, 8 Wiederholungen
Leg Extension: 2x35kg, 8 Wiederholungen

[ARME]
Kurzhanteln:
Bizeps-Curls: li/re je 1x9kg, (VS)
Konzentrations-Curls: li/re je 1x9kg, (VS)
Trizeps (Seilzug): 2x15kg, 8-10 Wiederholungen

[RÜCKEN]
Vertical Traction: 2x45kg, 8 Wiederholungen
Lower Back: 2x30kg, 8 Wiederholungen

[BRUST]
Chest Press: 2x30kg, 8 Wiederholungen

[BAUCH]
Rotary Torso: 3x30kg, 8 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 2x30kg, 1x35kg 8 Wiederholungen
_____________________________________________

Plan 2)

[BEINE]
Leg Press: 3x60kg, 8 Wiederholungen
Rotary Calf 3x40kg, 8 Wiederholungen

[ARME]
Arm Curl: 2x10kg, VS
Arm Extension: 2x25kg, VS

[RÜCKEN]
Lower Back: 2x30kg, 8 Wiederholungen
Low Row: 2x40kg, 8 Wiederholungen

[BRUST]
Chest Press: 2x30kg, 8 Wiederholungen

[BAUCH]
Abdominal Crunch: 2x30kg, 1x35kg, 8 Wiederholungen
Rotary Torso: 2x30kg, 8 Wiederholungen

Posted in: Trainingsplan